学会食物搭配守则,get好吃又好看的减脂

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一周食谱如约而至，本周邀请的是东妹子~作为辣妈一枚，她的减脂餐心得又有哪些呢？下面就让我们跟随她的一周食谱来看看吧~小伙伴们大家好~我是东~很荣幸被邀请来做减脂餐分享。下面就给大家讲讲我的经验和心得吧~加入燃脂营之前，还以为自己的饮食结构已经足够健康；不料跟随教练短短一周之后，在如何“吃”的方面学到干货一车，体重悄无声息减到十多年来的首次两位数（第一周我由于受伤，运动量无法达标，这个成绩完全是靠“吃”出来的）。原来健身餐的营养搭配如此好操作，并不是水煮一切才能减重减脂哦。▎常备食材经验◎主食类：玉米、豌豆、冷冻紫薯仔、红薯、山药；◎蛋白质类：小鸡胸、虾仁、巴沙鱼、鳕鱼；◎坚果类：（袋装腌制完全去盐后冷冻，过水即食）杏仁、花生米、芝麻等；◎干货：黑木耳、银耳、干菇、紫菜、腐竹腐皮类；◎配菜（一次买的量不大而且可以存放好几天）：圣女果、生菜（长的像包菜那样的）、彩椒、洋葱，这几种洗干净可以生扮；荷兰豆、西兰花、秋葵，这类需要焯水处理；◎其他常备菜：西红柿、尖椒、莴笋、香芹、菌菇类；鸡蛋可以一次多煮出几个冷藏；◎主要调味料：黑胡椒碎、生抽、橄榄油、孜然粉、辣椒粉。Tips：早餐品种丰富却不外乎这些东西的拼凑，需要焯水的统一处理，也不是很费时间。◎Monday

星期一◎早餐▎蛋白质：水煮鸡蛋+牛奶▎蔬菜：拌菜▎碳水化合物：牛奶燕麦中餐▎蛋白质：虾仁▎蔬菜：蘑菇青菜番茄汤+丝瓜▎碳水化合物：紫薯+红薯晚餐▎蛋白质：巴沙鱼汤▎蔬菜：豌豆苗▎碳水化合物：紫薯◎Tuseday

星期二◎早餐▎蛋白质：牛奶+鸡蛋▎蔬菜：秋葵+西兰花+圆白菜▎碳水化合物：红薯泥中餐▎蛋白质：萝卜丝虾仁汤▎蔬菜：莴笋山药木耳+海草凉拌白菜▎碳水化合物：杂粮饭晚餐▎蛋白质：鸡胸肉丁▎蔬菜：青椒+洋葱+木耳▎碳水化合物：糙米杂粮饭◎Wednesday

星期三◎早餐▎蛋白质：鸡蛋▎蔬菜：豆皮卷（黄瓜+木耳+生菜）▎碳水化合物：牛奶燕麦粥中餐▎蛋白质：鸡蛋▎蔬菜：凉拌菜（白菜、圣女果、木耳、洋葱）▎碳水化合物：香菇黄瓜洋葱鸡蛋炒饭、小米粥晚餐▎蛋白质：鸡蛋▎蔬菜：西红柿+洋葱▎碳水化合物：意面◎Thursday

星期四◎早餐▎蛋白质：鸡蛋+牛奶▎蔬菜：圣女果+莴笋▎碳水化合物：红薯中餐▎蛋白质：千张+牛肉▎蔬菜：白萝卜+木耳▎碳水化合物：红薯晚餐▎蛋白质：牛肉+鸡肉▎蔬菜：豆角+木耳▎碳水化合物：意面+土豆◎Friday

星期五◎早餐▎蛋白质：鸡蛋+牛奶▎蔬菜：秋葵+生菜+西红柿+豆芽▎碳水化合物：即食麦片中餐▎蛋白质：虾仁▎蔬菜：豆芽+西红柿+木耳▎碳水化合物：意面晚餐▎蛋白质：牛肉▎蔬菜：黄瓜+苦菊▎碳水化合物：紫薯+土豆◎Saturday

星期六◎早餐▎蛋白质：鸡蛋▎蔬菜：西兰花+西红柿+白菜▎碳水化合物：燕麦粥中餐▎蛋白质：鸡蛋+千页豆腐▎蔬菜：西兰花+洋葱+黄瓜+木耳+西红柿▎碳水化合物：紫薯+红豆薏米晚餐▎蛋白质：鸡蛋+西红柿蛋花汤▎蔬菜：香芹+杏鲍菇+木耳▎碳水化合物：糙米饭◎Sunday

星期日◎早餐▎蛋白质：牛奶+煎蛋▎蔬菜：生菜+圣女果+秋葵▎碳水化合物：燕麦片中餐▎蛋白质：鸡肉+豆干▎蔬菜：西兰花+韭菜+尖椒▎碳水化合物：红薯+山药晚餐▎蛋白质：煎牛排（过水）▎蔬菜：豆角尖椒+西兰花▎碳水化合物：炒饭+红薯减脂是为了让自己变得更美，我却意外收获了好好做饭的锦上之花。Keepfit除了克制和自律，还有更多的美好等待我们去体验。