45岁女人一周午餐轻断食,朋友圈爆红,网

白颠初期的表现 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/221104/12210698.html

都说减肥是女人一生的事业，尤其是随着年龄的增长，感觉身体的代谢也变慢了，这也是年龄越大，减肥就越难的原因之一，相对于节食减肥，我还是更崇尚于轻断食。对于轻断食，相信我们大家都应该听说过的，只要能科学降低主食的热量，不仅能让你吃饱，还能帮助减肥。我分享身边45岁阿姨轻断食一日三餐，既能减肥，又有很强的饱腹感，走红朋友圈，有的朋友说：羡慕，难怪身材这么好。喜欢的朋友们不妨参考一下。#轻断食#

番茄金针菇豆腐汤

：番茄2个、金针菇适量、水淀粉适量、豆腐克、蒜末少许、盐适量

：1、西红柿切十字口，用开水烫下，方便剥皮，然后切成小块。

2、嫩豆腐切小块，金针菇去根部洗净备用；

3、锅中倒入适量的食用油烧热，放入蒜末爆香，然后放入番茄翻炒至出汁，

4、加入毫升的水大火烧开，再放入嫩豆腐和金针菇

5、再次烧开时画圈方式淋入水淀粉，加入盐调味，撒上葱花即可出锅

豆苗鸡肉丸子汤

：鸡胸肉适量，豆苗适量，姜葱少许，食盐半茶匙，胡椒粉少许，料酒半汤匙，淀粉1汤匙

：1、把鸡胸肉切成小块，加葱姜一起剁成肉糜，或者放入搅拌机里，搅拌成肉泥；

2、放入盐、胡椒粉和少许料酒以及淀粉，朝一个方向顺时针搅拌均匀上劲；

3、锅里放入清水，水微微要开的时候调中小火，用小勺做成肉丸下入水中，将所有丸子煮至浮起。

4、另取一砂锅装上适量水，放入丸子和一片生姜，大火煮开后转中小火煮10分钟。

5、豆苗洗干净后折成小段放入锅中，大火煮到变色立即关火，关火后放入少许食盐调味即可，具体看自己口味决定。

奶白菜炒虾仁

：奶白菜适量、鲜虾适量、姜蒜适量、蚝油1勺、胡椒粉少许

：1、鲜虾洗净剥去外衣，虾肉对半剥开，除虾线，切成寸断，放少许胡椒粉拌匀；

2、奶白菜切掉头部，用水清洗干净，捞出沥掉水分；

3、起锅热油加姜蒜先炒一下，再加入虾仁翻炒至八分熟，虾仁变色即可。

4、下奶白菜快速翻炒，炒至断生，放少许蚝油调味，炒匀出锅装盘。

莴笋木耳炒鲜虾

：莴笋适量，鸡蛋3个，干木耳8克，大蒜适量，花雕酒1汤匙，胡椒粉少许、盐少许

：1、莴笋去叶，刨去老皮，斜切薄片。木耳提前泡发撕成小碎片，放在沸水中汆煮5分钟捞起。

2、鲜虾去掉头尾和虾线，虾仁用胡椒粉、花雕酒、少许盐腌制一会儿；

3、将鸡蛋打散，放入少许盐和水搅拌均匀。锅入油烧热，将鸡蛋炒熟盛出备用；

4、锅里另加油，烧热后入蒜末爆香，先放入虾仁炒至变色；

5、入莴笋片，黑木耳翻炒均匀，因为木耳之前焯水过，所以这时候不用炒太长时间；

6、炒至莴笋变色，加少许盐调味，最后加入炒好的鸡蛋即可出锅。

折叠紫菜包饭

：紫菜适量、午餐肉适量、鸡蛋适量、辣白菜适量、芝士片适量、米饭适量、白芝麻少许

：1、午餐肉切半厘米厚大片，平底锅加入适量花生油，中小火把午餐肉两面煎香后备用；

2、鸡蛋煎熟，开中小火把平底锅热一下，把火关到最小，打入两个鸡蛋，待蛋定型，小心的把蛋翻面，继续煎至蛋明显鼓起就OK了。

3、放一层保鲜膜在紫菜底部，下半部中间剪开，将紫菜分为四等分，依次放上米饭、荷包蛋、芝士片和午餐肉，热的米饭可以放一点盐和香油以及辣白菜，增加口感；

4、然后从左下角依次往旁边对折，一层一层叠起来，最后折成方块，用保鲜膜包裹起来塑形，中间切开就可以开动啦。

豆芽菠菜炒鸡胸肉

：豆芽克、红辣椒1根、菠菜适量、鸡胸肉1块、蚝油1大匙、料酒1小勺、酱油1勺、胡椒粉少许、淀粉1小勺、姜蒜适量

：1、鸡脯肉切丝，加入料酒、胡椒粉、酱油、油，抓匀，腌至少20分钟。

2、豆芽择洗干净，菠菜冲洗干净，然后切成2段，红辣椒切成丝，姜蒜切碎；

3、趁着腌肉的时间把菠菜择洗干净，烧开一点儿水把菠菜焯烫一分钟左右，捞起菠菜滤干；豆芽以同样的步骤，过沸水焯熟；

4、锅内放少许油，下鸡肉炒至肉全部变白，若肉末粘一起，可利用饭铲和筷子划散。

5、把菠菜、豆芽和辣椒丝回锅翻炒，加蚝油调味即可。