高考来临时,考生每天要吃三次健康饮食
2022/10/25 来源:不详至于高三考生,如果他们忙于准备高考,高三学生的饮食应该如何搭配?每天吃补品吃饱了好吗?事实上高三学生的三餐中,尤其是早餐和晚餐,应该引起注意。大多数有高三学生的家长在这关键的一年里,会尽量吃喝好孩子,以确保孩子在紧张的备考阶段身体健康。
为了做好后勤保障工作,有的家长每天给孩子大补一笔,有的收“良方”,“秘方”。家长的苦心经营体现了对孩子最无私的爱,但相关人士却建议考生家长不要给孩子营养,在紧张的备考中,可以保证孩子有一个好身体,保持良好的精神状态。如何安排高三学生一日三餐早餐不好,反应会慢,俗话说:“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”。在检查复习期间,早晨的学习负担很重,血糖是大脑唯一可以直接使用的能量来源,如果早餐不好,或者根本吃不下早餐,学生在三、四节课的血糖水平会下降,会产生饥饿感和反应迟钝。所以早餐一定要吃,而且要吃得好。
中学生每日能量需求的25%-30%应来自早餐。为了安排早餐,应该有谷类、动物性食品(肉、蛋等)、牛奶和乳制品,最好加些蔬菜和水果。
早餐的安排要注意质量好、味道鲜美、分量适中、荤素搭配、粗细混合、干瘦适中。要吃一顿丰盛的午餐,一半的绿叶蔬菜在太阳和高三生命的两端都看不到,午餐已成为学生全天身心健康的关键。午餐中各种营养素的含量一般占一天供应量的30%-40%。因此午餐不仅是学生经过一的集中学习后的营养补充,也是考生上课的营养储备。
午餐中要有以提供能量和B家庭维生素为主的食物,膳食纤维、主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A)的肉、禽、鱼、蛋和牛奶,以及主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜,其中,绿叶蔬菜至少应包括一半,富含蛋白质和矿物质的豆类也应列入类目和豆制品。稀软易消化为一顿丰盛的晚餐所消耗的食物量与休息时间迟早有关,即使你睡得很晚,也不应该吃得太多,尤其不要吃不易消化的油腻食物,以免消化不良而影响检查。
晚餐不宜过饱,结合实际情况合理安排晚餐。由于学习和时间的不足,学生打开“夜车”是不可避免的,但也不能太晚。“开夜车”需要吃些晚饭来补充消耗,保证睡眠质量。一般来说,夜宵应安排在至之间,食量不宜过多,稀软易消化为宜。心情愉快,气氛轻松,有利于消化液的分泌,有利于食物的摄取和消化。因此家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事情和争吵,避免在吃饭时批评、训斥和责怪孩子。对于高三学生一日三餐配方参考高三学生一日三餐配方:
早餐:1、红薯粥、炸馅饼、花生什锦
2、玉米粥,鲜肉,豆腐香椿
3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4、大豆粥,花生蛋糕,黄瓜丁
5、百合粥,炒面,什锦鸡蛋
6、牛奶、洋葱和芝麻饼干、火腿和鸡蛋
7、银耳汤、鸡蛋炒饭、胡椒丝
高三学生一日三餐午餐食谱:
1、主菜:海带肉丝,配菜:素什锦
2、主菜:糖醋带鱼,配菜:炒蔬菜丝
3、主菜:猪肝片,配菜:西芹虾
4、主菜:土豆牛肉片,配菜:花椰菜和蘑菇
5、主菜:豆腐干、肉丁;配菜:豆苗
6、主菜:肉末豆腐;配菜:香菇白菜
7、主菜:胡萝卜配菜:荷兰豆
高三学生一日三餐晚餐食谱:
1、主菜:萝卜球,配菜:白菜油豆腐
2、主菜:菠萝鸭片;配菜:炒鸡蛋
3、主菜:肉末豆腐;配菜:麻酱白菜
4、主菜:炖豆腐,配菜:炒菜心
5、主菜:卷心菜、鱼片、配菜:土豆粉丝
6、主菜:狮子头,配菜:豌豆苗
7、主菜:清蒸带鱼,配菜:醋炒白菜
天鹅肉将每日更新,为考生推荐食材和营养健康,父母应该把孩子们胃口和味觉结合起来。问孩子们有没有什么特别想吃的,这样可以改善饮食,让孩子更健康,更容易面对人生的转折点。为高考干杯