天冷不想运动还想瘦学会这6道燃脂餐,
2023/8/29 来源：不详天冷不想运动还想瘦？学会这6道“燃脂餐”，坚持1周就能瘦！
都说夏天最适合减肥，那是因为冬天天气太冷，很多人不愿意出门，尤其是北方，凛冽的寒风，让人只想窝在家里，吹着暖气，连着WIFI，扣着手机。减肥如果迈不开腿，就只能狠狠地管住自己的嘴了。天冷不想运动还想瘦？学会这6道“燃脂餐”，坚持1周就能瘦！
夏天运动魔芋豆腐减肥汤
魔芋豆腐减肥汤魔芋豆腐克，豆苗80克，胡萝卜克，葱蒜各10克，盐2调料匙，橄榄油10毫升，米醋15毫升，胡椒粉少许。
1、准备食材，把魔芋豆腐先去边，然后切成长方块，豆苗去掉根部，洗干净沥水备用，胡萝卜洗干净切菱形块，葱蒜切末。
2、锅里加水，大火烧开，加入1调料匙食盐，放入切好的魔芋豆腐，大火焯水2分钟，之后捞出沥干水分。
3、炒锅烧热，加入10毫升橄榄油，大火炒6分热，倒入葱蒜末翻炒，之后下午胡萝卜块煸炒2分钟。加入适量的水，大火烧开，转小火炖3分钟，把胡萝卜彻底炖熟，之后加入魔芋豆腐，继续小火炖2-3分钟。
4、最后下入豆苗小火炖1分钟，加入1调料匙食盐，加入15毫升米醋，加入少许的胡椒粉，撒上几粒枸杞，即可关火。
魔芋豆腐减肥汤白菜豆腐粉丝汤
白菜豆腐粉丝汤白菜克，豆腐克，泡发的粉丝50克，食盐1调料匙，生抽8克，米醋5克，葱蒜少许，胡椒粉少许，枸杞20克。
1、白菜洗干净切成块，根茎和叶子分开；豆腐洗干净，切成小方块；粉丝如果干的，一小把大约不到10克，用开水泡发；葱蒜切末备用，枸杞冲洗下泡在冷水备用。
2、炒锅烧热，加入少许橄榄油，1调羹即可，烧7分热，下入葱蒜末炒香。下入白菜根部，大火翻炒1分钟左右，炒至白菜根变软。
3、加入1碗水，加入生抽，大约毫升，大火煮开。加入豆腐、白菜叶和泡发的粉丝小火煮2分钟，最后放入枸杞，放入食盐和醋调味后，即可出锅。
白菜豆腐粉丝汤低脂鸡胸肉蔬菜饼
鸡胸肉蔬菜饼鸡胸肉克，胡萝卜50克，白萝卜克，卷心菜克，食盐5克，胡椒粉1克，橄榄油50毫升，料酒10毫升，鸡蛋2个，面粉1汤勺40克。
1、准备食材，鸡胸肉洗干净沥干水分，切成丁；胡萝卜白萝卜洗干净叉丝后切碎，包菜洗干净切丝后剁碎。
2、把准备好的食材放入大碗中，打入2个鸡蛋，放入10毫升料酒，5克食盐，胡椒粉1克，少许的橄榄油，约10毫升，最后把40克面粉倒进去。沿着顺时针搅拌个两三分钟，搅拌至完全入味，醒上个几分钟。
3、平底锅烧热，加入少许的橄榄油，把锅底抹上一层即可，烧至7分热，用勺子盛1勺放入锅中，压成饼状，一次放入4个，中火煎1分到1分半钟。煎至底面金黄，翻面煎至另一面金黄，大约3分钟左右，就能出锅了。
鸡胸肉蔬菜饼蒜蓉蒸秋葵
蒜蓉蒸秋葵蒜35克，秋葵克，蒸鱼豉油15毫升，生抽15毫升，盐1克，食用油和辣椒油少许。
1、准备食材，秋葵洗干净，用刀切去头和尾，然后从中间竖着切一刀，切成两半备用；蒜去皮，用压蒜蓉的打成蒜蓉备用。
2、炒锅烧热，加入少许的食用油，抹均匀锅底即可，然后倒入打好的蒜蓉，翻炒1分钟，炒出蒜蓉的香味。炒好出锅，加入15毫升生抽、15毫升蒸鱼豉油，少许的食盐，搅拌调味均匀。
3、把蒜蓉用勺子一勺勺均匀地倒在每一根秋葵上，争取铺的均匀些，这样才能使秋葵更好的入味。
4、蒸锅加水，水开后放蒸篦，铺满蒜蓉的秋葵上过大火蒸8分钟，即可出锅。出锅撒上少许的辣椒油，即可享用。
蒜蓉蒸秋葵番茄土豆泥
番茄土豆泥土豆1个，约克，番茄1个，约克，蒜20克，橄榄油10毫升，盐少许，生抽10毫升。
1、土豆洗干净去皮，切成厚薄均匀的土豆片。土豆洗干净去皮，切成厚薄均匀的土豆片。锅里加水，放上蒸篦，把土豆片放入蒸锅中，大火蒸8-10分钟，蒸至土豆彻底软烂。
2、蒸透之后，放入碗中，用勺子压成土豆泥。之后倒入盘中，装盘备用。
3、蒜切末，番茄洗干净切丁，锅里加入10毫升橄榄油，烧至7分热，放入蒜末炒香，之后把番茄丁下锅翻炒至番茄出沙。放入少许的食盐，淋入10毫升生抽，小火焖2分钟关火。
4、把热的蒜蓉番茄沙转着圈淋在土豆泥上面，就可以享用了。
番茄土豆泥凉拌黑豆苗
凉拌黑豆苗克黑豆苗，20克胡萝卜，蒜5克，盐1调料匙，白糖4克，生抽10毫升，米醋15毫升，香油5毫升。
1、黑豆苗切掉根部，用清水冲洗干净，沥干水分。锅里加水，水开下锅，焯水1分半钟。
2、之后快速捞出，放入冷水中过冷水降温，之后沥干水分装入盘中。
3、胡萝卜切丝，放入开水中，焯水1分钟，捞出放入碗中，搭配颜色。
4、蒜去皮后，用刀背拍碎，然后切成蒜蓉放入碗中，加入4克白糖，1调料匙食盐，10毫升生抽，15毫升米醋，5毫升香油，搅拌均匀至糖和食盐化开。
5、把凉拌汁转着圈倒在黑豆苗上，搅拌入味就可以享用了。
凉拌黑豆苗减肥最主要的就是减少平时摄入食物的热量，不同的食物，不同的烹饪方式就有不同的热量，所以选择低脂健康的烹饪方式，才是减肥的关键哦。
今天的分享到这里就结束了，更多减肥食谱，请持续
