一周减肥食谱健康饮食帮助你快速瘦身让你4

2023/2/7 来源：不详

一周快速减肥法，减肥对于每个女人来说，都是很必要的。在中国这个以瘦为美的时代，每个女人的目标都是月瘦十斤。那么如何减肥成为很多女人都关心的方法。减肥方法有哪些呢?下面小编推荐一周减肥食谱，健康饮食帮助你快速减肥，让你4天瘦身3斤！赶紧来试下吧。

周一：

早餐：豆浆克，豆包70克，鸡蛋65克，拌豆苗

中餐：虾皮炒小白菜，木须肉，米饭克

晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，馒头

周二：

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

周三：

早餐：茶叶蛋一个，优酪乳一杯

午餐：米饭一碗，热狗一根，冲泡式杯汤一碗，紫菜汤或玉米浓汤

晚餐：肉燥米粉一碗，面筋10个，布丁一个，苹果一个。

周四：

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

周五：

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

周六：

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

周日：

早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥方法：

1、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，体重自然就下来了。

2、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助瘦身成功。