减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低
2023/10/8 来源:不详北京治疗白癜风能治好么 https://yyk.39.net/hospital/280922_lab.html
身边很多人都觉得减肥只能吃水煮菜,水煮蛋或玉米,冬瓜等粗粮。其实并不是,减肥不能只靠饿或者单一的摄入食物。虽然明确知道减肥是需要严格控制饮食,但同时要增加运动,要少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。减脂需要持之以恒,饮食调控还要加适量运动才能瘦得快,并且不容易反弹。今天小编将和大家分享6道减脂最狠的主食,姐姐我今年40岁了,每天正餐吃,热量低,能管饱,从斤瘦到了斤,亲测有效哦!
墨鱼面80克,牛油果半个,草莓3个,土鸡蛋1个,盐2克,低盐酱油1勺,低脂沙拉汁3勺,橄榄油2勺,清水适量,洋葱1片
1,将牛油果切半,只要一半去皮切成片状,草莓清洗干净后切半,洋葱片切成丝备用。
2,把鸡蛋冷水下锅,煮8分钟捞出来,放入冷水里降温后去壳。
3,意面冷水下锅,煮沸后加入少许的橄榄油和盐煮8分钟,捞出来沥干多余的水分,锅里放入橄榄油,转小火,将意面倒入锅里,加入酱油和沙拉汁拌匀。
4,放入洋葱丝翻炒一下即可出锅。
豌豆芽适量,胡萝卜半根,鸡胸肉克,番茄1个,洋葱适量,沙拉酱2勺,盐2克,淀粉10克,酱油1勺,姜粉
1,蔬菜洗干净,胡萝卜切薄片,将鸡胸肉放入料理机里搅打成泥。
2,再放入胡萝卜搅打成泥,加入酱油,姜末,盐和淀粉,继续拌匀就可以了。
3,一个鸡肉团成圆形后压扁,锅里稍微放点油,放入锅里轻轻压扁煎熟就可以出锅了。
4,把豌豆芽焯熟后,和其他蔬菜搭配,摆上鸡肉饼即可开吃。
鸡胸肉克,魔芋结50克,低盐生抽10克,盐1克,圣女果适量,小黄瓜1根,低脂沙拉汁20克
1,鸡胸肉切薄片加入生抽和盐腌制10分钟,码在盘子里。
2,锅里放入少许油,把鸡肉放入锅里小火煎熟即可取出切片。
3,烧开一奶锅清水,将魔芋结放入奶锅烫1分钟捞出,魔芋就处理好了。
4,将鸡肉片和魔芋结摆上盘子,放入切好的圣女果和生菜,最后淋上低脂沙拉汁就能开吃。
日式素鲍鱼(魔芋)2个,家乐黑椒酸辣汤料30克,胡萝卜丁克,西芹丁克,清水ml,食用油适量
1,西芹去掉老筋,再切成小丁,素鲍鱼切出格子纹理或直接切片备用。
2,热锅,下油,倒入胡萝卜翻炒片刻,胡萝卜半软后,倒入西芹翻炒20秒。
3,将黑椒酸辣汤料和清水混合均匀后倒入锅内,翻炒均匀。
4,把素鲍鱼放入锅里,煮沸后,试一下味道即可收汁出锅。
鸡肉克,牛油果半个,盐少许,果脯适量,玉米1/4个,沙拉酱2勺
1,玉米洗净煮熟,掰出玉米粒备用。
2,鸡胸肉放进玉米的水煮到熟透,取出来切成小块。
3,牛油果去皮切小块,放入果脯和盐拌匀,加入沙拉酱拌匀就可以吃了。
虾仁8个,玉米笋4根,豌豆苗1把,罗勒叶5片,意面50克,清水适量,橄榄油适量,盐少许,黑胡椒粉1克
1,将意大利面放入锅里,加入没过意面的水,倒入少许的盐和橄榄油,煮沸再煮8分钟。
2,放入切片的玉米笋和豌豆苗放入开水里烫熟捞出。
3,热锅倒入少许橄榄油,加入虾仁和罗勒叶翻炒均匀,倒入黑胡椒和盐。
4,加入半碗热水煮沸,倒入意大利面和豌豆苗翻匀即可出锅。
减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管饱,减肥更科学!对于减重,别走弯路,除了吃还要适量运动,你也试试吧!
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