超难得的减肥方法7天瘦5斤,由营养师计

2023/10/10 来源:不详

超难得的减肥方法!7天瘦5斤,由营养师专业定制食谱计算热量

妥妥的一周七天瘦五斤、由营养师专业定制食谱计算热量,咨询过营养师的朋友们都应该知道、这种定制型的食谱都是需要付费的,而且付费的价格还是很高的,所以,今天就教给大家到底如何来减肥。

这七天到底怎样做,才能更好的减肥,才能更好的瘦下来,才能让自己的身材看起来更好看一点。

Day1:

早餐:牛奶ml+蒸鸡蛋1个+蒸玉米半根/小条

午餐:杂粮饭(黑米5g,燕麦米5g,大米5g)+三色甜椒炒牛肉+烫菠菜

加餐:无糖酸奶+核桃两三粒

晚餐:杂粮饭(黑米5g燕麦米5g大米5g)+水煮虾仁+凉拌蔬菜

全天能量—Kacl

三大营养素比例:蛋白质23%,脂肪27%,碳水化合物50%

Day2:

早餐:无糖豆浆+蒸红薯+凉拌蔬菜

午餐:杂粮饭(红豆5g,荞麦5g,大米10g)+酿豆腐+清炒豌豆苗

晚餐:杂粮饭(红豆5g,荞麦5g,大米10g)+清蒸草鱼+白灼大白菜

全天能量—Kacl

三大营养素比例:蛋白质50%,脂肪10%,碳水化合物40%

day3:

早餐:牛奶ml+燕麦片+水煮鸡蛋

加餐:奇异果酸奶

午餐:杂粮饭(黑米5g,燕麦米5g,大米15g)+香菇蒸鸡+白灼上海白菜

晚餐:杂粮饭(黑米5g,燕麦米5g,大米15g)+凉拌菜+水煮虾仁

全天能量Kacl,蛋白质31.02%,脂肪11.66%,碳水化合物57.32%

day4:

早餐:无糖豆浆+蒸土豆/蒸红薯

加餐:橙子

午餐:杂粮饭(绿豆5g小米5g大米15g)+凉瓜炒牛肉+白灼娃娃菜+白灼青菜

加餐:巴旦木+无糖酸奶

晚餐:杂粮饭(绿豆5g,小米5g,大米15g)+凉拌菜

全天能量Kacl,蛋白质28.52%,脂肪15.41%,碳水化合物56.07%

day:5

早餐:牛奶ml+鸡蛋+芥麦面

午餐:杂粮饭(黑豆10g红豆5g大米15g)+腐竹鸡胸肉+白灼油麦菜

加餐:酸奶奇异果

晚餐:杂粮(黑豆10g红豆5g大米15g)+清蒸巴鱼+凉拌菜

全天能量Kacl,蛋白质76%,脂肪75%,碳水化合物98%

Day6:

早餐:牛奶ml+小米粥一碗+黄瓜一小根

午餐:粗粮(糙米5g,黑米5g,小米5g)+鸡肉+绿色青菜克

加餐:酸奶+核桃+红枣两颗

晚餐:杂粮饭(黑米5g,燕麦米5g,薏米5g)+牛肉克+凉拌蔬菜

全天能量Kacl,蛋白质31.02%,脂肪10.66%,碳水化合物58.32%

day7:

早餐:牛奶ml+全麦面包+半个火龙果

加餐:奇异果酸奶加燕麦片

午餐:粗粮饭(薏米5g,大米5g,小米15g)+鱼香肉丝+油焖小白菜

晚餐:粗粮饭(糙米5g,燕麦米5g,小米10g)+凉拌菜+豆腐两块

全天能量Kacl,蛋白质31.02%,脂肪10.66%,碳水化合物58.32%

以上就是营养师根据个人体质来定制的一个专业食谱,像是这种详细到克的食谱,一定是最合适的,根据个人体质来详细的制定一下自己的食谱,这样减肥会达到事半功倍的效果的,大家一定要好好的把握哦。最后祝大家减肥成功!

喜欢作者的,可以继续来看作者的文章,以后大家可以互相监督减肥,希望大家都能美美的。

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