午餐桌上的小菜,包你一下午能量满满,精力

午餐桌上的小菜，包你一下午能量满满，精力充沛

番茄炒西兰花

番茄炒西兰花是一道由番茄、西兰花、蒜等做成的美食。

番茄果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。番茄的食用部位为多汁的浆果。它的品种极多，按果的形状可分为圆形的、扁圆形的、长圆形的、尖圆形的；按果皮的颜色分，有大红的、粉红的、橙红的和黄色的。红色番茄，果色火红，一般呈微扁圆球形，脐小，肉厚，味道沙甜，汁多爽口，风味佳，生食、熟食可，还可加工成番茄酱、番茄汁；粉红番茄，果粉红色，近圆球形，脐小，果面光滑，味酸甜适度，品质较佳，黄色番茄，果桔黄色果大，圆球形，果肉厚，肉质又面又沙、生食味淡，宜熟食。

西兰花，又名绿菜花，为1-2年生草本植物，目前我国南北方均有栽培，已成为日常主要蔬菜之一。西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比白菜高多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的白菜花相当。

枸杞炖田鸡

杞炖田鸡是一道由田鸡和拘杞子为主要材料做成的菜品，属于家常菜。

早衰易老，面部皱纹，与脾肾两虚、气血精津不足有关，故健脾益肾、滋养气血，则可保养容额，抗衰老。本汤滋补脾肾、调养气血而永葆青春。汤中田鸡(用腿肉)，又名青蛙，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素A、Bl、B2、B12、C和烟酸等成分；性味甘，凉；功能补虚健胃、解毒、利水，是身体虚弱、消瘦、小儿疮积的常用滋补之品。鱼胶即鱼螺，又名鱼肚，性味甘，平；功能补肾益精，是滋润去皱、洁白皮肤的佳品；与田鸡合用，柔润滋养，能保持肌肤柔润洁白舒展。猪腰即猪肾，以形补形，有补肾的作用。枸杞子含有甜菜碱、胡萝卜素、玉蜀黍黄素及维生素A、Bl、B2、C和烟酸、微量钙、磷、铁等成分；性味甘，平，质润；功能平补肝肾、益精明目，《神农本草经》说它久服坚筋骨，与猪腰相配，补肝肾、壮筋骨，使肌体保持健美形态。合而为汤，滋补润养，补而不燥，可旺气血，强筋骨，润肌肤，使体健驻颜而不老。

健康贴士：注意和禁忌感冒未愈、脾虚湿盛之大便塘泄者不宜用本汤。

上汤豌豆苗

上汤豌豆苗主要食材有豌豆苗、草菇、皮蛋等。调料有葱、姜、蒜，属于素菜。制作方法为大火将汤水熬到雪白，加入少许盐调味，将豌豆苗放入锅中煮熟即成。

豌豆苗：蔬菜的一种。豌豆的嫩茎叶，[1]也是苗类蔬菜的一种，又被称为“豌豆尖”“龙须菜”，“龙须苗”．是以蔬菜豌豆的幼嫩茎叶、嫩梢作为食用的一种绿叶菜。在南方特别是江南地区最受欢迎，扬州人在岁首的餐桌上必摆上一盘豌豆苗，以表岁岁平安之意。豌豆苗营养丰富，含有多种人体必需的氨基酸。其味清香、质柔嫩、滑润适口，色、香、味俱佳。营养价值高和绿色无公害，而且吃起来清香滑嫩，味道鲜美独特。用来热炒、做汤、涮锅都不失为餐桌上的上乘蔬菜，倍受广大消费者的青睐。豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。

小贴士：上汤菜的关键是煸蒜，一定要用整瓣的蒜煸成金黄，才会出味。皮蛋丁也是必不可少，这是汤水雪白和鲜美的关键，这道汤菜就不要再放味精、鸡精了，皮蛋、蒜瓣、火腿的味道已经足够鲜美。豌豆苗一定要掐去老的部分，要不难以下咽，豌豆苗细嫩，千万不能久煮，烫一下马上就关火，乘热食用。将豌豆苗换成苋菜、辣椒叶、焯过水的娃娃菜就是不同的上汤菜。