经验所得,两个月瘦40斤到底难不难,分享

两个月瘦40斤到底有多难，看完这篇文章，相信对于减肥你会有新的想法。我是出生于97年，二十多岁的我体重就已经达到了斤，从前认为胖没什么不好的，反正一个人挺舒服，后来才发现，原来胖带给我的并没有好处，不仅找不到女朋友，也穿不了好看的衣服。于是我下定决心开始减肥，那么对于我这种体重较大的来说，第一步就是减脂。从年2月开始，我辞去了工作，回到了老家卡开始了我的减脂之路。

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女：[+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为Kca

。公式：[+9.6x46+1.9x-4.7x18]x1.2=Kcl

既然下定决心减肥了，那就不要害怕掉肌肉

身边有非常多的朋友，总是唠叨着要减脂，但是真正到了开始减脂的实施阶段却开始惦记着自己的肌肉了

生怕自己练了好久的肌肉，因为减脂而掉没了

对于我这种体重大的人来说，坚持才是最重要的事情，在减脂期间需要禁食油腻食品，碳酸饮料，还要每晚11点之前按时睡觉，大家都知道对于胖子来说，吃是最重要的，但是管住了自己的嘴，那就离胜利不远了

不是说需要克制自己的食欲，在选择食物方面，蛋白质类别我们可以选择：

宜：鸡肉、牛肉、鱼、虾、贝类、豆腐及豆制品、鸡蛋、牛奶（脱脂）等

忌（不吃或少吃）：猪肉

蔬菜方面可以选择：

宜：菠菜，白菜，娃娃菜，油菜，油麦菜，紫甘蓝，黄瓜，西红柿，萝卜叶，芹菜，茼蒿，生菜，上海青，西兰花，花菜，冬瓜，木耳，银耳，豆芽，空心菜，豌豆苗，苦瓜，丝瓜，蘑菇，鸡毛菜，莴笋叶，苋菜，芥兰，茄子，芹菜，红薯叶，西葫芦等

忌（不吃或少吃）：胡萝卜，豆角，菱角，蒜薹等热量偏高的蔬菜

水果可以选择：

宜：苹果，梨，柚子，橙子，桔子，杏，西柚，木瓜，草莓，芒果，樱桃，桑葚，葡萄，桃等应季水果

忌：西瓜，凤梨，香蕉，榴莲，牛油果，桂圆干等热量/升糖指数偏高的水果

接下来就是运动了，体重大的可以选择一些有氧运动，HIIT，有氧运动在减脂期间也是不可或缺

一方面，在有氧过程中持续消耗能量，有利于每日的消耗大于摄入，加快减脂效率；另一方面，高强度有氧，提升心率，加速消耗，提升基础代谢，让你一天不运动的时间中更高的代谢掉能量和脂肪。

建议项目，间歇跑，或者中距离计时跑，这些运动可以百度一下，每日坚持运动30-60分钟就可以有助于燃脂。

体重较大一开始减脂其实是很简单的，但都是会遇到平台期，目前斤的我就已经是平台期了，但是没关系，平台期调整好心态，坚持下去，就可以度过平台期。