一日三餐这样吃,想不瘦都难,让从业健身行

2022/9/24 来源:不详

网上有很多关于减脂餐的做法,什么类型的都有,色彩搭配的非常丰富,很容易勾起食欲,但是真的好吃吗?减肥人群真的不能吃主食吗?怎么吃那么少还不瘦?等等一系列的话题,今天我就来给大家详细讲解一下,我们普通人如何从日常饮食的细节入手,做一些适合自己吃的减脂餐,轻松达到瘦身的目的。

问题一:减脂餐好吃不?

一般来说减脂餐都是偏西式的,看着好看其实并没有想象中那么好吃,比较常见的是蔬菜沙拉,看起来不起眼的沙拉酱的热量其实是非常高的,并且口味不太适合我们的饮食习惯,有一种吃草的感觉。吃完饱腹感不强,还会觉得饿得很,跟没吃一样的感觉。

问题二:主食能不能吃?

一日三餐要吃一顿主食,要不很多人都会觉得一天都没吃饭的感觉,没过几天,就扛不住,开始安慰自己不吃饱咋减肥,狂吃一顿,吃完就后悔,天天恶性循环。主食是可以吃的,但是不能吃大米和面粉,淀粉含量高,可以用一些粗粮比如糙米,荞麦米,薏米,玉米,藜麦等一些谷物替代。

问题三:怎么吃那么少还不瘦?

我有一个朋友饭量很少,经常说我怎么吃那么少,还没瘦?夏天来我家住了两天发现,她是吃的不多,可以说是饭量极少,但是喜欢吃甜食,炸货,饮料当水喝。这个比吃饭热量还高呢。不是说吃得少,要看吃什么,要会吃,要不既没有享受吃食物的大快朵颐,又被瘦不下来困扰。

首先我们看自己的体重,如果基数过大,那就需要一日三餐尽量都要注意,不能过于放纵饮食,但是如果基数小比如身高的妹子,体重50千克,这样的情况下,只要注意自律下晚餐,以及一些饮食小技巧,那么早上和中午都是可以吃自己爱吃的美食。现在看下一日三餐具体怎么操作?注意什么?

早餐的做法:

准备食材:

全脂奶粉,奇亚籽,苹果,橘子,荷兰豆。

制作步骤:

1、荷兰豆过热水炒熟。

2、热水冲泡全脂奶粉和奇亚籽。

小贴士:

我的早餐正常就是一样水果加一杯牛奶,可以满足一上午的身体热量需求,制作时间短,快捷,容易实现。如果是宝妈或是不需要重体力活的,这个量就可以。奇亚籽的口感就像没有味道的百香果种子嚼起来的感觉,不喜欢可不加。

午餐的做法:

准备食材:

糙米,薏米,黄瓜,西红柿,鸡蛋,豌豆苗。

制作步骤:

1、糙米加薏米煮米饭。

2、豌豆苗焯水捞出,放入小米辣,蒜末,生抽,食盐,鸡精,麻油,一起搅拌调味。

3、鸡蛋煮熟切片。

小贴士:

蛋黄可吃可不吃,一天保证不超过2个的量就可以。不喜欢凉拌也可以用这些调料炒一下,再加点鸡胸肉丝就更好啦!还可以再吃一些虾肉,卤牛肉,中午还是要吃得好一些,才不会饿得那么快。下午3点左右,可以吃一个苹果或是香蕉之类的水果,看个人喜好,想吃啥吃啥,一个的量不要当饭吃。

晚餐的做法:

准备食材:

鸡胸肉,西兰花,芒果,鸡蛋,胡萝卜。

制作步骤:

1、鸡胸肉冷水化冻,洗净之后改刀切小块,放入鸡蛋清中,腌制30分钟左右。生姜,八角,花椒放入清水中,煮开放入鸡胸肉,再煮开之后,放入少许食盐,关火焖15分钟,取出,鸡胸肉撕成肉丝。

2、西兰花和胡萝卜焯水,食盐可放可不放。

小贴士:

胡萝卜也可生吃,芒果只需要掌心大小的一块果肉,其余的果肉只能给家人吃,如果家里有西红柿或是草莓,最好替代。这样就不用担心剩下的果肉吃还是不吃呢?

总结一下:

以上是比较苛刻的适用于想短期看到效果或是体重基数大的人群,如果身高cm,体重50千克的女生为例,想瘦到90斤,或者想瘦肚子,那就只需要日常饮食中,不喝饮料,不吃油炸,不吃夜宵,不吃糖果,饮食稍微清淡些,大米和面粉少吃,尽量用粗粮代替,平时多做做家务,能爬楼梯就不要坐电梯,增加点运动量90斤未来可期。

今天就说到这里,如果还有问题,比如我瘦不下来是不是年纪大,代谢差?我其他的地方都挺好,就想瘦肚子怎么做?怎么通过一些饮食技巧解决,更多问题可在下方留言,下次更新就为您详细解答。

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