30天成功减重8斤,自己搭配的减脂餐

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重点，米面这些尽量少吃，可以粗粮代替，藜麦饭，紫米饭，杂粮饭都可以，高糖高热量的不要吃，既然决定要减肥，就一定要管住自己的嘴

好多姐妹们问这是早上吃还是中午晚上吃，这里补充一下，

早餐

一定要吃好，所以我都是早餐搭配多吃一些，然后中午跟晚餐，要么各种

沙拉

（一般用油醋汁），或者只蒸一条鲈鱼，或者水煮虾，煮点蔬菜，再或者家里菜种类多就直接焖菜吃，没有规定每顿一定要怎么样吃，只要控制好量，尽量低碳水，随便怎么样搭配吃都是可以的，经过了最长肉的春节，我的体重还是没什么变化，所以只要吃饭控制好量，体重也会保持的！

用料

30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）的做法

牛奶牛仔骨鸡蛋玉米西兰花胡萝卜平菇核桃

牛奶火腿片鸡蛋南瓜荷兰豆玉米丝瓜青菜山药核桃

牛奶鸡胸肉鸡蛋西兰花玉米蟹味菇荷兰豆胡萝卜

牛奶小龙虾鸡蛋玉米丝瓜荷兰豆胡萝卜核桃仁

牛奶小龙虾鸡蛋牛油果西兰花胡萝卜黄瓜

牛奶牛仔骨鸡蛋玉米西兰花胡萝卜小番茄核桃仁

牛奶马鲛鱼鸡蛋玉米蟹味菇西兰花胡萝卜核桃仁

牛奶肥牛卷鸡蛋胡萝卜西兰花南瓜秋葵

牛奶牛排鸡蛋玉米小番茄西兰花胡萝卜

牛奶鸡蛋鸡胸肉牛油果紫薯胡萝卜西兰花腰果

牛奶鸡胸肉鸡蛋紫薯茄子玉米蓝莓番茄黄瓜核桃仁

牛奶虾仁鸡蛋玉米西兰花胡萝卜牛油果番茄

牛奶火腿鸡蛋小龙虾玉米全麦馒头黄瓜核桃仁蓝莓

牛奶牛仔骨鸡蛋紫薯玉米黄瓜蓝莓核桃仁番茄

牛奶鸡蛋玉米红薯黄瓜鸡蛋番茄核桃仁芝麻丸

牛奶鸡蛋虾仁玉米紫薯胡萝卜番茄牛油果核桃仁

牛奶鸡蛋鸡胸饼玉米芦笋蓝莓小番茄核桃仁

牛奶鸡蛋鸡胸饼牛油果蓝莓小番茄核桃仁胡萝卜香菇荷兰豆

牛奶鸡蛋龙利鱼玉米红薯牛油果小番茄蓝莓

牛奶鸡蛋玉米小番茄牛油果红薯核桃仁西兰花

牛奶鸡蛋牛仔骨玉米西兰花小番茄牛油果

南瓜紫薯蒸茄子鸡蛋番茄青菜胡萝卜

煎三文鱼骨玉米杂粮饭西兰花胡萝卜番茄黄瓜

玉米紫薯核桃仁金枪鱼青菜番茄鸡蛋牛油果

煎三文鱼骨玉米西兰花鸡蛋加胡萝卜番茄牛油果

玉米南瓜胡萝卜核桃仁豆角加鸡蛋番茄牛油果

蒸鲈鱼豆芽紫薯牛油果黄瓜番茄

玉米紫薯核桃仁小龙虾凉拌菠菜鸡蛋牛油果

玉米核桃仁紫薯青菜西兰花胡萝卜鸡蛋番茄牛油果

牛仔骨鸡蛋番茄牛油果玉米西兰花白玉菇

牛排鸡蛋番茄加牛油果玉米西兰花蓝莓

菠菜拌核桃仁鸡蛋番茄蓝莓玉米黄瓜小龙虾

煎三文鱼骨番茄蓝莓牛油果杂粮饭鸡蛋青菜

b牛仔骨鸡蛋牛油果玉米笋西兰花番茄蓝莓

牛排鸡蛋牛油果玉米笋番茄蓝莓西兰花

牛排鸡蛋西兰花牛油果玉米南瓜番茄

基围虾鸡蛋牛油果全麦馒头南瓜番茄蓝莓

牛仔骨鸡蛋蓝莓牛油果玉米黄瓜甜椒

牛油果三文鱼鸡蛋番茄全麦馒头南瓜豌豆苗

煎三文鱼鸡蛋黄瓜蟹味菇番茄

白玉菇鸡蛋核桃仁牛油果全麦馒头南瓜红椒

基围虾鸡蛋牛油果南瓜红椒

金枪鱼鸡蛋牛油果玉米南瓜番茄蓝莓