睡不好是心火旺,入睡难是肝郁结,

每个人劳累辛苦了一天之后都想着要好好休息一下，不管是听听歌，泡个澡，都不如睡一觉的作用来得舒服。在睡眠的过程中，可以全身心的放松自己。

良好的睡眠条件可以使每个器官更好地工作，随着生活压力的增加，许多人容易缺乏睡眠。说到睡眠时间，他们不能一次又一次地睡觉，久而久之，就会形成失眠。

要想睡眠有效，首先我们应该调整睡眠，一晚上不睡觉，身体就很难缓解过来，应该找到自己真正失眠的原因。

长期睡不好，5个危害找上门

1.胃肠功能减退

胃是一个非常敏感的器官，如果晚上经常熬夜，不睡觉就会导致胃酸分泌过多伤害到胃黏膜，导致胃功能出现问题。

从而影响到肠道功能，因此为了大家的健康，应当早点上床睡觉。

2.总忘事

不管做什么事情都丢三落四，忘记刚刚所说的话，刚放下的东西却不知道在哪里，这是因为睡眠不足导致记忆力下降的结果。

睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，若没有适当休息就不能形成良好记忆，做事情时不能深思熟虑且不理智。

.导致掉发

在日常生活中，程序员工作者经常熬夜加班，睡眠不充足，就很容易掉发，看起来非常苍老。

这是由于睡眠不好影响头发的正常生长造成的，早期可能只是干枯，后期就会使头发越掉越多，也越来越白。

4.容易造成肥胖

研究发现，每晚睡眠时间少于四小时的人，其中有7%都存在体重超标的现象。另外，如果睡眠过少，人们也还需额外的能量以保证自己的活动。

同正常睡眠的人相比，睡眠少于四小时的人每天还额外需要卡路里的能量。

这样一个星期下来，这部分人每周最多能增重2磅。因此，专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。

5.皮肤变糟

皮肤的最佳保养时间是晚上十点到十一点，如果重视这段时间好好护理皮肤就可以让自己的皮肤光滑亮丽。

但是如果总是熬夜，人的内分泌系统容易紊乱，神经系统也会出现问题，反而会让皮肤粗糙暗淡无光，油性皮肤还容易长痘痘以及粉刺。

失眠有很多原因，要认清楚自己是哪种原因？

有研究人员对于流行病学所做过调查，一共收集了多例的失眠患者，对于他们的失眠情况进行具体分析，发现引起失眠的原因，有气泄、血虚、气虚、阴虚、火热等等。

这能够从正面反映出失眠状况与内心的火气旺盛，存在密切的联系，心脏属于火，心静时则神安，心火欠，这让人夜不能寐。

肝郁结也就是我们平时所说的肝火旺，因为肝郁结而失眠整个人会变得非常的情绪化，醒来的时候也是口干舌燥的。

肝火旺的人在日常生活中就喜欢发脾气，并且大便也是干燥的。

这种因为肝火旺盛而入睡困难最重要的是要去调整自己的心态，平时少发脾气，要学会修身养性，这样才能够让你的肝脏健康，减少郁结之气。

建议：常吃5物或有助睡眠

1.牛奶

牛奶不仅是补钙高手，它也是助眠高手，因为它能够有效的帮助促进褪黑素的分泌，让人产生疲倦欲睡的情况，快速的进入到睡眠状态。

所以每天晚上睡前喝杯温牛奶，能够有效的帮助镇静安神，让你酣然入睡到天亮，或许比吃安眠药还管用。

2.燕麦片

睡觉前一个小时喝一碗燕麦片，能够促进睡眠质量，因为里面含有大量的甲氧基色胺，具有助安眠的功效。

另外蜂蜜里面含有少量的葡萄糖，能够暗示大脑中分泌出一种促进睡眠的神经物质。

睡觉前在燕麦粥或者牛奶里面滴入几滴蜂蜜，能够有效放松大脑的紧张感，从而促进睡眠质量。

.小米粥

小米是生活中我们经常吃的食物，喝一碗小米粥，能够帮助起到养胃护胃的作用。

其实小米粥含有丰富的酸氨酸，对于镇静安神有不错的效果，能够有利于缓解失眠，帮助你快速的进入到睡眠状态。

在喝小米粥的时候加入适量的红枣也能够帮助你健脾补心，很好的缓解心脾两虚的情况，提高人的优质睡眠，沾床就睡。

4.豌豆

豌豆中不仅含有镁元素，维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。

豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素2mg。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。

6.樱桃

在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。

有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

延伸：睡前常喝“2水”，安神助眠，好梦自然来

1.龙眼干水

龙眼干是常见的一种小零食，味道非常甘甜，营养价值也是非常的高，其中富含蛋白质以及碳水化合物等营养成分，起到益气安神到功效。

同时还可以起到很好的滋补效果，对身体健康非常有利。而对于长期失眠睡不着的人群来说，若在睡前的时候，坚持喝一些龙眼干泡水的话，有助于更好的缓解失眠，让好梦自然来。

2.柏子仁水

长期失眠症和做梦的人可以坚持在水中放柏子仁引用，它含有丰富的营养，特别是特殊的提取物，具有镇静作用。

这种食物还可以滋养你的心脏，让你的头脑平静下来。它可以帮助你提高睡眠质量，改善你的健康，保护你的健康。