拔了菠菜茄子血压别着急多吃这3种食物,

鲜绿烫菠菜

营养师推荐：纤体瘦身+防癌抗老材料菠菜克，葱适量，姜少许调味料盐1小匙，香油适量，酱油1大匙做法1菠菜洗干净切段。

2锅中放水煮沸，放入菠菜汆烫后取出，沥干水分。

3葱、姜切成细丝，碗中放调味料、葱丝与姜丝拌匀。

4将调好的酱汁淋在菠菜上即可。

◆食疗功效菠菜中含有丰富的维生素A，能润肤养颜，并含有丰富纤维素，有助于改善便秘现象，消除体内火气，帮助缓解青春痘症状。

翡翠菠菜粥

营养师推荐：预防氧化+抵抗病毒材料菠菜克，米80克调味料盐1小匙做法1菠菜洗干净，切成小段。

2米放入锅中，加入水以大火煮沸。

3煮沸后，转成小火，加入菠菜一起熬煮成粥。

4煮好时加入盐调味即可食用。

食疗功效菠菜粥含有丰富的膳食纤维，能有效润肠通便，有助于清除肠道毒素；菠菜中的胡萝卜素也能防止氧化发生，有助于抵御病毒对人体的侵害。

清香素斋汤

营养师推荐：调节血压+抑制坏胆固醇材料豆苗50克，胡萝卜30克，香菇10克，竹笋20克调味料盐1/4小匙做法1将胡萝卜、香菇和竹笋切丝备用。

2所有材料放入水中熬煮，起锅前放入盐即可。

食疗功效豆苗能抑制坏胆固醇的形成，而竹笋和胡萝卜中大量的，能调节血压。各食材不同的功效，使此菜兼具稳定血压、降低胆固醇的效果。

醋渍黄豆芽

营养师推荐：缓解疲劳+恢复活力材料黄豆芽克调味料醋30克做法1将黄豆芽洗干净，放入锅中，加入醋慢慢煮熟。

2等到黄豆芽焖熟之后，即可食用。

小窍门黄豆芽本身就会出水，煮的时候不必加太多水，这样也可以避免冲淡黄豆芽特有的香气。

◆食疗功效豆芽中含有丰富维生素C，能缓解疲劳，增强人体免疫系统功能；含有丰富的矿物质，能提高人体的代谢能力，帮助恢复活力。

可口银芽汤

营养师推荐：利尿消肿+美容瘦身材料绿豆芽60克，黄椒两片调味料盐1小匙做法1将绿豆芽洗干净。

2锅中放入清水，再将绿豆芽放入锅中煮。

3煮沸后改成小火，将材料煮软后，加入盐调匀，加上黄椒即可食用。

◆食疗功效绿豆芽有清暑热、调和五脏、利尿消水肿的功用，且热量低，是一道碱性的食物，能保护血管、防治心血管疾病。其含有大量的膳食纤维，更具有美容瘦身的功效。

蒜香茄子1人份营养师推荐：活化脑细胞+清肠排毒材料茄子克，蒜3瓣调味料盐1小匙，酱油1大匙做法1茄子洗净切小段，人沸水中汆烫；蒜切末。

2锅中放油烧热，倒入蒜末以大火爆香。

3放入盐与酱油拌炒，淋在茄子上即可。

◆食疗功效茄子的胆碱能提升大脑运作能力，也能增强记忆功能。茄子的维生素能安定情绪，并有活络大脑的功效。

京酱茄子

营养师推荐：保护血管+抗老防衰材料茄子克，葱花5克，姜末5克调味料甜面酱25克，色拉油克，酱油2小匙，糖1小匙，淀粉1小匙，盐1/2小匙做法1茄子切片，放入油锅中炸至熟，捞出备用。

2锅中放油烧热，加入葱花与姜末，加入甜面酱，并加入适量清水混合拌匀。

3放入茄子与酱油、糖、盐一起烧煮。

4煮熟后加入淀粉调匀的芡汁，混合即可食用。

◆食疗功效紫皮茄子的皮中含有丰富的维生素E、维生素P，对保护心血管、延缓人体衰老、预防微血管破裂和降低胆固醇均有功效。

塔香红烧紫茄

营养师推荐：降低血脂安定情绪材料茄子克，罗勒5克调味料酱油2大匙，盐1小匙，番茄酱1大匙，色拉油适量做法1将茄子洗干净，去蒂切块。

2锅中放油烧热，放入茄子，略炸后取出沥干油分。

3锅中放入罗勒炒香，加入调味料拌炒。

4加入茄子块，与调味汁拌匀略炒后即可盛盘。

◆食疗功效茄子中的钾能排出血液中的坏胆固醇，有利于增加血管弹性，并帮助改善心肌收缩能力。此菜能清热活血，有助于降低血脂，对于防止肥胖也有助益。

健胃番茄纤果汁

营养师推荐：改善胃溃疡+抗氧化材料番茄1个做法1番茄去蒂后，放入蒸锅中蒸透。

2将蒸熟的番茄打成汁，即可饮用。

食疗功效将番茄蒸熟，营养价值更高，能使茄红素释放，有效抗氧化。番茄也含有丰富胡萝卜素与维生素，可以缓解胃炎的情况。每日早晚餐后各饮用一次，能有效改善胃溃疡症状。

菠菜皮蛋番茄汤

营养师推荐：稳定血糖+改善贫血材料菠菜80克，番茄80克，皮蛋1个调味料盐少许做法1菠菜洗净切段，番茄去蒂切成小块备用。皮蛋切块。

2将锅中放入清水煮开，加入番茄及皮蛋烧煮，煮沸后加入菠菜。

3再次煮沸后加入盐调味即可食用。

食疗功效菠菜最为个人所知的，便是治疗贫血的功能，它含有丰富的铁、钙及较多的维生素C和维生素K，有补血的作用。最近的研究也发现，菠菜含有一种与胰岛素作用类似的物质，多吃菠菜有利于血糖的稳定。

番茄奶酪沙拉

营养师推荐：增加抵抗力+强健骨骼材料番茄2个，奶酪30克，罗勒5克，洋葱半个调味料黑胡椒适量，橄榄油、葡萄酒醋各2大匙做法1将洋葱去皮，切细丝；番茄切成片状，罗勒清洗干净备用。

2奶酪切成片状。

3把番茄与奶酪交替重迭，放入盘中排列。

4铺上洋葱丝与罗勒，并淋上橄榄油与葡萄酒醋。

5撒上黑胡椒调味即可。

食疗功效奶酪是牛奶浓缩的精华，钙的含量是牛奶的6倍，由于奶酪需要通过发酵来完成，乳酸菌含量很高，能增强人体抵抗力，促进代谢，增强活力。