30天的营养减肥餐,照着吃,一定瘦
2023/1/12 来源：不详白癜风都有什么症状 http://m.39.net/pf/a_4577569.html
介绍了基础代谢减肥法，大家可以发现，这个主要依靠饮食来实时瘦身的目标。
但是很多人有时候不知道怎么吃，现在向大家推荐30天的营养减肥餐！
而早中晚三餐的量按什么比例分配比较合理？
建议按照、、或者进行，什么意思呢？比如你的基础代谢是KCal，那你早餐建议吃kcal，午餐吃kcal，晚餐吃kcal。当然如果不习惯晚餐吃这么少，那选择也可以。或者其他的分配方式。
注：汤菜肉饭，汤菜肉饭，汤菜肉饭。
早餐：牛奶+紫薯+鸡蛋+杂蔬（豌豆、白菜、香菇）+蓝莓+猕猴桃
午餐：杂粮饭+胡萝卜炖牛肉+青菜+蓝莓+橘子
晚餐：凉拌杂蔬（胡萝卜丝、木耳丝、莴笋丝）+草莓+蓝莓+清水
早餐：酸奶+玉米+鸡蛋+西兰花+苹果
午餐：杂粮饭+虾仁+炒青菜+圣女果+橙子
晚餐：鸡蛋白+坚果+秋葵+凉拌金针菇
早餐：牛奶+红薯+杂粮窝窝头+扁豆+鸡蛋+香蕉
午餐：杂粮饭+鱼+虾+青菜
晚餐：米饭+虾+青菜
早餐：牛奶+南瓜+鸡蛋+青瓜+圣女果+青菜+橘子
午餐：杂粮饭+青椒煮鱼+青菜+猕猴桃
晚餐：坚果+什锦杂蔬（炒或者沙拉都可以）
早餐：牛奶+（少油或无油）玉米煎饼+鸡蛋+草莓+青瓜
午餐：白米饭+鸡肉+豆腐+木耳+青瓜
晚餐：花菜+南瓜子+脱脂奶
早餐：牛奶麦片+鸡蛋+银耳汤+胡萝卜+青瓜
午餐：杂粮饭+鸡肉+西兰花+西红柿鸡蛋
晚餐：坚果+苹果+脱脂奶+圣女果
早餐：玉米+牛奶+鸡蛋+西兰花+香蕉
午餐：牛肉面（面条、牛肉、青瓜、鸡蛋、白菜）+凉拌金针菇
晚餐：牛奶+麦片+炒白菜
早餐：红薯+牛奶+鸡蛋+青菜+橙子
午餐：杂粮米饭+番茄龙利鱼+炒豆角
早餐：豆浆+南瓜+虾+青菜
早餐：南瓜+牛奶+鸡蛋+西蓝花+杨桃
午餐：米饭+鱼+青菜
晚餐：坚果+牛奶或者豆浆+圣女果
早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋+青菜+草莓
午餐：杂粮饭+芹菜炒牛肉+炒空心菜
晚餐：杏仁坚果+鸡胸肉+圣女果+生菜
早餐：红薯+牛奶+煎鸡蛋+青菜+梨
午餐：杂粮饭+干煎牛排+西兰花
晚餐：豆浆+西兰花+凉拌海带丝
早餐：豆奶+鸡蛋+红薯+猕猴桃+蔬菜
午餐：白米饭+带鱼+青菜
晚餐：豆浆+杏仁坚果+胡萝卜
早餐：牛奶+麦片+鸡蛋+黄瓜+橙子
午餐：杂粮饭+虾+牛肉+青菜
晚餐：杂粮饭+炒包菜+蛋白
早餐：豆浆+小米粥+鸡蛋+青菜+橙子
午餐：米饭+蒸鱼+青菜+西蓝花
晚餐：豆腐煮娃娃菜+牛奶
早餐：酸奶+杂粮馒头+鸡蛋+西蓝花+苹果+香蕉
午餐：杂粮饭+虾仁+牛肉+香菇炒青菜
晚餐：豆花儿+核桃+青菜
早餐：牛奶+番薯+鸡蛋+草莓+炒青菜
午餐：杂粮饭+鱼+白菜
晚餐：无糖豆浆+鸡蛋白+水煮豆苗
早餐：牛奶+麦片+鸡蛋+橘子+圣女果
午餐：番薯+鱼+荷兰豆
晚餐：豆腐+虾+青菜+坚果
早餐：牛奶+山药+鸡蛋+西红柿+橘子
午餐：米饭+豆腐+木耳+肉+黄瓜
晚餐：酸奶+白菜+香菇+坚果
早餐：牛奶+南瓜+鸡蛋+黄瓜+水果
午餐：番茄鸡蛋汤+杂粮饭+炒青菜+炒肉
晚餐：豆浆+草莓+少量坚果
早餐：牛奶+红薯+鸡蛋+青菜+火龙果
午餐：杂粮饭+西蓝花+炒豆腐皮
晚餐：牛奶+坚果+水煮秋葵
早餐：牛奶+杂蔬+自制三明治（面包一片加鸡蛋）
午餐：杂粮饭+胡萝卜+西蓝花+豆腐+鸭肉
晚餐：酸奶+坚果+西红柿
早餐：牛奶+麦片+黄瓜+鸡蛋+圣女果
午餐：米饭+炒青菜+玉米+鱼
晚餐：白菜+青豆炒肉
早餐：牛奶+玉米+鸡蛋+菠菜+火龙果
午餐：杂粮饭+杂蔬炒虾仁+青菜
晚餐：鸡蛋白+杏仁+青菜
早餐：牛奶+燕麦+鸡蛋+番茄+橘子
午餐：杂粮饭+清炒香菇青菜+鸭肉
晚餐：豆腐+虾+炒包菜
早餐：山药+紫薯+鸡蛋+牛奶+花菜+火龙果
午餐：面条+鸡腿+青菜
晚餐：虾仁+木耳+花菜
早餐：芋头+鸡蛋+小番茄+牛奶+黄瓜+白菜+牛奶
午餐：杂粮饭+虾+胡萝卜+西蓝花+苹果
晚餐：杂蔬+豆浆+坚果
早餐：南瓜+鸡蛋+小番茄+牛奶+黄瓜+苹果
午餐：馒头+蛤蜊+紫甘蓝
晚餐：豆浆+开心果+草莓+青菜
早餐：玉米+鸡蛋+西蓝花+牛奶+橘子
午餐：虾仁玉米+西红柿鸡蛋汤+青菜+杂粮饭
晚餐：紫甘蓝+坚果+纯牛奶
早餐：红薯+鸡蛋+小番茄+牛奶+梨子
午餐：馒头+牛肉+炒豆角
晚餐：酸奶+鸡蛋白+炒白菜
早餐：杂粮粥+鸡蛋+圣女果+牛奶+苹果
午餐：杂粮米饭+炝花菜+蒜蓉菠菜+鱼豆腐
晚餐：坚果+青菜+胡萝卜+鸡蛋白
