吃烫青菜不一定比较瘦哪些是减重计划

2023/10/12 来源:不详

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为了瘦身减脂,女孩们无所不用其极,而在日常饮食中最好掌握的食材选择,便是「烫青菜」!你也是三餐只依赖烫青菜的女孩吗?甚至预期通过烫青菜来达到控制热量的减肥效果?请小心吃烫青菜不一定比较瘦!为大家精辟解析,「青菜热量、饮食指引」,究竟哪些是减重计划里的绊脚石?快一起来看看!

1、烫青菜怎么吃最瘦?

拥有高含量膳食纤维的青菜类,是促进肠道蠕动、消化的好食材,不过针对不同青菜种类、烹调方式,热量比例也有所不同!建议19岁以上成人每日膳食纤维摄取量需掌握在20-38g,均衡且足量摄取蔬果才能有效改善肠道健康、增加免疫力,同时维持理想的瘦身步调。

2、豆芽菜要小心

不过,青菜中也是有大魔王要小心!以克为基准,像是常见的韭菜豆芽、黄豆芽,每克热量便分别有44、34大卡;至于生菜色拉最爱的豌豆苗,也有31大卡;地瓜叶每g则有28大卡,算是青菜类中热量相对偏高的食材。其中,由于地瓜叶属膳食纤维富含量最高的青菜(3.3g/克),作为改善便秘良药依旧是好选择。

3、低热量冠军是它

那么,青菜类的低热量冠军又是谁呢?答案是:青江菜和小白菜!青江菜和小白菜每克热量仅仅只有10大卡;而小吃摊常见的油菜、A菜,热量落在20大卡以内;至于菠菜、空心菜等蔬菜,热量则大约介于25大卡以内。想瘦身的女孩知道下次烫青菜该选什么了吧?

4、调味方式暗藏肥胖危机

当然了,不只青菜要挑的精准,烹调方式也别马虎!外面小吃摊贩售的烫青菜多半会添加额外调味,其中看似单纯的「香油」热量就高达大卡千万要小心!其余的像是「肉燥」也有着60大卡;酱油膏则有15大卡。所以,下回外食族想点烫青菜,不妨请店家以清烫加一点盐调味处理,又或者搭配一点点酱油辅助,吃起来会更加无负担哦!

#秋日生活创作季#

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