怎样用饮食方式去解决身体营养缺乏信号的细

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大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。关于一些饮食健康的问题，最近有人提及到营养缺乏身体的变化有哪些，这里给大家解释一下。很多人关心，但也不容易回答的问题，就是刚刚我们提到，我们身体到底缺不缺营养素？

一家人共同饮食但是有人还是会营养不良的哈

有的朋友也许要问是不是想吃什么东西？体内就缺乏什么营养，其实并不是。现代医学和营养学及明确想吃的东西和实际缺乏营养之间没有任何关联，将二者结合起来也没有任何科学依据，只是人们一种单纯想法。那么有没有其他办法知道我们身体到底缺不缺营养素，答案是肯定，并且来自于我们自己身体。当缺乏营养素时，我们身体就会在不经意间发出种种营养缺乏信号，告诫我们要迅速找出应对之策。下面就举例生活中例子，看你能否及时捕捉敏感察觉这些信号。

每天摄入饮食越是种类多那么营养缺乏也就少

第一种信号。头发干燥，变细，易断脱发，可能缺乏营养素，蛋白质，能量，必需脂肪酸，微量元素锌等。改善对策，保证每天摄入足够主食，以最为经济手段为机体提供充足能量。每天确保摄入克左右瘦肉，一个鸡蛋，到毫升牛奶以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入两到三次海鱼，也可多吃些海产品比如牡蛎，中含有大量微量元素锌，多吃可以增加微量元素锌在体内含量。

新鲜健康牡蛎营养成分和吸收对身体都有利

第二种信号。夜晚视力降低，可能缺乏的营养素，维生素a。改善对策，增加胡萝卜和猪肝等食物摄入，两者分别以植物和动物形式提供维生素a，应特别注意是用植物油炒胡萝卜比生吃胡萝卜更能提高维生素a吸收率。因为维生素a是溶解于油脂，而不溶解于水的维生素，有油脂作为维生素a吸收载体吸收率会大大提高。此外由于猪肝含有较高饱和脂肪酸和胆固醇不适合吃太多，每周吃一到两次，每次不超过克为宜。

鱿鱼和豆腐都能提高大量蛋白质和脂肪

第三种信号。舌裂，舌炎，舌水肿可能缺乏的营养素b族维生素。改善方式由于人们长期食用精细，米面或长期吃素食，同时又没有额外补充维生素，这样很容易造成b族维生素缺乏。要想改善这一状况就应做到主食粗细搭配，荤素搭配合理。如果有吃素习惯，应注意进食豆制品和蛋类制品，并每天补充一定量复合b族维生素药物制剂。

五谷杂粮不仅可以润肠通便还能提高膳食纤维

第四种信号。牙龈出血，可能缺乏的营养素维生素c。改善对策，由于维生素c对保存条件要求较为苛刻，因为光线温度储存和烹饪都会造成维生素c破坏或流失，所以它是最容易缺乏的维生素，因此为保证满足每天人体所需维生素c，就要大量进食新鲜蔬菜和水果。最好能摄入克左右蔬菜和两到三个水果。其中蔬菜最佳烹调方式就是热炒或凉拌，富含维生素c水果包括，柑橘，草莓，鲜橙，猕猴桃等，富含维生素c蔬菜包括，豌豆苗，韭菜，油菜，青椒等。

还是老人经常教导的多喝汤吃蔬菜是最好

第五种信号。味觉减退，可能缺乏的营养素锌。改善对策，一般贝壳类食物含有丰富的锌，如牡蛎，扇贝等适量补充以上食物是帮助人体摄取微量元素锌的有效手段，另外每天食用一个鸡蛋，克红色肉类，50克豆类也是补充微量元素锌所必需。嘴角干裂，可能缺乏维生素b2和维生素b3。改善对策，在不同食物中维生素b2含量差异很大。在动物肝脏，鸡蛋黄，奶类中维生素b2含量较为丰富，因此每周应补充一次猪肝，每天应补充毫升牛奶和一个鸡蛋。注意粗细搭配，而烟酸主要来自动物性食物，尤其是猪肝，鸡肝中含量较高。

积极运动加上良好饮食是获得健康身体第一步

看清症状，适当选择营养摄入。我们身体是一部不停运转大机器，要想正常工作必须拥有各种营养素，光靠素食是无法全面供给，因此要想达到营养平衡，最好方法就是不论荤素，每样都挑着吃一点。全面满足人体对各种营养物质需要，这才能合理补充元素。在补充矿物质方面，应采用有针对性的“协同作战”方针，这要优于“单打一”方法。以下是生活中比较常见的“协同作战”的元素。钙：它的“生物学有效性”因维生素D、锰的存在而增强。

西瓜含有多种营养成分但是不能多吃

铁：它的吸收可因铜、维生素C和B族维生素而增强。磷：对钙的吸收很重要，通常可从普通食品中获得，例如各种新鲜坚果、谷物等。锌：维生素A和铜能增加其吸收，补铜能防止体内锌的消耗。锰：能促进它吸收的是维生素B1和维生素C。另外，不是每种元素之间都是促进作用，对镁这种元素来说，维生素B6、钙和磷将影响其吸收，应避免同时补充。

通过以上文字介绍，相信大家对于身体里面营养素缺乏信号和具体有影响症状选择营养，合理的饮食都有了较为深刻认识。如果大家对文中文章感到怀疑，可以查阅相应书籍，并且希望大家在日常生活习惯中养成多学习状态，这样才能够从小事从身边照顾好自己。希望大家给我留言，在留言区能够和大家一起分享你的好建议。