青春的年华,能不能让孩子好好考试
2023/3/10 来源：不详治疗白癜风哪个医院最好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/
从它结束的那一刻起
人光凭努力就能做好的事情
就越来越少了
加（花生、橄榄、葵花籽）油！！！
/高考饮食和平时不要相差太大
随着考试的临近，有些家长想通过临时进补的方法希望在短时间内提升孩子的抵抗力和智力，从营养学的角度来讲是不建议的
/因为
神经细胞的分化在三岁时已经基本完成，一旦脑细胞发育完成终生不再增殖，无论吃多么昂贵的补品都不可能长出新的脑细胞
/所以
对于考生而言只要膳食合理，大脑能量供应充足，就能发挥到应有的智力水平
/如果
在考试期间突然做很多平日没有吃过的新食物，可能会让孩子分心，无形中增加压力，面对新的食物还可能会出现过敏、胃肠不适的情况
/然而
家长只需要在日常饮食的基础上在食物多样化方面做些改善即可；只要是合乎孩子的体质，考试期间什么都能吃
/早餐、早餐、早餐很重要
早上考试时间比平时到校时间要晚一些，要重视早餐的质量，一定要吃饱，把主食吃够量
/切忌
只给孩子大鱼大肉，不仅增加了消化负担，还不利于大脑的能量供应，因为碳水化合物是大脑唯一的能量来源，无论吃多少优质蛋白质都不能给大脑供能，为了维持平稳的血糖浓度，适当吃些全谷杂粮或薯类，这样更有利于保证思考的效率
简易食谱建议/第一天
/早餐
杂粮杂豆浆/黄豆、绿豆、红豆、花生、小米、燕麦、荞麦、黑芝麻、大枣/、白煮蛋一枚、核桃仁两个、面包片
/午餐
海带烧排骨、米饭、番茄炒土豆、小米百合粥
/加餐
喜爱的水果一份
/晚餐
清蒸罗非鱼、肉片炒芦笋、馒头、绿豆小米粥
/加餐
酸奶或纯奶一盒
/温馨小提示
第一天食物营养丰富易消化、清淡可口，补充充足的维生素和矿物质。天气炎热，出汗会丢失大量的维生素B1，全谷杂豆薯类豆类食物含有丰富的B族维生素，一方面血糖反应低利于长时间维持充足的精力，另一方面充足的矿物质有利于保持情绪的平稳
/第二天
/早餐
杂面粥（小米面、大米面、豆面）、豆浆、瘦肉云吞
/午餐
绿豆小麦胚芽玉米面稀饭、盐水大虾、香菇炖鸡、凉拌黄瓜、杂粮馒头
/加餐
香蕉两个
/晚餐
青椒炒豆干、牛肉炖土豆、清炒黑豆苗、米饭、冬瓜汤
/加餐
酸奶水果沙拉
/温馨提示
第二天优质蛋白丰富，易消化，不易造成蛋白质过量。充足的绿叶菜及新鲜水果中丰富的维生素C可以软化血管，舒缓压力，提高身体抵抗力。
这些食物绝大多数人都能吃，到处都可以买到，但是除了合理的饮食之外，家长还要注意保证考生
充足的睡眠
考试期间不要用浓茶、咖啡和功能饮料来提神，这些让身体不能及时的感受到疲劳，不利于精力的恢复
好好考试！！
---加油---
