健康减脂餐鸡腿肉藜麦沙拉,海鲜大杂烩波奇

这一次，继续给大家分享丰盛的减肥沙拉做法，好吃不胖！食材、调味真的是黄金组合！低脂低卡，拌什么都好吃，良心推荐。真的零失误，懒人必学~

-食材以及调味料的准备：鸡腿肉，黑虎虾，芦笋，苦菊，藜麦，芒果，黑胡椒，料酒，生抽。

-烹饪制作步骤：

1、鸡腿肉切好，加料酒、生抽、黑胡椒腌制，黑虎虾也用同样的调料腌制。

2、藜麦倒入沸水中煮15分钟捞出备用。

3、锅里倒油预热，放腿肉煎至两面金黄捞出，再热油放入黑虎虾小火慢煎3分钟左右。

4、沸水中加入切好的芦笋煮3分钟捞出，锅里热油放芦笋小火慢煎2分钟，撒上黑胡椒调味。

5、用苦菊和芦笋铺底，倒入藜麦，依次铺上鸡腿肉和黑虎虾，最后摆上芒果块即可。

入味的鸡腿肉搭配香甜的芒果粒，还有配上芦笋和苦菊，口味太赞了～营养均衡又低热量的减脂餐，谁会不爱呢？！

-食材以及调味料的准备：章鱼足，小八爪鱼，虾仁，蛤蜊，蟹柳，杂粮饭，牛油果，溏心蛋，香松，海苔碎，芝麻，海鲜酱油。

-烹饪制作步骤：

1、准备自己喜欢吃的海鲜煮熟，蟹柳小火煎一下，牛油果切块。

2、把杂粮饭铺碗底，上面摆上煮好的食材。

3、再煮一颗溏心蛋放在食材中间。

4、然后撒一些香松或者海苔碎和芝麻。

5、最后吃的时候淋上海鲜酱油即可。

高蛋白的海鲜波奇饭！除了牛油果和蛋可以说是名副其实的海鲜波奇饭啦，这一大碗都吃完也不用担心长胖！做起来也超级的简单！蛋煮的也非常棒，喜欢这个溏心蛋，拌饭吃。

-食材以及调味料的准备：虾仁，牛油果，溏心蛋，口蘑，芦笋，豌豆苗，橄榄油，果醋，生抽，蜂蜜，黑胡椒粉，黑胡椒碎。

-烹饪制作步骤：

1、先烧开水，烧水的过程中，洗干净青菜切好备用，水开后，依次放入口蘑、芦笋、豌豆苗焯水，捞出沥干水分。

2、用同一锅开水煮虾，煮虾大约需要7~8分钟。

3、然后再继续煮一颗溏心蛋。

4、油醋汁：3勺橄榄油、3勺果醋、2勺生抽、1勺蜂蜜、适量黑胡椒粉，搅拌均匀完成啦。

5、虾剥皮儿，与蔬菜混合，摆盘、淋入油醋汁，撒少许黑胡椒碎即可。

这应该算是最没有技术含量的减脂餐啦！想要把减脂餐控制在20分钟内完成，顺序一定不要错，可以节省很多时间的~