中年女人都在吃的轻断食餐有什么魔力低
2023/3/20 来源:不详导语:中年女人都在吃的“轻断食”餐有什么魔力?低脂营养,多吃不胖
俗话说:六月不减肥,七月徒悲伤。减肥一直是个热门话题,尤其是到了这春光明媚的日子,谁不想自己美美的呢?
都说减肥的最正确的打开方式就是“管住嘴,迈开腿”,但减肥的时候也要吃到各种各样的美食才让人更好地坚持下去。
我身边有一位女同事,今年42岁了,虽然比我长了几岁,但是保养的却非常好!我家女儿见了从来不喊大姨,而是喊作阿姨!
说句不怕媳妇吃醋的话,别看人家42岁了,不仅皮肤保养的白皙嫩滑,身材也非常不错,就是说成28岁,如果不细看,还真看不出来!
后来才发现,我的这位女同事,时常会把自己的“轻断食”餐发到朋友圈,我看到评论底下有的说:这饭不够一口吃的;还有的说:这么吃,想要长胖都很难啊!
的确,她每次都回复人家,我们这些中年女人要想减肥保持好身材,轻断食肯定是最好的方法!
所以今天就借着这位女同事的经历,来跟大家分享一下,中年女人都在吃的“轻断食”餐有什么魔力?低脂营养,多吃不胖!
“轻断食”有几种?
目前的轻断食主要可以分为三种:16:8间歇性断食;5:2轻断食;24小时隔日断食。
16:8间歇性断食的具体做法就是在早上11点到晚上7点的这8个小时内,你可以吃东西;而在晚上7点到第二天11点(包括睡觉时间)的这16个小时内,是不能吃东西的,因此被称为16:8间歇性断食。
比如伊斯兰教的斋戒月,起源于我国先秦的辟谷养生,就差不多是这样的饮食方式。这种方式也是健身和减肥人士比较容易实现和坚持的轻断食方式。
“5+2”轻断食的方法,属于间歇性断食,也就是一周7天,从中选择不连续的两天,严格限制热量的摄入,而剩余的5天正常饮食。
一周当中,有5天可以正常进食,剩下的两天完全禁食,在坚持不下去的时候,想想只要再坚持十几个小时,就可以正常进食了。
到了中年的女人,要怎么进行“轻断食”的?
平常不用上班或者带娃时,她们都会在家精心制作一日三餐调理肠胃,帮助身体排毒。
包括鸡蛋羹、牛油果、纳豆拌饭、咖喱炖菜、还有炒豆芽、南瓜汤。味道清淡、少油少盐,蔬菜采用水煮、凉拌的方式,保留食物本身味道的同时,又能摄取足够的蛋白质和膳食纤维。
长期吃素对身体有害,所以她们每周都会吃几块水煮鸡肉、牛肉、清蒸鱼补充营养。用粗粮和薯类代替米面,保证每日摄入的营养均衡。
这里分享一道同时在朋友圈发的菜肴:豆苗冬瓜肉片汤
原料:里脊肉1小块冬瓜1小块豆苗1盘淀粉1小勺料酒1勺生抽1勺胡椒粉油盐适量
制作:1.准备好原材料;2.肉片加入盐,淀粉,生抽和料酒等调味料拌均匀后腌制一下;3.烧热锅放入少许油,下入冬瓜片进锅翻炒两下;
4.加入适量的水炖煮;5.大火煮开后加入肉片一起进锅去煮;6.待冬瓜煮至透明后加入豆苗;7.豆苗变色后加入适量盐和胡椒粉调味;8盛入钵中。
如何选择合适自己的轻断食方式?
到了中年的女人,进行轻断食需要一些时间去适应,还需要你有一点点的自控力。
建议大家不要一开始就把禁食的时间定的很长,那样不仅身体受不了,你也坚持不了多久。
可以根据上面提到的那几种常见的断食方式,从最简单的方法开始,慢慢尝试,看看哪种最适合你的个人生活节奏。同时还要认真倾听身体的感受。
比如,想试着延长到18个小时不吃饭,但你已经饿得眼冒金星,头晕目眩了,那就千万别勉强,开始吃饭吧。
另外,断食后的第一顿饭也很重要,因为肚子空了好几个小时,很多人一不小心就会放开了吃,导致暴食。
我的这位女同事在朋友圈还分享了她一开始进行轻断食的经验是:在准备吃第一餐前半小时,可以先喝一杯苹果醋水,即使只是一杯白开水,也能很有效地减轻饥饿感,防止暴饮暴食。
注意,轻断食并不适宜每个人
适当地饿一饿能让身体有时间有机会得到必要的休息,也更有效率地燃烧储存的脂肪。
但并不是所有人都适合轻断食。下面这几种情况不建议尝试断食,或者在状况改善之前不应尝试断食。
怀孕、计划怀孕,或正在哺乳的妇女
素食主义者,本身就在吃素,给机体提供的营养物质少,加上又减少食物摄入,更会营养不良;
还有慢性疾病人群用轻断食减肥,在断食的2天内,极易因为饮食不规律,摄入的营养不足,造成不同程度的低血糖。
有健康问题,正在服用任何处方药的人,在尝试轻断食之前都要听取医生的意见
中年女人的“轻断食”攻略书
据了解,很多中年女人都是通过结合这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,才能健康有效的进行减肥,
而且无论是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
有了它的贴心指导,你可以瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
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