中年女人都在吃的轻断食餐有什么魔力低

导语：中年女人都在吃的“轻断食”餐有什么魔力？低脂营养，多吃不胖

俗话说：六月不减肥，七月徒悲伤。减肥一直是个热门话题，尤其是到了这春光明媚的日子，谁不想自己美美的呢？

都说减肥的最正确的打开方式就是“管住嘴，迈开腿”，但减肥的时候也要吃到各种各样的美食才让人更好地坚持下去。

我身边有一位女同事，今年42岁了，虽然比我长了几岁，但是保养的却非常好！我家女儿见了从来不喊大姨，而是喊作阿姨！

说句不怕媳妇吃醋的话，别看人家42岁了，不仅皮肤保养的白皙嫩滑，身材也非常不错，就是说成28岁，如果不细看，还真看不出来！

后来才发现，我的这位女同事，时常会把自己的“轻断食”餐发到朋友圈，我看到评论底下有的说：这饭不够一口吃的；还有的说：这么吃，想要长胖都很难啊！

的确，她每次都回复人家，我们这些中年女人要想减肥保持好身材，轻断食肯定是最好的方法！

所以今天就借着这位女同事的经历，来跟大家分享一下，中年女人都在吃的“轻断食”餐有什么魔力？低脂营养，多吃不胖！

“轻断食”有几种？

目前的轻断食主要可以分为三种：16:8间歇性断食；5:2轻断食；24小时隔日断食。

16：8间歇性断食的具体做法就是在早上11点到晚上7点的这8个小时内，你可以吃东西；而在晚上7点到第二天11点（包括睡觉时间）的这16个小时内，是不能吃东西的，因此被称为16:8间歇性断食。

比如伊斯兰教的斋戒月，起源于我国先秦的辟谷养生，就差不多是这样的饮食方式。这种方式也是健身和减肥人士比较容易实现和坚持的轻断食方式。

“5+2”轻断食的方法，属于间歇性断食，也就是一周7天，从中选择不连续的两天，严格限制热量的摄入，而剩余的5天正常饮食。

一周当中，有5天可以正常进食，剩下的两天完全禁食，在坚持不下去的时候，想想只要再坚持十几个小时，就可以正常进食了。

到了中年的女人，要怎么进行“轻断食”的？

平常不用上班或者带娃时，她们都会在家精心制作一日三餐调理肠胃，帮助身体排毒。

包括鸡蛋羹、牛油果、纳豆拌饭、咖喱炖菜、还有炒豆芽、南瓜汤。味道清淡、少油少盐，蔬菜采用水煮、凉拌的方式，保留食物本身味道的同时，又能摄取足够的蛋白质和膳食纤维。

长期吃素对身体有害，所以她们每周都会吃几块水煮鸡肉、牛肉、清蒸鱼补充营养。用粗粮和薯类代替米面，保证每日摄入的营养均衡。

这里分享一道同时在朋友圈发的菜肴：豆苗冬瓜肉片汤

原料：里脊肉1小块冬瓜1小块豆苗1盘淀粉1小勺料酒1勺生抽1勺胡椒粉油盐适量

制作：1.准备好原材料；2.肉片加入盐，淀粉，生抽和料酒等调味料拌均匀后腌制一下；3.烧热锅放入少许油，下入冬瓜片进锅翻炒两下；

4.加入适量的水炖煮；5.大火煮开后加入肉片一起进锅去煮；6.待冬瓜煮至透明后加入豆苗；7.豆苗变色后加入适量盐和胡椒粉调味；8盛入钵中。

如何选择合适自己的轻断食方式？

到了中年的女人，进行轻断食需要一些时间去适应，还需要你有一点点的自控力。

建议大家不要一开始就把禁食的时间定的很长，那样不仅身体受不了，你也坚持不了多久。

可以根据上面提到的那几种常见的断食方式，从最简单的方法开始，慢慢尝试，看看哪种最适合你的个人生活节奏。同时还要认真倾听身体的感受。

比如，想试着延长到18个小时不吃饭，但你已经饿得眼冒金星，头晕目眩了，那就千万别勉强，开始吃饭吧。

另外，断食后的第一顿饭也很重要，因为肚子空了好几个小时，很多人一不小心就会放开了吃，导致暴食。

我的这位女同事在朋友圈还分享了她一开始进行轻断食的经验是：在准备吃第一餐前半小时，可以先喝一杯苹果醋水，即使只是一杯白开水，也能很有效地减轻饥饿感，防止暴饮暴食。

注意，轻断食并不适宜每个人

适当地饿一饿能让身体有时间有机会得到必要的休息，也更有效率地燃烧储存的脂肪。

但并不是所有人都适合轻断食。下面这几种情况不建议尝试断食，或者在状况改善之前不应尝试断食。

怀孕、计划怀孕，或正在哺乳的妇女

素食主义者，本身就在吃素，给机体提供的营养物质少，加上又减少食物摄入，更会营养不良；

还有慢性疾病人群用轻断食减肥，在断食的2天内，极易因为饮食不规律，摄入的营养不足，造成不同程度的低血糖。

有健康问题，正在服用任何处方药的人，在尝试轻断食之前都要听取医生的意见

中年女人的“轻断食”攻略书

据了解，很多中年女人都是通过结合这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，才能健康有效的进行减肥，

而且无论是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

有了它的贴心指导，你可以瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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