养好三伏天,避病整年远离5大忌,做好5

三伏天除了忌大口急喝水，还有哪些禁忌？高温之下，我们应该如何调养身体呢？

1、忌出汗后对着空调吹

出汗时，毛孔为了散热处于扩张状态，这时突然遇冷空气后来不及收缩，湿气会借机进入体内，易损伤阳气。

另外我们从高温的室外进入低温的室内，这时如果二者之间有强烈的温差可能会诱发血管的收缩。尤其老年人血管比较脆弱，要注意喔~

小提示

三伏天从炎热的室外进入室内时，建议先用干毛巾擦汗，换上干爽的衣服后，最好歇息10分钟再开空调。

2、忌不开窗通风

三伏很多人怕热，喜欢将门窗紧闭，全天在室内吹空调。长时间不开窗，可能会导致室内二氧化碳浓度超标，让人产生头昏脑胀、瞌睡不断等不适症状。

小提示

不要长期待在封闭的空调房中，建议每3个小时左右开窗换气一次，每次开窗时间10-15分钟即可，保证空气流通。

3、忌只吃果蔬

高温天里特别容易没胃口，疲劳乏力，不少人可能就用水果和蔬菜应付一日三餐。

人体代谢速度随气温升高而加快，所以夏季需要消耗更多的蛋白质和热量。

水果和蔬菜确实能提供维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等，但长期只吃蔬菜和水果，总能量和蛋白质的摄入不够，会影响机体的代谢率和肌肉的合成。

此外三伏天流汗多，还易流失钾元素。所以我们可以多选择一些优质蛋白食物和富含钾的食物。所以我们可以适当多吃些富含优质蛋白质以及钾元素的食物及时进行补充。

小提示

①优质蛋白来源：适当吃些鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉等；

②多吃点富含钾的蔬菜水果：如蛇豆（大豆角）、榛菇、百合、毛豆、牛油果、椰子、枣、芭蕉等。

4、忌不午休

三伏天昼长夜短加上天气炎热，容易影响睡眠质量。最好白天睡个午觉，根据《黄帝内经》的理论，中午11点到1点是午时，此时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳，舒缓心血管系统，降低身体紧张度。

很多老年人晚上睡不到七个小时，这就更需要午睡来增加睡眠的总时长。

小提示

饭后不建议立即午睡，午睡时间不宜过长，一般15-30分钟即可。

5、忌整天不出汗

皮肤也称为人体“第二肾脏”，它通过排汗减轻肾脏负担，起到调节体液容量，排出血液中有害物质的功能。

《黄帝内经》记载“夜卧早起，无厌于日”，意思是我们要根据季节变化调整作息，这时候不要讨厌太阳。夏季昼长夜短，阳气旺盛，此时不要怕出门，不要怕出汗，要让身体借着天地间旺盛的阳气，排出体内暗藏的寒气和湿气。等到了秋冬时节，需要补养时，养分才收得进、藏得住。

小提示

夏季可以选择清晨或是傍晚做适量的运动，让身体微微出汗即可。

1、一碗安神粥

中医认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。

夏季心阳较为旺盛，阴气渐弱。相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强，人易烦躁不安，好发脾气；

再加上夏季昼长夜短，蝉鸣吵闹，心浮气躁还会导致睡眠质量变差，睡觉时长缩短，还易早醒。

今天给大家推荐一道养心安神的食疗方——龙眼安神粥。京城四大名医施今墨的妻子，96岁的张培英奶奶，就是每天食用龙眼安神粥，养血安神。

龙眼安神粥

龙眼、小米。

一起煮成粥即可，建议晚饭时食用。

龙眼药用记载于《神农本草经》，说其性温，味甘，具有补益心脾、养血安神的作用。小米中还含有一种色氨酸，可以帮助睡眠。

2、一杯醒脾开胃茶

中医说春夏养阳，秋冬养阴，人体有很多功能都蕴藏在中间，到了夏天，人的阳气就会从中间往外跑，中焦空虚容易遭到外邪侵袭，所以到了夏季，肠胃闹病的人特别多。

这个时候不妨喝一点芳香化湿、醒脾开胃、发表解暑的佩兰红茶。

佩兰和红茶按1:1的比例泡水饮用，一般来说四个手指头抓一小把的量即可，建议上午饮用，避免影响夜间睡眠。

在夏天，豆苗子建议中老年人特别是脾胃虚弱的人吃一点姜，喝一点红茶温一下。注意体质湿热的人要慎用红茶。

3、一个预防热中风穴位

屈肘时，肘横纹的纹头和外侧高点连线的中点。

平常在家可以点按曲池穴1分钟，来预防夏季容易出现的热中风。

4、一个适宜温度

空调的温度不宜过低，平时开到26度比较适宜，不至于室内外温差过大，引起感冒或诱发意外。夜间睡眠最好少用空调，通常子时过后气温已降，可以定时在凌晨1点关机。

5、一次冬病夏治的机会

三伏天是养阳驱寒、治已病、防未病的好日子。虚寒性体质的人群由于机体阳气不足。

我们常说“春夏养阳”、“天人相应”，热夏属阳，阳盛则腠理（皮肤）开，气血运行旺盛，正是补益阳气的好机会。

三伏贴三伏贴成了一代又一代人的新选择。它利用的是一些能够驱寒补阳，祛湿的草本，熬制成膏，摊涂在无纺布贴上，之后我们贴在身体需要排寒，酸痛的地方就可以了，非常方便。

而且对于体质虚弱，一晒就头晕，容易中暑的人，以及怕晒，晒太阳容易过敏的人来说，实在是太方便了，既能排寒补阳，又不让身体遭罪，而是上班族也是随时都能贴，不必大周末的早起。

三伏贴贴上去非常温和，有的人也会贴完微微发汗，但不是那种大汗淋漓，这种汗是带着寒气湿气散发出来的，有的人还会觉得浑身往外冒凉气，其实就是排寒的结果。

如果是体质偏寒，到了冬天容易胳膊腿疼痛的，或是常年被宫寒痛经困扰的，经常腹泻腹痛的，有了这些积寒的表现，更要趁着三伏天把体内的湿寒往外排。

我们在选择三伏贴的时候要注意，草本一定是要是天然无污染的，没有经过硫熏，漂白等化学处理，这样的草本用起来效果好，而且不伤身。

再者就是要看敷贴的布料，很多劣质的无纺布贴，贴上一会儿感觉皮肤就很闷很痒，撕下后胶痕黏在皮肤上很难清理，而且还容易引起皮肤过敏。

我本身就是易过敏的体质，所以在选择三伏贴上也会很谨慎，这款三伏贴，我从去年就开始用，它的无纺布贴是低敏的，而且很多小孔，透气性高，在江南40多度的温度里贴，也不容易闷汗瘙痒，而且撕下去后没有一点儿胶痕，很干净，里面黑色的膏体会有些许残留在皮肤上，用湿巾轻轻一擦就干净了。

而且它的味道不呛人，有淡淡的草本香，里面的配料也是一些常见的辛温草本，有元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝，冰片等，往年出去贴，用到的也差不多是这些草本。

活血的元胡，可以让淤结在体内的气血运行更顺畅，白芥子是排寒化瘀的，无论体内的寒湿浊气积了多久，白芥子都能把这些寒湿给化解，疏散出去。

细辛和肉桂都是温通身体，补阳气的，尤其是肉桂，补阳的效果很好，体内的阳气足了，寒湿就会少了。

黑色的膏很厚实，而无纺布贴很轻薄透气，每一片都是花瓣样式的，看上去更美观了，这样即使外露贴在皮肤上也不突兀，简约时尚。

三伏贴一般是要在上午贴，我们可以在出门前贴在身上，等到下班后撕下就可以，成人6~10小时，儿童一般在2~4小时，而且里面还附赠了一张敷贴的部位图，第一次贴，不知道该贴哪里的，一看就会。

一撕一贴，每天只需花费几秒钟，就能帮助身体排寒气，补阳气，非常适合上班族，和怕麻烦的懒人。而且三伏贴很温和，不喜欢一身汗味的，不想通过晒太阳出汗排寒补阳气的，都可以试试三伏贴。

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不喜欢贴三伏贴的我们也带来了一个简便有效的小方子——升阳补气黄芪汤，帮助大家补阳！

升阳补气黄芪汤

鲫鱼克，黄芪15克，生姜3片，盐、味精、葱适量。

先将鲫鱼洗净切成块；锅内放适量油烧至六成热，放鲫鱼煎至两面金黄；倒入适量清汤，加黄芪、生姜大火烧开，小火慢煲1小时；最后加盐、味精、葱调味即可。

益胃健脾，补气升阳。