天冷不想运动还想瘦学会这6道燃脂餐,

2023/8/29 来源:不详

天冷不想运动还想瘦?学会这6道“燃脂餐”,坚持1周就能瘦!

都说夏天最适合减肥,那是因为冬天天气太冷,很多人不愿意出门,尤其是北方,凛冽的寒风,让人只想窝在家里,吹着暖气,连着WIFI,扣着手机。减肥如果迈不开腿,就只能狠狠地管住自己的嘴了。天冷不想运动还想瘦?学会这6道“燃脂餐”,坚持1周就能瘦!

夏天运动

魔芋豆腐减肥汤

魔芋豆腐减肥汤

魔芋豆腐克,豆苗80克,胡萝卜克,葱蒜各10克,盐2调料匙,橄榄油10毫升,米醋15毫升,胡椒粉少许。

1、准备食材,把魔芋豆腐先去边,然后切成长方块,豆苗去掉根部,洗干净沥水备用,胡萝卜洗干净切菱形块,葱蒜切末。

2、锅里加水,大火烧开,加入1调料匙食盐,放入切好的魔芋豆腐,大火焯水2分钟,之后捞出沥干水分。

3、炒锅烧热,加入10毫升橄榄油,大火炒6分热,倒入葱蒜末翻炒,之后下午胡萝卜块煸炒2分钟。加入适量的水,大火烧开,转小火炖3分钟,把胡萝卜彻底炖熟,之后加入魔芋豆腐,继续小火炖2-3分钟。

4、最后下入豆苗小火炖1分钟,加入1调料匙食盐,加入15毫升米醋,加入少许的胡椒粉,撒上几粒枸杞,即可关火。

魔芋豆腐减肥汤

白菜豆腐粉丝汤

白菜豆腐粉丝汤

白菜克,豆腐克,泡发的粉丝50克,食盐1调料匙,生抽8克,米醋5克,葱蒜少许,胡椒粉少许,枸杞20克。

1、白菜洗干净切成块,根茎和叶子分开;豆腐洗干净,切成小方块;粉丝如果干的,一小把大约不到10克,用开水泡发;葱蒜切末备用,枸杞冲洗下泡在冷水备用。

2、炒锅烧热,加入少许橄榄油,1调羹即可,烧7分热,下入葱蒜末炒香。下入白菜根部,大火翻炒1分钟左右,炒至白菜根变软。

3、加入1碗水,加入生抽,大约毫升,大火煮开。加入豆腐、白菜叶和泡发的粉丝小火煮2分钟,最后放入枸杞,放入食盐和醋调味后,即可出锅。

白菜豆腐粉丝汤

低脂鸡胸肉蔬菜饼

鸡胸肉蔬菜饼

鸡胸肉克,胡萝卜50克,白萝卜克,卷心菜克,食盐5克,胡椒粉1克,橄榄油50毫升,料酒10毫升,鸡蛋2个,面粉1汤勺40克。

1、准备食材,鸡胸肉洗干净沥干水分,切成丁;胡萝卜白萝卜洗干净叉丝后切碎,包菜洗干净切丝后剁碎。

2、把准备好的食材放入大碗中,打入2个鸡蛋,放入10毫升料酒,5克食盐,胡椒粉1克,少许的橄榄油,约10毫升,最后把40克面粉倒进去。沿着顺时针搅拌个两三分钟,搅拌至完全入味,醒上个几分钟。

3、平底锅烧热,加入少许的橄榄油,把锅底抹上一层即可,烧至7分热,用勺子盛1勺放入锅中,压成饼状,一次放入4个,中火煎1分到1分半钟。煎至底面金黄,翻面煎至另一面金黄,大约3分钟左右,就能出锅了。

鸡胸肉蔬菜饼

蒜蓉蒸秋葵

蒜蓉蒸秋葵

蒜35克,秋葵克,蒸鱼豉油15毫升,生抽15毫升,盐1克,食用油和辣椒油少许。

1、准备食材,秋葵洗干净,用刀切去头和尾,然后从中间竖着切一刀,切成两半备用;蒜去皮,用压蒜蓉的打成蒜蓉备用。

2、炒锅烧热,加入少许的食用油,抹均匀锅底即可,然后倒入打好的蒜蓉,翻炒1分钟,炒出蒜蓉的香味。炒好出锅,加入15毫升生抽、15毫升蒸鱼豉油,少许的食盐,搅拌调味均匀。

3、把蒜蓉用勺子一勺勺均匀地倒在每一根秋葵上,争取铺的均匀些,这样才能使秋葵更好的入味。

4、蒸锅加水,水开后放蒸篦,铺满蒜蓉的秋葵上过大火蒸8分钟,即可出锅。出锅撒上少许的辣椒油,即可享用。

蒜蓉蒸秋葵

番茄土豆泥

番茄土豆泥

土豆1个,约克,番茄1个,约克,蒜20克,橄榄油10毫升,盐少许,生抽10毫升。

1、土豆洗干净去皮,切成厚薄均匀的土豆片。土豆洗干净去皮,切成厚薄均匀的土豆片。锅里加水,放上蒸篦,把土豆片放入蒸锅中,大火蒸8-10分钟,蒸至土豆彻底软烂。

2、蒸透之后,放入碗中,用勺子压成土豆泥。之后倒入盘中,装盘备用。

3、蒜切末,番茄洗干净切丁,锅里加入10毫升橄榄油,烧至7分热,放入蒜末炒香,之后把番茄丁下锅翻炒至番茄出沙。放入少许的食盐,淋入10毫升生抽,小火焖2分钟关火。

4、把热的蒜蓉番茄沙转着圈淋在土豆泥上面,就可以享用了。

番茄土豆泥

凉拌黑豆苗

凉拌黑豆苗

克黑豆苗,20克胡萝卜,蒜5克,盐1调料匙,白糖4克,生抽10毫升,米醋15毫升,香油5毫升。

1、黑豆苗切掉根部,用清水冲洗干净,沥干水分。锅里加水,水开下锅,焯水1分半钟。

2、之后快速捞出,放入冷水中过冷水降温,之后沥干水分装入盘中。

3、胡萝卜切丝,放入开水中,焯水1分钟,捞出放入碗中,搭配颜色。

4、蒜去皮后,用刀背拍碎,然后切成蒜蓉放入碗中,加入4克白糖,1调料匙食盐,10毫升生抽,15毫升米醋,5毫升香油,搅拌均匀至糖和食盐化开。

5、把凉拌汁转着圈倒在黑豆苗上,搅拌入味就可以享用了。

凉拌黑豆苗

减肥最主要的就是减少平时摄入食物的热量,不同的食物,不同的烹饪方式就有不同的热量,所以选择低脂健康的烹饪方式,才是减肥的关键哦。

今天的分享到这里就结束了,更多减肥食谱,请持续

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