减脂期间,蔬菜选择指南延长饱腹感,减肥不

2023/10/10 来源:不详

减肥期间,为了管住嘴,大家可谓是使出了浑身解数,像节食减肥,轻断食,辟谷,水果代餐……很多小伙伴都用过其中的一两种,至于效果嘛,也就那样吧。

其实管住嘴,一方面是通过控制饮食来减少热量的摄入,另一方面,可以通过吃一些饱腹感强的食物来缓解饥饿感,延长进食时间,从而达到减脂的目的。

而蔬菜因为含有大量的膳食纤维,是延长饱腹感的最佳选手。所以减脂期间,小伙伴们可以多吃点蔬菜。

然而蔬菜也分三六九等,有的维生素含量丰富,有的膳食纤维含量丰富,而有的却含有大量的淀粉,那么减脂期间,蔬菜该怎么选呢?

今天雷师兄就给大家来说说减脂期间,蔬菜的选择指南。

01

花菜、大白菜

维生素含量丰富

据研究发现,维生素C可以帮助身体合成肉碱,而肉碱可以促进脂肪的分解,所以减脂期间,可以多吃一些维生素C含量丰富的蔬菜,有助于我们燃脂。

比如花菜,大白菜,不仅热量低,饱腹感还强。

02

蒜苔、豌豆苗

膳食纤维含量丰富

膳食纤维可以促进肠胃蠕动,清理肠道内的毒素垃圾,因此被称为肠道的清道夫。所以减脂期间,可以多吃一点,一方面延长饱腹感,另一方面还能减少肠道对脂肪的消化吸收。

而蒜苔、豌豆苗因含有大量的膳食纤维,是减脂期间的最佳选择。

03

蘑菇、芸豆

含有优质蛋白

在减脂期间,补充优质蛋白是非常有必要的,一方面可以增加饱腹感,另一方面还可以促进脂肪的燃烧。

而鸡蛋,鸡胸肉就含有丰富的优质蛋白,但是有的小仙女却不爱吃,这时我们也可以通过蔬菜来摄取,比如蘑菇,芸豆就含有丰富的优质蛋白。

04

山药、莲藕、土豆

含有大量淀粉

蔬菜当中有一些品类,淀粉含量贼高,比如说山药,土豆,莲藕。怪不得人家常说:“米饭配土豆,一口顶两口。”

所以减脂期间,这些蔬菜尽量少吃,当然如果实在好这口,也不是不可以吃。我们可以把它们当做主食来吃,这样既能减少热量的摄入,还能增加饱腹感,一举两得哦。

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