控糖减脂午餐1集鹌鹑蛋豌豆苗65元变年

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每天坚持吃天然食物控糖

今天午餐豌豆苗+茶树菇+鹌鹑蛋，

今日食材

主食是大米小米：健脾和胃

蔬菜是豌豆苗+茶树菇：健脾养胃，可以搭配肉蛋。豌豆苗清热通便，蔬菜多样化能补充维生素、膳食纤维、矿物质等，

肉蛋是鹌鹑蛋：能改善小儿老人夜尿，每天3-9单数个。十分钟内搞定～

打工人日常在家做饭能怡情，让美食治愈心灵健康

变年轻的秘诀是：长期吃干净的食物

黑胡椒胡麻油大米小米水

1.带壳鹌鹑蛋煮开3分钟捞出过冷水剥壳，茶树菇冲洗一下后泡水

2.锅里放入适量胡麻油油热放入茶树菇浓汤加盖煮30秒倒入豌豆苗煮15秒，加入鹌鹑蛋翻炒5秒收汁加黑胡椒完成