高考营养餐,为高考助力,为梦想加油
2023/6/26 来源:不详怎么才能治好白癜风 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170813/5621032.html
一年一度的高考又到了,孩子在前线打战,家长在后方保驾护航。
为了照顾好考生们的身体,不少家长都是敲碎了脑袋,变着法地做营养餐。
但是什么样的营养餐才是适合的,家长,你们真的知道吗?
高考饮食原则
1、早餐必须吃好
经过一个晚上的消耗,胃已处于空虚状态。
此时的血糖水平是最低限值,急需早餐来补充大脑工作所需能量。
所以早餐尤为重要,不仅要吃还要吃好。
推荐食谱
1、玉米粥+鲜肉烧卖+香椿豆腐;
2、火腿粥+豌豆包+什锦黄瓜;
3、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。
2、午餐丰盛,7到8分饱就好
午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜,尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
一份营养午餐建议是1主食+3菜1汤组合。
肉菜推荐:海带肉丝、糖醋带鱼、猪肝肉片、土豆牛肉片、豆腐干肉丁、肉末豆腐、胡萝卜肉排、西芹虾仁;
素菜推荐:素什锦、炒素丝、菜花香菇、豌豆苗、香菇小白菜、清炒荷兰豆。
午餐固然重要,但吃7到8分饱就好,吃饱容易困,反而不容易集中精神,影响下午发挥。
3、晚餐清淡营养,能促进睡眠
吃一些清淡、富有营养又易消化的食物,这样既不会给肠胃带去负担,还有助于睡眠。
推荐:安神补脑、健脾养胃的食物。
安神补脑:深海鱼、豆类及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳、莲子等。
健脾养胃:荞麦、莲子、南瓜、山药、薏米仁、胡萝卜、大枣、包心菜等。
4、零食以坚果为主,核桃仁就很好
不过因为坚果有大量的油脂,所以一次食用不要超过25g。
最后送上
高考营养小妙招
四个不要
不要盲目进补
不要吃得太饱
不要大鱼大肉
不要随意换食
六个搭配
主食搭配,荤素搭配,
粗细搭配,色彩搭配,
水陆搭配,多样搭配。
愿大家梦想成真!
高考必胜!
(以上图片来自SOOGIF)