怀孕发胖遭丈夫嫌弃,她又怒甩46kg的

减肥是一生的事业，不管是男男女女。尤其是结婚后，引发肥胖的几率要比结婚前要高很多。首先是因为被“幸福包围”，得到爱情的滋润，自然“心宽体胖”。再者，随着年纪增长，基础代谢水平逐年下降，身体发胖的几率随即增加。

而女性，在婚后因为怀孕的缘由，引发过度肥胖的几率要远大于男性。所以很多女性在怀孕期间不仅要适应各种身体上的不适，还要为产后塑形瘦身担忧，继而产生一些抑郁情绪。比如这位网名叫Jiwon的宝妈，产后体重飙升到86kg，更是患上产后抑郁。

一般产后抑郁跟怀孕期间的激素水平也有关系，但是也跟身边人有关系。Jiwon产后因为体重飙升，加上产后抑郁，不仅没有得到丈夫的体谅和理解，反而开始变得冷淡甚至嫌弃，一直到最后以离婚结束。

离婚后的Jiwon独自带着女儿生活，她也明白了要爱自己，才能得到爱，随即决心减肥。经过一年多时间，Jiwon从86kg减到了40kg，足足减掉了46kg，等于“舍弃了另外一个自己”。所以，网友都说：女人狠起来，连自己都不放过！

减肥过程中，她也学习各种美妆知识，加上瘦身成功，完全变了一个人。她说，起初减肥就是为了证明，没有你，我一样可以活得很精彩。但是后来明白了，生活不是活给别人看得，活得精彩是为了更爱自己和至亲。

瘦下来之后的Jiwon犹如获得重生，不仅样貌发生很大变化，而且气质也提升很多。她将自己的减肥经历发布在网上后，引发热议，同时她也获得了近20多万的粉丝。很多人钦佩她的毅力决心，也对她减肥方法好奇。

她在视频站以及社交站分享自己的减肥方法：运动+饮食。她每天基本吃6餐，就是“少食多餐”，搭配规律的运动，不仅瘦身成功，而且还练出了马甲线。

而少食多餐的进食方式，事实上并不是像很多健身博主所说的一样，会提高基础代谢水平。它的唯一功效，私以为只是因为在下次身体发出饿的信号之前就选择少量进食，避免了因为过度饥饿导致过量进食。

如果因为饿而造成过量进食，不仅会导致热量超量，引起内脏脂肪沉积，引发肥胖、高血压等，而且会对消化系统造成负荷，导致内脏器官加速衰老以免疫力下降。

此外，经常性的过度饱食，肠胃道中的循环血容量增加，造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛，而且诱发胆石症、胆囊炎等。

所以，少食多餐是能有效避免饱食现象的出现，对于维护自身健康是非常有益的，且能避免因为过量进食而引发肥胖。

从Jiwon的食谱中可以看到，她的餐食基本都很清淡，除了大量的蔬菜瓜果，为了使营养均衡，她在餐食中配了豆腐及肉类，以补充蛋白质、微量元素等。

要注意的是，少食多餐也只是在一日三餐的主餐之外的加餐，一般来说简单的水果、奶制品和蛋类即可。它们不仅可以提供额外的营养素，还可以增加饱腹感，让你在正餐的时候不至于摄入过多。如下面这份减脂餐单

早餐：全脂纯牛奶＋蔬菜包子一个+水煮蛋一枚；加餐：香蕉一根g左右；午餐：鸡胸肉蔬菜饼（鸡胸肉克，莲藕1节，胡萝卜1根）加餐：纯酸奶或橙子一个晚餐：自制冒菜（香菇、青菜、油菜、西兰花、土豆、豆苗）＋香煎豆腐管理好饮食，配合运动，会让你瘦得更明显。而运动中，要加入一些力量训练来锻炼肌群，以保持肌肉含量，甚至要增加一些肌肉含量以提高基础代谢水平，打造易瘦体质。女性不用怕会长大块肌群，因为先天性的生理因素，不会像男生一样长肌肉。你看Jiwon减肥成功后的样子就知道，力量训练不会让你变“大只佬”。

下面是一套5个动作组成的，针对臀部和腹部肌群训练的徒手训练教程，在锻炼肌群的同时，可以有效燃脂，有需要的可以尝试一下。每个动作25~45秒，间歇20秒左右，做2~4个循环。

动作一，平板撑后踢腿

动作二，平板撑开合跳

动作三，腹部拉伸30秒

动作四，直臂撑体收腿

动作五，侧板撑前后上踢腿