吃烫青菜不一定比较瘦哪些是减重计划

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为了瘦身减脂，女孩们无所不用其极，而在日常饮食中最好掌握的食材选择，便是「烫青菜」！你也是三餐只依赖烫青菜的女孩吗？甚至预期通过烫青菜来达到控制热量的减肥效果？请小心吃烫青菜不一定比较瘦！为大家精辟解析，「青菜热量、饮食指引」，究竟哪些是减重计划里的绊脚石？快一起来看看！

1、烫青菜怎么吃最瘦？

拥有高含量膳食纤维的青菜类，是促进肠道蠕动、消化的好食材，不过针对不同青菜种类、烹调方式，热量比例也有所不同！建议19岁以上成人每日膳食纤维摄取量需掌握在20-38g，均衡且足量摄取蔬果才能有效改善肠道健康、增加免疫力，同时维持理想的瘦身步调。

2、豆芽菜要小心

不过，青菜中也是有大魔王要小心！以克为基准，像是常见的韭菜豆芽、黄豆芽，每克热量便分别有44、34大卡；至于生菜色拉最爱的豌豆苗，也有31大卡；地瓜叶每g则有28大卡，算是青菜类中热量相对偏高的食材。其中，由于地瓜叶属膳食纤维富含量最高的青菜（3.3g/克），作为改善便秘良药依旧是好选择。

3、低热量冠军是它

那么，青菜类的低热量冠军又是谁呢？答案是：青江菜和小白菜！青江菜和小白菜每克热量仅仅只有10大卡；而小吃摊常见的油菜、A菜，热量落在20大卡以内；至于菠菜、空心菜等蔬菜，热量则大约介于25大卡以内。想瘦身的女孩知道下次烫青菜该选什么了吧？

4、调味方式暗藏肥胖危机

当然了，不只青菜要挑的精准，烹调方式也别马虎！外面小吃摊贩售的烫青菜多半会添加额外调味，其中看似单纯的「香油」热量就高达大卡千万要小心！其余的像是「肉燥」也有着60大卡；酱油膏则有15大卡。所以，下回外食族想点烫青菜，不妨请店家以清烫加一点盐调味处理，又或者搭配一点点酱油辅助，吃起来会更加无负担哦！

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