一日三餐这样吃,想不瘦都难,让从业健身行

网上有很多关于减脂餐的做法，什么类型的都有，色彩搭配的非常丰富，很容易勾起食欲，但是真的好吃吗？减肥人群真的不能吃主食吗？怎么吃那么少还不瘦？等等一系列的话题，今天我就来给大家详细讲解一下，我们普通人如何从日常饮食的细节入手，做一些适合自己吃的减脂餐，轻松达到瘦身的目的。

问题一：减脂餐好吃不?

一般来说减脂餐都是偏西式的，看着好看其实并没有想象中那么好吃，比较常见的是蔬菜沙拉，看起来不起眼的沙拉酱的热量其实是非常高的，并且口味不太适合我们的饮食习惯，有一种吃草的感觉。吃完饱腹感不强，还会觉得饿得很，跟没吃一样的感觉。

问题二:主食能不能吃？

一日三餐要吃一顿主食，要不很多人都会觉得一天都没吃饭的感觉，没过几天，就扛不住，开始安慰自己不吃饱咋减肥，狂吃一顿，吃完就后悔，天天恶性循环。主食是可以吃的，但是不能吃大米和面粉，淀粉含量高，可以用一些粗粮比如糙米，荞麦米，薏米，玉米，藜麦等一些谷物替代。

问题三：怎么吃那么少还不瘦？

我有一个朋友饭量很少，经常说我怎么吃那么少，还没瘦？夏天来我家住了两天发现，她是吃的不多，可以说是饭量极少，但是喜欢吃甜食，炸货，饮料当水喝。这个比吃饭热量还高呢。不是说吃得少，要看吃什么，要会吃，要不既没有享受吃食物的大快朵颐，又被瘦不下来困扰。

首先我们看自己的体重，如果基数过大，那就需要一日三餐尽量都要注意，不能过于放纵饮食，但是如果基数小比如身高的妹子，体重50千克，这样的情况下，只要注意自律下晚餐，以及一些饮食小技巧，那么早上和中午都是可以吃自己爱吃的美食。现在看下一日三餐具体怎么操作？注意什么？

早餐的做法：

准备食材：

全脂奶粉，奇亚籽，苹果，橘子，荷兰豆。

制作步骤：

1、荷兰豆过热水炒熟。

2、热水冲泡全脂奶粉和奇亚籽。

小贴士：

我的早餐正常就是一样水果加一杯牛奶，可以满足一上午的身体热量需求，制作时间短，快捷，容易实现。如果是宝妈或是不需要重体力活的，这个量就可以。奇亚籽的口感就像没有味道的百香果种子嚼起来的感觉，不喜欢可不加。

午餐的做法：

准备食材：

糙米，薏米，黄瓜，西红柿，鸡蛋，豌豆苗。

制作步骤：

1、糙米加薏米煮米饭。

2、豌豆苗焯水捞出，放入小米辣，蒜末，生抽，食盐，鸡精，麻油，一起搅拌调味。

3、鸡蛋煮熟切片。

小贴士：

蛋黄可吃可不吃，一天保证不超过2个的量就可以。不喜欢凉拌也可以用这些调料炒一下，再加点鸡胸肉丝就更好啦！还可以再吃一些虾肉，卤牛肉，中午还是要吃得好一些，才不会饿得那么快。下午3点左右，可以吃一个苹果或是香蕉之类的水果，看个人喜好，想吃啥吃啥，一个的量不要当饭吃。

晚餐的做法：

准备食材：

鸡胸肉，西兰花，芒果，鸡蛋，胡萝卜。

制作步骤：

1、鸡胸肉冷水化冻，洗净之后改刀切小块，放入鸡蛋清中，腌制30分钟左右。生姜，八角，花椒放入清水中，煮开放入鸡胸肉，再煮开之后，放入少许食盐，关火焖15分钟，取出，鸡胸肉撕成肉丝。

2、西兰花和胡萝卜焯水，食盐可放可不放。

小贴士:

胡萝卜也可生吃，芒果只需要掌心大小的一块果肉，其余的果肉只能给家人吃，如果家里有西红柿或是草莓，最好替代。这样就不用担心剩下的果肉吃还是不吃呢？

总结一下：

以上是比较苛刻的适用于想短期看到效果或是体重基数大的人群，如果身高cm，体重50千克的女生为例，想瘦到90斤，或者想瘦肚子，那就只需要日常饮食中，不喝饮料，不吃油炸，不吃夜宵，不吃糖果，饮食稍微清淡些，大米和面粉少吃，尽量用粗粮代替，平时多做做家务，能爬楼梯就不要坐电梯，增加点运动量90斤未来可期。

今天就说到这里，如果还有问题，比如我瘦不下来是不是年纪大，代谢差？我其他的地方都挺好，就想瘦肚子怎么做？怎么通过一些饮食技巧解决，更多问题可在下方留言，下次更新就为您详细解答。