当春分邂逅睡眠日,5点让你晚上睡得香,白

亲，昨晚睡得好吗？

大家可能都遇到过失眠的痛苦，入睡困难，辗转反折，好不容易睡着，结果梦很多，睡得又很浅，有的半夜醒来，看着天花板发呆......晚上睡不好，白天没精神，如此恶性循环，不知拖垮了多少年轻人的身体。如果能睡个好觉，多好啊！是多少人的愿望。

年3月21日，是第23个“世界睡眠日”，中国睡眠研究协会发布今年中国主题为“良好睡眠，健康同行”。今年的“世界睡眠日”恰逢春分时节，春分是一年四季中昼夜均等、寒温各半、阴阳平衡的一天，此时太阳直射地球赤道，是春季九十天的中分点。古时又称为“仲春之月”、“日中”。《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”

古人将“五天”分为“一候”，“三候”即为一个节气。春分三候：一候，玄鸟至：即气候转暖，燕子从南方归来；二候，雷乃发生，三候，始电：是指下雨时多会电闪雷鸣。

春分后开始昼长夜短，天气回暖，不少人变得慵懒，出现春困、眠差的现象，那么，春季如何拥有优质睡眠？春分时节，我们又应该如何养生呢？今天我院神经内科专家就跟大家分享一下春季睡眠调养、春分养生的要点，睡个好觉。

要点一：欲去春困、夜卧早起

在正常情况下，卫气昼行于阳经，阳气盛，则人醒；夜行于阴经，阴气盛，则入睡。春分时节天气转暖，建议规律睡眠时间，形成良好的生物钟。

《素问·四气调神大论》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。

春分之后白天逐渐增长，夜晚渐渐缩短，此时应“夜卧早起”以顺应春气，夜晚在21点到23点上床睡觉，子时（23点-1点）进入深睡眠。早上6点半到7点起床，以顺应一天阳气的升发，并在户外散步，适当运动，舒展身体。

要点二：春捂御寒，适温入睡

春分节气降水明显增多，正是草长莺飞、春风和煦、细雨绵绵之时。由于降雨和风势的增加，容易出现倒春寒现象。因此，春分要“春捂“以御风寒，睡觉和户外运动时都要注意头部和下肢保暖，但也不可贪暖，着装宜上薄下厚。

要点三：疏肝调神、安神助眠

春分时阳气生发，肝气最为旺盛。中医认为肝通于春气，肝藏血，血舍魂，与睡眠关系密切。“人卧则血归于肝”，若血行不畅，血不归肝，魂失所养、魂不守舍则可导致失眠或者精神抑郁、焦虑等。

肝性喜条达，主疏泄，在春天这个万物生长的季节，我们应该顺应肝气，使其疏泄有度。平素注意调节情志，保持乐观快乐，避免恼怒压抑情绪波动，顺应春季肝气升发的特点，使气血和畅，以安养神气、帮助睡眠。

要点四：饮食均衡、省酸增甘

春季膳食要注意寒热均衡，禁忌大热大寒，不宜食用大补的汤品，饮食宜清淡。

春季肝气过旺，肝木易克脾土。若春天养生不当，容易损伤脾胃。医圣孙思邈道：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”所以，春日应适当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、黑米、小米、山药、莲子等，能增强肝脾功能，保持脏腑的阴阳气血平衡。其中豆类、黑米等富含维生素B族，可驱“春困”。

同时，我们也要多吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、春笋、菠菜、香椿等，得时令之气，可增强人体免疫力。

要点五：户外锻炼、顺应阳气升发

积极参加锻炼和户外活动，多晒太阳，促进气血流通，顺应阳气的升发，也对摆脱“春困”有帮助。春季宜踏青、放风筝，动静结合、形神共养。

#睡个好觉

供稿：齐维

初审：叶江琳

排版编辑（实习生）：林于琳

文字编辑：叶美琪

校对编辑：李龙浩

审核：王剑

审定发布：范琳燕