春天孕妈妈吃啥好,哪些要少吃孕妇饮食红黑

春季万物复苏，应季上市的蔬菜、瓜果品种数不胜数，不少孕妈妈这个时候可能就开始犯难了，尤其是头胎的孕妈妈，总是会想这么多美食我们到底应该怎么选择？哪些东西除了对宝宝好，对我们自己也好呢？作为已经是二宝妈的我，今天就来分享一下我的春季饮食红黑榜。

红榜

1、水果篇：

如果不控糖的前提下，应季的水果其实大多都可以吃。桑葚、草莓、苹果这些我孕期吃得都比较多，也都是春天应季的水果。

因为我自己头胎的时候，体重增长得比较快，所以对于糖分的控制还比较严格，这些都是含糖量不算太高的水果，维生素的含量又比较高，所以每天都会适量吃一些。其他的一些应季水果，比如大青枣、樱桃，也都可以根据个人喜好来选择。

2、蔬菜篇：

春季应季的蔬菜其实还是很多的，像春笋、香椿、菠菜、豌豆苗、西红柿等等，这些都可以适量吃。如果是孕早期的孕妈妈，可以适当选择一些叶酸含量比较高的蔬菜，比如菠菜就是不错的选择。

孕早期多补充一些叶酸，可以预防宝宝出现脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形等情况，而菠菜中含有丰富的叶酸，每克菠菜的叶酸含量高达50微克，另外菠菜含有大量B族维生素，可以帮助避免孕妈妈自己出现失眠、口炎这些情况。

另外，个人非常推荐各位孕妈妈吃西红柿，因为我在头胎孕早期的时候，妊娠反应真的特别严重，孕吐很厉害，吃东西总是没有胃口。后来都会尝试在饭前适量吃一点西红柿，酸甜开胃的，的确有缓解了一些我的不适感，并且西红柿的维生素C含量是很高的，多补充维生素C可以预防牙龈出血，还可以促进铁吸收，避免我们在孕期出现贫血的情况。

、肉类篇：

肉类其实就没有什么季节可分啦，主要就是低脂肪、高蛋白的肉类就可以适量吃。我在孕期的时候比较喜欢吃深海鱼，还有羊肉、牛肉都会适量吃一点，动物内脏选择肝脏的情况比较多。

吃深海鱼当然是因为可以补充DHA，对宝宝的智力发育有帮助，但要注意烹饪方式，避免吃半生不熟的鱼肉。

其实我也听过很多关于孕妇不能吃羊肉的说法，什么宝宝会“羊癫疯”，或者是吃羊肉宝宝体味会很重，我以自己的亲身经历验证了，并不会。而且羊肉属于比较温补的食物，春天适当进补一下是很不错的选择，但是也别多吃，小心上火哦！

最后来说说动物肝，我自身是不太喜欢吃动物内脏的人，但是怀孕之后因为比较担心自己和宝宝会贫血，所以还是强迫自己吃了一些肝脏，有利于补铁，大家可以根据自己的情况来选择。

黑榜

1、水果篇：

个人认为水果的黑榜其实主要包括一些反季和糖分过高的水果。反季水果其实我主要担心的是一些植物激素或者农药的残留，高糖水果主要是对一些可能有妊娠糖尿病风险的孕妈妈来说的，像菠萝蜜、释迦果，这些都是春天常见的高糖水果。

如果本身糖耐量检查结果就不是很理想的情况下，建议一定要少吃，最好是不吃，可以用一些其他水果来代替。

2、蔬菜篇：

蔬菜的黑榜就是一些性质比较凉的蔬菜，尤其是对一些孕早期，宝宝在肚子里还不算太稳定的孕妈妈，凉性的蔬菜一定要少吃。

春天比较常见的就是马齿苋、鱼腥草这种，但是如果是到了孕中期或者是孕晚期，少量吃一些影响可能不大，但是也不要一次性吃太多。如果引起肚子痛、腹泻，还是可能对宝宝有影响。

、肉类篇：

我的肉类黑榜其实比较少，主要就是生肉和螃蟹，怀孕期间吃生肉，比如一些生鱼片、各种刺身，都容易感染寄生虫，对宝宝的健康来说是一个很大的隐患，而且其实吃生肉很容易过敏，而孕期又不方便用药，所以我整个孕期是一点都没碰，所以不建议。

螃蟹的话，其实大家应该都比较了解，因为螃蟹是中医认为很寒凉的一种肉类，实质上螃蟹也是高蛋白食物，大量食用的时候会比较难消化，孕妈妈可以尽量少吃或者根据自身情况适当地吃，以免造成胃肠问题，影响母婴健康，它并不严格属于黑榜。

生鱼片孕期最好不要吃，因为生食可能会引起寄生虫感染。为了腹中宝宝的健康，还是要忍住。

再就是我自己整个孕期吃猪肉的次数也比较少，但是没有完全不吃，主要还是因为个人体重指数较高的问题，猪肉的脂肪含量比较高，能用牛肉或者鱼肉代替的时候，我一般都会尽量不吃猪肉，因为怕太胖影响分娩。

怀孕以后，孕妈妈们的身体确实都发生了很多变化，但是孕妈妈们一定不要太紧张，学习一些孕期的医学知识或者是健康饮食的知识，可以帮助我们很好地缓解焦虑。

确实，饮食对于孕妈妈和宝宝的健康都至关重要，也希望各位孕妈妈都能摸索出适合自己的饮食方案，吃得美美的、心情棒棒的，肚子里的宝宝才能健健康康地来到我们身边！

写在最后

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