老人减肥要注意什么这3点做好很关键

进入老年之后，不仅体力降低了，而且代谢能力也会下降，从而导致身体内堆积大量的热量和脂肪，无法将它们消耗掉的话，就很容易变成赘肉长在老人的腰腹部、大腿上，致使老人变得臃肿，肥胖。过度肥胖对身体不利，提升糖尿病、内分泌失调、高血压等疾病。为了保健身体，必须要及时减肥。那么老人减肥要注意什么呢？建议老人减肥的时候注意以下几点，做到位了减肥效果会更好。

老人减肥要注意什么？

1、注意饮食

进入老年之后，味觉会慢慢消失，尝不出味道。为了吃东西有味道，总习惯性大量加盐。整天吃过咸的食物，会导致体内盐分过多，致使身体出现水肿问题。尤其是大腿、脸部等部位水肿非常明显，看起来整个人非常胖。

所以说，老人日常要选择清淡的饮食，多吃蔬菜和水果，比如说含有钾元素的菠菜。比如说富含多种维生素、胡萝卜素等有效消除水肿的成分的豆苗。而有助消除水肿的水果则有能够加快人体血液循环，改善水肿的猕猴桃和苹果等。这些蔬果都有助消除水肿，请水肿型肥胖的老人们一定要坚持每天吃一些蔬果。

　2、注意排便

进入老年之后，身体各大机能开始下降，其中则包括肠胃的消化能力，排便能力。加上年纪大了，体力不支，日常很少运动。因此，很多老年人都有便秘问题。而长期便秘的人，非常容易出现小肚腩，整个人看起来就显胖。

所以说，想要减肥的话，需要注意排便。如果老人好几天才排一次便，而且排便的时候非常难受，不顺畅。需要非常用力，蹲很久才能排出少许粪便的话。就说明便秘严重了，建议先改善便秘，将肠道内堆积的粪便排出去，才能让腹部缩小，显得苗条一些。其中，每天吃一盘蔬菜，早起喝一杯温热的蜂蜜水、柠檬水或者说淡盐水等，都是有助排便的。

3、注意运动

老年人肥胖很多一部分原因与缺乏运动有关系，整天坐着或者躺着，身体容易堆积脂肪，尤其是腹部、大腿等部位。缺乏运动的话，通过食物摄入的热量，就无法被及时消耗掉，最终大量堆积的热量就会变成脂肪，从而让老人发胖。

建议老年人日常要出门走一走，去公园散散步。公园里一般有很多的老头老太太，可以互相交流一些，缓解孤单改善情绪。或者说身体素质好的老人，则可以跳跳广场舞；或者说在老年人活动中心，利用健身器材锻炼，能够更好地消耗能量和促进脂肪燃烧。

老年人吃什么容易发胖？

1、五花肉

一些老人很钟意五花肉，甚至每天都要吃红烧肉、扣肉等菜肴，不吃觉得浑身难受。这种菜肴油脂非常多，建议要少吃，吃得越多越容易长肉。日常想要吃肉，还是选择猪瘦肉、鱼肉等脂肪比较低的肉类比较合适。

2、甜食

一些老人牙齿都掉光了，吃东西都只能戴假牙。这类老人基本上喜欢吃软一些食物，比如说各种的小蛋糕、冰淇淋等等，这些甜食热量和糖分都很高，吃多了都容易发胖。