吃的少也不见瘦这些拿来减肥的蔬菜,比肉还

众所周知

米饭、馒头这类高碳水吃了容易发胖

所以减肥期间我们都会说：

“一定要多吃菜哦～”

但很多人不知道，

有些蔬菜的热量其实比米饭还要高？！！

今天就带大家盘点

高淀粉+高碳水含量的蔬菜，

看看你中了几个！

莲藕

碳水化合物含量：11.5g/g

莲藕的营养价值非常高，

蛋白质、矿物质、维生素含量丰富，

但就是因为优点超多，

让人很容易忽视莲藕的高淀粉属性

像很多人喜欢的藕粉就是从莲藕中提取出淀粉

碳水含量可以说是非常高了

甚至完美媲美主食

蒜苔

碳水化合物含量15.4g/g

蒜苔营养丰富、储存方便，一年四季都可以吃到，

所以一直是餐桌上深受喜爱的蔬菜。

但是蒜苔的碳水比例高达15%，

拿可以用来代替主食的南瓜相比，

南瓜每g的热量是26大卡，

而g蒜苔热量为61大卡。

所以，蒜苔虽然营养高，

也不可贪吃哦。

土豆

碳水化合物含量17.8g/g

街边卖的卷饼里最爱卷的就是土豆丝，

家里三餐也经常会遇到土豆丝+米饭的搭配。

但其实1颗大土豆的热量和1碗米饭差不多，

如果把土豆当菜配着主食吃，

热量真是分分钟翻倍。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，

每天应该吃50～g薯类作为主食的一部分。

想要好身材的话，

吃土豆时一定要减少主食的摄入哦。

鲜豌豆

碳水化合物含量21.2g/g

豌豆苗、豌豆尖、豌豆荚，

细观豌豆的一生都能成为美味佳肴。

但豌豆属于富含淀粉的豆子，

虽然把它们当作主食好处很多，

比如豌豆富含丰富的谷类蛋白质，

可以提高日常饮食中蛋白质的营养价值。

可g的豌豆热量在大卡，

如果当作蔬菜搭配米饭吃，

可真是“胖人细无声”啊。

毛豆

碳水化合物含量10.5g/g

杂豆类都可以当作谷物类的主食，

毛豆也不例外。

凭借着高碳水和每g高达大卡的热量，

毛豆可以说是蔬菜中热量大亨了。

不论是夏季撸串还是家庭聚会，

水煮毛豆绝对是“聊天必备”了。

对于减脂人群来说，

千万不要因为毛豆营养丰富，

就肆无忌惮的吃哦～

每天摄入合理的蔬菜绝对有助于减肥，

但蔬菜没选对，

“减肥利器”也会变成“增肥利器”，

变成体重反反复复的原因。

会吃才能拥有好身材！