减肥怎么吃每种食物都精准,用家里的碗就能

昨天给大家更新了一篇关于减肥餐的文章，这18道减脂餐，低脂又饱腹，超实用！（含午餐晚餐）很多朋友表示，每天也是吃成这样低油少糖的，怎么就是还瘦不下去呢？尤其是不少女性朋友私信我说自己已经吃的少之又少的，怎么还是长体重，丝毫没有掉秤的“意思”，今天小编就给大家详细的讲一下，减肥餐中，量和热量的关系，减肥怎么吃，每种食材都精准，用家里的碗都能量出来！

本文知识点：

1，怎么吃才能瘦下去。

2，管住嘴到底应该吃多少

3，吃不够或者吃不了，少吃一顿行不行

控制热量，让摄入低下去（怎么吃才能瘦下去）

很多朋友都存在的疑问，我已经吃的很低油少糖怎么还是不掉秤呢？甚至连肉都不吃了，一天都吃“草”就是不瘦，是不是自己“易胖“。

非也非也！

怎么吃才能瘦下去，首先要真正的了解自己的身体，让摄入等于或者低于消耗，自然而然就瘦下去，举个例子，以女生为例，绝大多数的女性日常消耗卡路里都在—千卡左右（男性一般为—千卡左右），而自己虽然只是吃了”草“但是摄入还是超过了千卡，体重还是一直在飙升，丝毫没有减重的迹象，管住嘴就是要先摄入量控制住，不要让不经意的高热量让自己的努力付之东流。

所以建议减肥的女性：先试吃千卡的餐。

如果吃不了，再千卡千卡地降低能量等级，不过不管降几百千卡，唯一的原则就是不能挨饿。

2，管住嘴到底应该怎么吃（常见食物吃多少）

既然是千卡，我们就把三餐的食材拆分好，这样只要记住自己每天应该吃多少就不怕会因为概念不清，莫名其妙的吃“胖”。

每份食物的能量为90千卡，在调整食谱时可以把每份当作千卡。

既然都打好的份，那么2份主食到底是多少？

简单的说，克米饭（1完）；70克馒头（刀切馒头一半）；70克全麦面包（约2片，很多人认为全麦面包不胖人，大错特错，主料还是精面面，小心面的热量超标！）；克熟面条（1碗）；50克生燕麦片；克土豆/地瓜/芋头/紫薯；克山药；克带棒心玉米，这样说够具体了么？

0.4份蔬菜是多少？

0.4份蔬菜约为7英寸1盘，在家里多吃几顿饭，对1盘菜的量了如指掌了，出去吃饭时也大概吃这么多蔬菜就行。

蔬菜都是吃一盘，不同的蔬菜热量也相同？

对的！其实纯蔬菜的热量几乎都是大同小异的，除非你非要较真来一盘炸薯条或者炸蔬菜，一颗蛋黄派的热量都千卡了，这点蔬菜之间的小差别就没必要斤斤计较了。建议还是多吃低卡高纤维的蔬菜，又不胖，又饱腹，毕竟不挨饿是真理！

哪些蔬菜的能量低呢？

能量由低到高排序如下：

叶子菜、＜花菜类＜豆类蔬菜（如豌豆苗、四季豆、鲜豌豆）＜胡萝卜和秋葵

2份蛋白是多少？

1份蛋白约等于50克豆干/豆腐皮/豆腐丝；克北豆腐；克无糖豆浆；毫升牛奶（1包是1.5份）；克无糖酸奶；25克五花肉；44克排骨（市重，长食指2关节宽3指）；72克鸡腿（市重，1个）；67克带骨鸡翅（市重，2个）；50克鸡蛋（1个）；80克虾（可食部，8只）；80克鱼（可食部）列出1份蛋白的量，大家可以随意搭配。

加餐的克水果有多少呢？

有没有发现，早中晚三餐的主食、蔬菜、蛋白、油脂的量是一样的，为啥这样安排？

吃的量一样，好记忆啊！

记住一顿的量，就记住了三正餐的量，记住了以后，拿着碗、盘、碟，直接盛饭盛菜就行了。

在家多吃几次，即使出门没有碗盘，也大体不会吃超。

至于0.5份油，就是5克。

不用称是多少，吃完菜盘底是星星点点的油星儿就差不多，如果是油汪汪一片，那绝对超。如果在外就餐，菜太油涮一下就好。

吃不够或者不够吃，少吃一顿行不行

先抛不够吃的不说，毕竟刚开始减肥，大家都不够吃！先说少吃一顿行不行！

答案是坚决不行！科学研究数据表明，不吃早餐的人比早餐正常的人每年有增重22公斤的风险，而且影响身体的各个器官的功能，答案是必然的！

吃不够或者不够吃怎么办呢？

记住小编一句口诀！只要碳水和油水控制好，蔬菜和蛋白多一点点也是可以的哦！