延缓衰老吃什么美食比较好

2023/6/26 来源:不详

随着年龄的增长,我们女性体内雌激素水平越来越不稳定,细胞生成能力也越来越弱,体内的胶原蛋白弹性蛋白等也逐渐流失,所以时光荏苒,容貌不再依旧,皱纹、斑点等接踵而来。

通常哪些营养元素可以帮助我们延缓衰老呢?

各种丰富的维生素,比如维生素C、E、K,还有一些微量元素比如硒、锌和叶酸。这些元素在我们平时所吃的蔬菜里就有,不要挑食哦,蔬菜很重要,尤其是那些颜色深的,比如绿色的红色的等等。常见的一些“含量大户”举例如下。

维生素C:辣椒、豌豆苗、苦瓜、西兰花

维生素K:菠菜、香椿、藕、韭菜

维生素E:辣椒、鱼腥草、南瓜、羽衣甘蓝

硒:大葱、洋葱、大蒜、蒜薹

叶酸:鸡毛菜、香菜、菠菜

锌:鲜蚕豆、毛豆、豌豆、黄花菜

还有一些更重要的含有胶原蛋白的以及复合作用比较好的食材,当然就不仅仅是蔬菜了。

我是月问,一名热爱美食的营养师。在此参考了一些前辈的书籍,给大家总结出抗衰美容食材TOP10,希望对你会有帮助。

第一名:猪皮

猪皮富含胶原蛋白、弹性蛋白等,胶原蛋白在烹调过程中转化成明胶,锁住水分,延缓衰老

高颜值的猪皮冻当成小点心,是个不错的选择哦。做法稍有些复杂,不过你可以买现成的,或者用猪皮炖汤也可以。

第二名:黑木耳

黑木耳富含维生素E,是抗氧化剂,又有膳食纤维,可以帮助排毒养颜

和紫甘蓝一起凉拌,颜值和养颜效果都是到达巅峰的,具体做法大家可以看我的相关视频。

第三名:三文鱼

三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,降低血脂,防治心血管疾病;又含有丰富的Ω-3脂肪酸是脑部、视网膜和神经系统不可缺少的物质。

三文鱼颜色越深所含有的虾青素就越多,对于调节女性身体内的激素是有好处的,所以可以祛皱、补虚健脾胃。做刺身生吃自然是好的,但是如果家里自己做怕有病毒之类的,和海带等一起做成味增汤也是超赞的哦!

第四名:绿茶

绿茶含有丰富的茶多酚,可以抗衰老;茶素可以减少皱纹;氨基酸可以使得皮肤细嫩。

饭后泡一杯提神助消化,早上尤其是空腹就不要喝了。

第五名:石榴

石榴富含熊果酸,收敛;蛋白质促进新陈代谢;维生素E可以抗氧化;鞣花酸抗衰老,好处真多!

我喜欢抱着啃,你也可以用来榨汁,入菜。

第六名:酸奶

乳酸菌延缓衰老;蛋白质促进人体新陈代谢,使得皮肤细腻光滑

水果酸奶杯更是锦上添花,不过也不可贪多哦。

第七名:桑椹

桑椹含有脂肪酸,可以分解脂肪降低血脂;含有乌发素,可以使得头发乌黑亮泽;果糖和多种维生素可以滋养皮肤,延缓衰老;氨基酸抗衰老,帮助新陈代谢;花青素是强抗氧化剂,可以帮助增强血管弹性。

这么多好处,一定不能错过!桑椹可以泡酒,但是有新鲜的当然吃新鲜的。

第八名:橄榄油

橄榄油含有大量不饱和脂肪酸和丰富的维生素,尤其是维生素E,滋养皮肤。西方人很喜欢用橄榄油做菜,也就是西餐,小炒凉拌都很不错。

第九名:猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白和弹性蛋白,使得皮肤更加丰满和增加弹性。

来道红烧猪蹄黄豆吧,软糯香,对于下奶也有帮助。

第十名:虾

虾含有丰富的核酸,增强新陈代谢;牛磺酸,抗衰老降胆固醇等。不过河鲜海鲜,重在鲜,时间长了还不如不吃。蚕豆炒虾仁多吃,对于抗衰比较有帮助。

要求比较高的女性呢,可能更容易去选择阿胶、人参等,这些偏药性的食材,日常生活中用得偏少,而且是药三分毒,怎么用,与自己的体质是否匹配等,都是问题,还是遵医嘱更安心些。

所以不是只有吃很名贵的补药和用很高端的化妆品,才是对抗衰做的积极的应对措施。保养是日常生活中的事情,科学饮食,养成良好的生活习惯,细水长流方才长久,才显真效。

好啦,今天就先聊到这儿吧。我是月问,一名热爱美食的营养师。了解更多女性养颜抗衰,欢迎

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