春天更容易长个,做对这3件事让孩子从小

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家长每次带孩子出门，遇到同龄小孩子后，总是难免会将自家孩子和别人家孩子相比较一番：

看看谁更高？

每个家长都希望自家孩子是更高的那一个，一旦发现孩子比同龄孩子矮一大截，心里就会非常着急，担心孩子长大后会不会也不如别人。

而现在正是春天，一年中孩子更容易长个儿的季节。

如果家长能抓住这一契机，孩子就能长得更快更高。

孩子为什么在春天长得更快？

不少研究发现，小孩子的身高发育的确有季节性，在春夏季明显要比冬季长得快。

虽然具体原因还尚不清楚，但研究者们初步认为，可能与白天的时间长短有关。

他们发现，孩子的身高发育会在白天时间长的季节会加速，反之在夜晚时间长的季节就会减缓。

简单来说就是，春天和夏天的白天较长，孩子长得也比较快，而秋天和冬天黑夜长，孩子长得也自然较慢。

白天的小时数对身高增长速度的影响

（来源：国际小儿内分泌学杂志《用生长激素治疗的儿童身高速度有“季节性”变化吗？国家合作发展研究的数据》）

春天长高的“三大秘诀”！

一年中孩子的身高增长并不是匀速的，而是在不同季节有不同增长速率。

家长想要抓住孩子一年中长个儿黄金期，其实也简单，只要掌握这“三大秘诀”。

秘诀一：

玩（点击屏幕查看答案）

—这个排版说建议少用，但不是不能用，如果排版时有好的呈现可以替换

春天室外温度和紫外线都比较适宜，合适孩子进行较长时间的户外运动、游戏。

这不但能让孩子锻炼身体，还能帮助孩子体内合成更多的维生素D，促进钙的吸收。

美国儿科学会建议：

婴幼儿每天至少需要30分钟的运动时间和其他互动游戏。

我国首部《学龄前儿童(3～6岁)运动指南》中也指出：

3～6岁的儿童每天身体的活动时间应累计达到分钟以上，户外活动时间不少于分钟。（资料形式）

春天孩子进行户外活动的最佳时间是上午10点到11点左右左右。

如果天气不好或新生宝宝不便于长时间待在户外，家长可以和孩子做一些室内游戏。

不过，不同年龄段的孩子运动能力不一样，因此适合孩子的具体运动、游戏类型也有所不同。比如

0～1的孩子

刚出生的孩子，每天可以在室内进行一会“肚子运动”，让他们练习俯卧，锻炼脖颈肌肉的力量。

刚开始可以先从2～3分钟开始，随着孩子长大，逐渐延长时间，差不多孩子3个月左右的时候，就可以每次趴15分钟，每天趴30分钟了。

等孩子会翻身、爬和走路时，便可以用玩具鼓励他们练习爬行和走路等。

1～3的孩子

家长可以多带孩子到室外进行走路、跑步、跳、投掷等活动和游戏（不能出门时也可以在家进行）。

如，袋鼠跳

家长和宝宝一起模仿袋鼠，从一端跳向另一端，先到达终点的胜利。

蚂蚁搬粮食

家长将玩具、水瓶等物品放好，让孩子模仿小蚂蚁，将这些物品从这边运到另一边。

3～5的孩子

这个阶段的孩子，活动能力越来越强，可以选择的运动和游戏类型也更多了。

但无论什么运动和游戏，家长都要保证孩子的安全。

如，玩滑板车

带孩子玩滑板车之前，家长要记得给宝宝穿戴好护具，避免宝宝摔伤。

跳绳

可以让孩子从单个跳到连续跳好几个。

家长还可以和孩子比比谁跳的多，促进他们全身的运动的同时，还能激发他们的竞争意识。

此外，还可以进行各种足球、篮球等球类运动，或是教孩子游泳等都可以。

注意，无论哪种运动或游戏，家长都一定要保证孩子的安全。

秘诀二：

俗话说“睡得好才能长得好”。

想要孩子长高个，高质量的睡眠少不了。如果孩子长期睡眠不足，就会影响到生长激素的分泌，从而影响生长发育。

根据美国国家睡眠基金会的建议，不同年龄的孩子所需要的睡眠时间应该是：

l0～3月龄，每天的推荐睡眠时间为13～17小时

l4～11月龄，每天的推荐睡眠时间为12～15小时

l1～2岁，每天的推荐睡眠时间为11～14小时

l3～5岁，每天的推荐睡眠时间为10～13小时

这里给出的睡眠时长是指孩子白天小睡的时间加上晚上睡眠时间的总时长。

但如果孩子晚上已经能睡整觉了，或已经可以断夜奶了（孩子添加辅食后，当辅食能替代一顿奶时，就可以给孩子断夜奶了）。

建议增加孩子夜晚睡眠时间，尽量在晚上八点半前入睡，最迟不要超过晚上九点半。

同时，还可以根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3法则”，来保证孩子高质量的睡眠。

3个“要”：

要在孩子犯困时放在床上，培养其独自入睡能力

要让孩子与父母同屋不同床，有助于他们夜晚连续睡眠

要给孩子穿纸尿裤，提高其睡眠效率

3个“不要”

不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让孩子入睡

不要让孩子只有在喂奶后才能入睡

不要过度干扰孩子夜晚睡眠

睡觉，保量和保质同样重要，家长想让孩子睡得好，这点缺一不可。

秘诀三：

吃（点击屏幕查看答案）

孩子生长发育离不开营养。

但吃得多不等于吃的好，更不等于长得高。

孩子生长除了需要充足的蛋白质外，像钙、维生素、不饱和脂肪酸等都很关键。

关于宝宝春季的饮食建议

1.饮食大原则

0～6月龄：

这个阶段的孩子只需喝够母乳（毫升以上）或配方奶，就能保证他所需的营养。

7～12月龄：

这个月龄的孩子，除了要每天喝～毫升的母乳/配方奶外。

每天还得开始添加辅食，像蛋类15～50克（如鸡蛋、鸭蛋等），肉禽鱼25～75克（如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼等），谷类20～75克（如大米、小米、玉米、大豆等），蔬菜类25～克（如春笋、香椿、菠菜、茼蒿、油麦菜、土豆、花菜等），水果25～克（苹果、橘子、香蕉、猕猴桃等）。

注意，家长要保证孩子每天吃的蔬菜中，一半以上是深色蔬菜，同时每周蔬菜种类要不重样（下同）。

1～2岁：

这个年龄段的孩子每天至少要保证喝～毫升以上的奶。

除此之外，还要吃更多的食物，蛋类增加到25～50克，肉禽鱼增加到50～75克，谷类增加到20～克，蔬菜类和水果各增加到50～克。

2岁后：

日常饮食逐渐与家人一致，注意不要吃太多零食。

2.推荐春季长高食谱

葡萄干果粥

玉米山药粥

山楂葛粉蛋糊

韭菜炒牛肉

春笋烧黄鱼

香椿芝麻酱拌面

凉拌豌豆苗

荠菜小混沌

……

注意家长要根据宝宝的年龄段，将食物制作成不同性状，如10～12月龄大颗粒或手指状等，12～24月龄小块状等。

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关于孩子春天更长个儿的“秘诀”，其实也很简单，总结下来就3点：玩好、睡好、吃好。

不过每个孩子都是独立的个体，他们的生长发育特点存在很大差异性。

至于孩子一个春天或一年究竟能长多高，家长要学会理性看待，不要总是习惯于拿自家孩子和同龄孩子相比较。

［1］Shulman，DI，Franne，J。和Lippe，B。用生长激素治疗的儿童身高速度是否存在“季节性”变化？数据来自国家合作成长研究。诠释J儿科杂志内分泌学，2（）。