最有效的一日三餐减肥食谱高纤低卡我坚持吃

夏季是人们减脂瘦身的高峰期，绝大多数MM为了能够尽快在人前展示自己性感火辣的身材曲线，纷纷实施减肥大计，节食、高强度的运动等是大家最常采用的减肥方法。其实，除了这些，计划好一日三餐也能帮助大家尽快秀出完美身材。下面小编为大家介绍了4款营养美味、又超简单最有效的一日三餐减肥食谱，高纤低卡，小编我自己坚持吃了5天就已经瘦身6斤了，瘦身效果真是让人开心到飞起，下面就让我们赶紧来看看这4款超简单一日三餐减肥食谱是如何制作的吧！

一日三餐减肥食谱一：

1、早餐：海苔芽菜卷

材料：海苔数片、绿豆芽半碗、苜蓿芽半碗、豌豆苗1/3碗、胡萝卜1/3根

调味料：黑芝麻酱2大匙、素香松或坚果粉适量。

做法：

1、将胡萝卜及苹果洗干净后，切细条状备用。

2、将苜蓿芽、豌豆苗洗干净后沥干，绿豆芽洗干净烫熟后，放凉备用。

3、于海苔前后涂上黑芝麻酱，并将材料铺上后，洒上素香松或坚果粉卷起来即可。

2、午餐：油醋番茄沙拉

材料：红透番茄2颗、黄彩椒1个、冷压橄榄油3大匙、九层塔数片、陈年葡萄红醋3大匙、黑胡椒粒少许

做法：

1、将黄彩椒洗净后切块，红番茄切口汆烫，再剥皮切块备用。

2、将有机冷压橄榄油3大匙及陈年葡萄红醋3大匙拌匀，淋在红番茄及黄彩椒上。

3、最后洒上九层塔及少许黑胡椒粒拌匀即可。

3、晚餐：玉米豆腐沙拉

材料：黄玉米粒1碗、小黄瓜1根、板豆腐半盒

调味料：冷压葡萄籽油1大匙、香料、海盐适量

做法：

1、将小黄瓜洗净后切成小丁备用。

2、将板豆腐切成块状，取平底煎锅预热，放入葡萄籽油，将豆腐两面煎成焦黄，放凉后备用。

3、将煎成焦黄的豆腐捏碎后，加入香料、海盐及小黄瓜丁、黄玉米粒搅拌匀即可。

一日三餐减肥食谱二：

1、早餐：玉米五谷汁

材料：玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁

做法：

1、将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用；

2、如果要吃干点就一样多放一点，要吃清点就一样少放一点（除嫩玉米以外，其它几种食物可在晚上用水泡一下）。

2、午餐：番茄炒西兰花

材料：番茄、西兰花

做法：

１、番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵

２、锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄，加适量盐和鸡精，翻炒几下即可。

3、晚餐：冬瓜薏米煲排骨

材料：白萝卜一个，大概克，口蘑二两，甜玉米2根，大约克，葱花少许，盐少许

做法：

１、将克排骨去除血水后和克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开；２、然后，改用小火炖2-3小时；３、把克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时，调人适量盐即可。

一日三餐减肥食谱三：

1、早餐：优格水果沙拉

材料：有机奇异果1个、苹果半个、凤梨1片、葡萄干及燕麦片少许、鲜奶1瓶、乳酸菌1小匙、寡糖或枫糖浆1大匙、有机亚麻仁油15㏄

做法：

1、将鲜奶1瓶加热至40℃左右，加入乳酸菌保温发酵8至10小时后即成为自制优格。

2、取㏄自制优格，加入15㏄有机亚麻仁油搅拌均匀呈水乳交融后，再加入寡糖或枫糖浆1大匙。

3、将有机奇异果1个、苹果半个、凤梨1/4个去皮后切丁，排盘后淋上优格酱，再洒上葡萄干及燕麦片即可。

2、午餐：高纤木耳羹

材料：新鲜黑、白木耳各2片、竹笋1个、胡萝卜半个、金针菇1小把、水1,㏄

调味料：冷压芝麻油2大匙、香菜少许、盐适量、天然味素适量

做法：

1、将所有木耳洗净后留1/3切成丝状备用，其余加水1,㏄，以全食物调理机打成汤底备用。

2、将金针菇、竹笋、胡萝卜洗净去皮后，全部刨成丝状备用。

3、取汤锅加入黑木耳汤底，并将金针菇、竹笋丝、胡萝卜丝及盐、天然味素加入用大火煮滚即可。

4、食用前洒上香菜及冷压芝麻油即可。

3、晚餐：味噌昆布荞麦面

材料：昆布2片、味噌1匙、天然味素2茶匙、豆腐1块、姜3片、干香菇数朵、青菜、葱丝少许、荞麦面1把、水1,㏄

做法：

1、先取天然昆布及干香菇洗净后，加水1,㏄泡约10分钟。

2、将泡水后的香菇取出，留下天然昆布及高汤，加入姜片及天然味素，一起放入调理机打5分钟至浓汤状。

3、将荞麦面加水煮熟后捞起备用。

4、昆布浓汤放入豆腐、香菇、青菜，煮滚后加入荞麦面，食用前再放入味噌和葱丝即可。

一日三餐减肥食谱四：

1、早餐：糙米热豆浆

材料：黄豆1碗、糙米粉1大匙、寡糖1匙

做法：

1、将黄豆洗干净浸泡5小时后蒸熟。

2、将4碗黄豆加入温水4碗、糙米粉4大匙及寡糖4匙，以全食物调理机打成糙米豆浆。

2、午餐：南瓜咖哩三米饭

材料：白米1杯、糙米1杯、小米半杯、鸡胸肉1块、豌豆1杯、苹果、洋葱、南瓜1/2个

调味料：咖哩粉3大匙、椰子油20㏄、水㏄、海盐1小匙

做法：

1、将豌豆、南瓜洗干净后去籽切块备用。

2、将洋葱洗干净后切片，取平底煎锅预热，放入椰子油将洋葱炒香。

3、将苹果洗干净切块，加入炒软的洋葱及水㏄，以全食物调理机打成泥状。

4、将苹果洋葱泥加入咖哩粉、海盐及南瓜块和鸡胸肉、豌豆，以大火煮滚后开小火炖煮20分钟即可。

5、将白米、糙米、小米洗净后，浸泡2小时后加水3杯煮熟，加入咖哩即可。

3、晚餐：麦汁秋刀鱼

材料：秋刀鱼1尾、姜末1大匙、酒2大匙、酱油3大匙、黑麦汁4大匙、九层塔少许

做法：

1、将秋刀鱼清除内臟洗净后切成大块。

2、将酱油、酒、黑麦汁、姜末加入1杯水，调合成酱汁后，倒入锅中煮滚。

3、将秋刀鱼一同放入锅中，均匀沾上酱汁，小火煮15分钟即可。