超难得的减肥方法7天瘦5斤,由营养师计

超难得的减肥方法！7天瘦5斤，由营养师专业定制食谱计算热量

妥妥的一周七天瘦五斤、由营养师专业定制食谱计算热量，咨询过营养师的朋友们都应该知道、这种定制型的食谱都是需要付费的，而且付费的价格还是很高的，所以，今天就教给大家到底如何来减肥。

这七天到底怎样做，才能更好的减肥，才能更好的瘦下来，才能让自己的身材看起来更好看一点。

Day1：

早餐：牛奶ml+蒸鸡蛋1个+蒸玉米半根/小条

午餐：杂粮饭(黑米5g，燕麦米5g，大米5g)+三色甜椒炒牛肉+烫菠菜

加餐：无糖酸奶+核桃两三粒

晚餐：杂粮饭(黑米5g燕麦米5g大米5g)+水煮虾仁+凉拌蔬菜

全天能量—Kacl

三大营养素比例：蛋白质23%，脂肪27%，碳水化合物50%

Day2：

早餐：无糖豆浆+蒸红薯+凉拌蔬菜

午餐：杂粮饭(红豆5g，荞麦5g，大米10g)+酿豆腐+清炒豌豆苗

晚餐：杂粮饭(红豆5g，荞麦5g，大米10g)+清蒸草鱼+白灼大白菜

全天能量—Kacl

三大营养素比例：蛋白质50%，脂肪10%，碳水化合物40%

day3：

早餐：牛奶ml+燕麦片+水煮鸡蛋

加餐：奇异果酸奶

午餐：杂粮饭(黑米5g，燕麦米5g，大米15g)+香菇蒸鸡+白灼上海白菜

晚餐：杂粮饭(黑米5g，燕麦米5g，大米15g)+凉拌菜+水煮虾仁

全天能量Kacl，蛋白质31.02%，脂肪11.66%，碳水化合物57.32%

day4：

早餐：无糖豆浆+蒸土豆/蒸红薯

加餐：橙子

午餐：杂粮饭(绿豆5g小米5g大米15g)+凉瓜炒牛肉+白灼娃娃菜+白灼青菜

加餐：巴旦木+无糖酸奶

晚餐：杂粮饭(绿豆5g，小米5g，大米15g)+凉拌菜

全天能量Kacl，蛋白质28.52%，脂肪15.41%，碳水化合物56.07%

day：5

早餐：牛奶ml+鸡蛋+芥麦面

午餐：杂粮饭(黑豆10g红豆5g大米15g)+腐竹鸡胸肉+白灼油麦菜

加餐：酸奶奇异果

晚餐：杂粮(黑豆10g红豆5g大米15g)+清蒸巴鱼+凉拌菜

全天能量Kacl，蛋白质76%，脂肪75%，碳水化合物98%

Day6：

早餐：牛奶ml+小米粥一碗+黄瓜一小根

午餐：粗粮(糙米5g，黑米5g，小米5g)+鸡肉+绿色青菜克

加餐：酸奶+核桃+红枣两颗

晚餐：杂粮饭(黑米5g，燕麦米5g，薏米5g)+牛肉克+凉拌蔬菜

全天能量Kacl，蛋白质31.02%，脂肪10.66%，碳水化合物58.32%

day7：

早餐：牛奶ml+全麦面包+半个火龙果

加餐：奇异果酸奶加燕麦片

午餐：粗粮饭(薏米5g，大米5g，小米15g)+鱼香肉丝+油焖小白菜

晚餐：粗粮饭(糙米5g，燕麦米5g，小米10g)+凉拌菜+豆腐两块

全天能量Kacl，蛋白质31.02%，脂肪10.66%，碳水化合物58.32%

以上就是营养师根据个人体质来定制的一个专业食谱，像是这种详细到克的食谱，一定是最合适的，根据个人体质来详细的制定一下自己的食谱，这样减肥会达到事半功倍的效果的，大家一定要好好的把握哦。最后祝大家减肥成功！

喜欢作者的，可以继续来看作者的文章，以后大家可以互相监督减肥，希望大家都能美美的。