春季是长高黄金期,5种长高食谱要常做给孩

春季是长高黄金期，5种长高食谱要常做给孩子吃，个子猛长半个头！世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快。春季人体新陈代谢旺盛，尤其是生长激素分泌大大增多，为处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。

抓住黄金期，5种食谱要常吃，38种长高食材要常备。做法简单、科学搭配营养足。

红豆小米豆浆

泡发红豆克，小米克

制作方法超简单：

红豆小米可以在前一天提前泡，用豆浆机打成豆浆即可食用。

长高知识科普：

红豆营养丰富，有助于补充营养元素，提高免疫力，小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、钾、钙、锌等，与红豆搭配食用，可促进儿童骨骼和牙齿的健康发育。

菠萝炒鱼片

食材：菠萝肉75克，草鱼肉克，红椒25克，姜片、蒜末、葱末。

制作方法:

1、将菠萝肉去除硬芯，切片，红椒去籽切块；2、草鱼肉切片后，加入盐、食用油、鸡粉、水淀粉，拌匀，腌10分钟入味；3、油烧至五成热后，放入鱼片过油捞出；4、烧油起锅，放姜片、蒜末、葱段，爆香后倒入红椒块、菠萝肉，快速炒匀。5、倒入鱼片后，再加入豆瓣酱7克，盐2克，鸡粉2克，淋入料酒，水淀粉，翻炒入味就好啦。

长高知识科普：

菠萝中除含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养素外，还含有较多的维生素Bi，具有生津止渴、助消化的功效，能够促进宝宝食欲；鱼肉富含不饱和脂肪酸，对孩子的大脑发育有很好的作用。葡萄干果粥

食材：泡发大米30克，松仁20克，葡萄干15克。

制作方法：

1、锅中倒入毫升清水，将水烧开；2、锅中倒入泡发好的大米，放入松仁和洗净的葡萄干；3、烧开后转小火煮约15分钟；4、中间用锅勺搅拌几下，防止粘锅；5、盖盖继续煮约25分钟至汤汁成奶白色，加入适量冰糖，搅拌融化即可。

长高营养科普：

松仁富含蛋白质、钙、磷、铁等营养素，且多为不饱和脂肪酸，葡萄干有健脾和胃，助消化的功效。春节天干物燥，孩子不爱吃饭，可以试试这道甜粥，对儿童长高也有帮助哦。

韭菜炒牛肉

食材：牛肉克，韭菜克，彩椒35克，姜片、蒜末各少许。

料理方法：

1、将洗净的牛肉切丝装入容器中，倒入料酒、盐、生抽、水淀粉，拌匀上浆，淋入少许食用油，腌渍10分钟；2、起锅烧油，倒入肉丝，翻炒至变色，放姜片、蒜末，炒香。再放入切好的韭菜丝、彩椒丝，大火翻炒至食材熟软。再加入适量盐，鸡粉2克，料酒生抽，水淀粉，让食材均匀入味即可享用。

长高知识科普：

牛肉含有丰富的蛋白质，能够提高机体抗病能力，具有强健筋骨、滋养脾胃、补中益气的功效，与膳食纤维含量丰富的韭菜搭配食用，不仅能增进儿童食欲，还有益于骨骼发育。

凉拌豌豆苗

食材：豌豆苗克，彩椒40克，枸杞10克，蒜末适量。

制作方法：

锅中水烧开后倒入几滴食用油，再将豌豆苗、枸杞煮半分钟断生，捞出沥干分；将所有的食材放入料理碗中，加入少量盐，鸡精，适量芝麻油拌匀即可出盘。

长高知识科普：

豌豆苗是鲜嫩可口的春季时令菜，富含胡萝卜素、维生素C、钙、镁和膳食纤堆等营养成分，有助消化作用，与彩椒搭配食用，可补充多种营养，对促进儿童身体发育有益。

更多科学食谱更阅读，书中包含了38道常见食材，道长高食谱搭配，一天6道菜还能做一个月呢，换着花样做，孩子吃不腻。

我家也用的这套食谱书，二宝一个学期从站队第一个，已经超过同龄人半个头，猛蹿了8厘米呢。

这本食谱书中还有其他增高的方式，运动、睡眠、经络等方法，父母不用费心照着做就成。

这本书最吸引我的是食材的宜忌搭配，讲解得很详细，有一些食材一起食用，不仅没有营养还会阻碍长高发育呢，我们做饭时，难免会搭配错。照着书做可以避免，另外食谱中还配了视频，扫码即可观看。

书中将儿童长高分5个年龄段，3个长高黄金期，多方面围绕孩子长个子科普。

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上面的5个食谱均来自如果您也想让孩子拥有大长腿，健康的发育成长，这本食谱一定不能错过，连接在上方，请家长自取。