各个节气的养生规律是什么立春到大暑的健康

2023/6/24 来源：不详

二十四节气是我国古代人民为适应“天时”、“地利”,取得良好的收成，在长期的农耕实践中，综合了天文与物候、农业气象的经验所创设的。

从古人对节气最早的命名，如《尚书》记载的“日中”、“宵中”等，可知二十四节气的形成与太阳有着密切的关系。“节”的意思是段落，“气”是指气象物候。

每个节气的专名均含有气候变化、物候特点和农作物生长情况等意义。而同在蓝天下，人其实是和农作物一起生长的。所以，中老年人运动养生完全可以随着节气走。

立春(2月4日)一一立春养生要注意保护阳气，保持心境愉悦。此时生活在北方地区的人不宜太快地脱去棉服，应多参加室外活动，克服倦怠思眠状态。

饮食调养方面宜食辛甘发散之品，不宜食酸敛之味，有目的地选择大枣、豆豉、葱、香菜，花生等食物.

雨水(2月28日)-一雨水节气着重强调“调养脾胃”。

饮食调节：多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分，少食油腻之物，以免助阳外泄，应少酸多甜，以养脾脏之气。可选择韭菜，百合，豌豆苗、荠菜、春笋、山药、藕等。

惊蛰(3月5日)-惊蛰节气的养生要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理的调养。

阴虚者：形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

饮食要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼等。太极拳是较为合适的运动项目。

阳虚者：多形体白胖，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。宜多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。散步、慢跑、太极拳、五禽戏及日光浴都是适合的锻炼项目。

春分(3月20日)-一由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。

此时人体血液和激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。饮食调养应保持机体功能协调平衡，禁忌偏热、偏寒、偏升，偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，应佐以葱、姜，酒等温性调料，以达到阴阳互补之目的。

清明(4月5日)一一乃天清地明之意，是高血压的易发期。

在调摄过程中应当减轻和消除异常情绪反应，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动和负重性活动。饮食应定时定量，形体肥胖者，应多食瓜果蔬菜。老年高血压患者应特别强调低盐饮食。

谷雨(4月20日)一一谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛，等等。

肋间神经痛在治疗上离不开疏肝行气、活血通络的原则。

坐骨神经痛病因不外乎风、寒、湿邪侵袭经络，应辨证施治，使营卫调和而弊病得解。

三叉神经痛常突然发作，呈闪电样、刀割样难以忍受，针灸对此有较好的治疗效果。

立夏(5月5日)一一在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病，不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养，我们应以低脂，低盐、清淡为主。

小满(5月21日)-一在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。

小满节气是皮肤病的高发期，饮食调养宜以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜，黄瓜，藕等；忌食膏粱厚味，甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类等。

芒种(6月5日)一一芒种节气里要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘等。起居方面要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),中午小憩可助消除疲劳,有利于健康。

夏至(6月21日)一一养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。“心静自然凉”是夏季养生法中的精神调养。

小暑(7月7日)一一小暑之季,气候炎热,人易心烦不安,疲倦乏力。

在自我养护和锻炼时,我们应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛,故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

大暑(7月23日)一一大暑是一年中最热的节气。

大暑是养生保健“冬病夏治”的最佳治疗时机,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻等阳虚证。

#这样吃更健康#

作者：齐立强，校稿：游金地

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