一日三餐这样做,营养又健康,老公每天都把

一日三餐怎么吃，怎么做，很多人都觉得头痛，其实不难，一起来看看。早餐系列一、八宝杂粮粥：材料：糯米、赤豆、红枣、花生、莲子、桂圆、百合、芡实、薏仁米做法：1、将所需材料洗净泡一夜。2、预约电饭煲的煮粥模式，早上起来，香喷喷的八宝粥就好了。小贴士八宝粥的材料可以多变的，家里有什么杂粮都可以根据喜好放进来。二、红糖豆渣饼：材料：50g豆渣、80g面粉，2.g酵母，红糖、水、食用油适量做法：1、50g豆渣、80g面粉，2.g酵母，水适量（根据豆渣的不同湿度增加和成光滑面团，前一天晚上和好，放到第二天早上就发成两倍大的胖嘟嘟的面团咯）2、红糖加一点点面粉拌匀。3、面团分割成均匀大小的小面团，包上红糖馅，揉圆，放在一边让它二次发酵发酵要发酵成两倍大哦！4、就在电饼铛里抹一层油，两面煎上色就好啦。小贴士饼饼趁热吃的时候要小心红糖烫口哈！三、水果：莲雾午餐系列一、南瓜藜麦盅材料：迷你南瓜3个、藜麦半杯、水1.5杯、洋葱半个、蘑菇1把、橄榄油、黑胡椒和干香草各适量、盐1小摄。家里要有微波炉、烤箱、锡纸噢。做法：1.迷你南瓜洗净，微波炉叮一分钟拿出来，用小刀把上半部分切一个盖子，用勺子把里面的籽儿挖干净。（生的南瓜表皮非常坚硬，微波炉叮一下会变软一点就比较容易操作了。）2.烤箱预热度。在挖空的南瓜里抹点盐和黑胡椒，放一点橄榄油盖上盖子用锡纸包好放入烤箱，度烤30-40分钟直到南瓜熟软。3.放凉后用勺子把南瓜肉挖出来，大概一半的厚度，小心不要把南瓜盅挖破哦！切成小丁备用。4.半杯藜麦用清水冲洗一下后，放入小锅中，加入清水，开火煮10-15分钟，直到藜麦吸收了水分变得膨胀半透明后，尝下熟软就好了。5.洋葱切小丁，蘑菇切小丁。干香草切碎。6.平底锅里放橄榄油，加入洋葱丁煸炒到透明后，加入蘑菇丁，之前挖下来的南瓜肉，放入藜麦，香草，盐和黑胡椒调味。7.用勺子把藜麦饭填入南瓜盅里盖上盖子包锡纸送入烤箱，度继续烤15分钟左右，就可以享用了。二、时蔬炒面材料：鲜面条、胡萝卜、小油菜、绿豆芽、平菇各适量做法：1.面条选自己喜欢的就行，都可以，煮熟后沥干水分。2.准备一个大碗，倒入红烧酱油，用热油泼一下，放入煮好的面拌匀。3.胡萝卜擦丝，蘑菇洗净撕条，豆芽和油菜洗净。4.炒锅烧热后倒入一些油，先放入蘑菇炒至断生，再放入豆芽翻炒。5.放入小油菜和胡萝卜，加盐炒熟。6.放入面条，可以稍微到点水，加孜然粉和花椒粉炒匀即可。三、蔬菜便当材料：有机小南瓜50g、薄豆泡皮30g、豆苗30g、红椒30g、海带丝少许、盐糖少许；荷兰豆50g、海鲜菇50g、生菜30g、素肠2根、少许糖和橄榄油、自制泡菜藕两片。做法：1.将豆苗、红椒、海带丝、荷兰豆切段、海鲜菇、放入少许盐糖开水锅内焯熟沥干放凉;2.在饭煲蒸熟晾凉的南瓜切瓣；3.红椒切丝、豆苗切段置豆泡皮上，用海带丝卷两圈系扣成菜卷；4.菜的调味蘸酱，分别是素蚝油和加少许糖及少许黑胡椒调过的烧烤酱，蓝盖和红盖的小瓶就是；5.素蜡肠两根放入少许糖和橄榄油的煎锅内，煎上色出锅晾冷；6.晾冷的素肠切段用果叉叉成串；7.泡菜藕是切掉边缘洞洞之间的藕肉出来的花形，焯过后放在有紫甘兰的泡菜水中泡制的。8.所有菜品放入便当盒，每种菜用生菜和硅胶模隔离，以防串味和保持干燥。晚餐系列一、香辣豆腐材料：豆腐克、郫县豆瓣酱50克、食油1汤匙做法：1.豆腐切成片，大小均可。豆腐也可以在淡盐水中浸泡一下，切的时候不容易碎2.将豆腐平铺在盘中，用叉子在豆腐表面划几下3.抹一层郫县豆瓣酱，淋上一层食用油4.烤箱度，20分钟左右即可二、土豆炖豆角材料：豆角、黄豆酱、土豆、油、姜做法：1.锅内放油，加两勺黄豆酱榨香2.下豆角翻炒，让每根都均匀裹上大酱3.加水，没过豆角，下土豆块，盖锅盖中火焖4.水快干时，开锅盖尝尝味道，如果不够味，再淋勺黄豆酱5.下姜片，大火翻炒收汁三、虎皮青椒材料：青辣椒、姜、香醋、白糖、生抽、植物油、盐少许做法：1.将青椒洗干净并把蒂部切掉，用小刀挖掉籽2.姜洗净，切成碎末3.将生抽、白糖、香醋、盐放入碗里混合均匀成调料汁备用4.锅中倒入油，中火加热至4成热后，将青椒排放锅中入5.用锅铲轻轻按压青椒6.并不时的将青椒翻面，使之均匀的受热7.青椒两面表皮都煸出皱纹8.将青椒拨到锅头的一边，放入姜末煸香9.倒入步骤（3）的调料汁，翻炒入味，待汤汁收浓稠时即可盛入盘中小贴士1.如果不怕辣，可以不用去掉青椒的籽籽。我吃的辣，平时做都不去芯的，酸甜香辣的很够味。2.还可以选用杭椒来做，味道会更香辣哦。