吸烟的人如何尽量减少吸烟的伤害

2023/1/31 来源：不详

许多人觉得吸烟可以帮助缓解焦虑、减少压力。但实际上这种放松感仅仅是暂时性的,没多久它便会被紧随而至的脱瘾症状和对下一根烟的渴望所替代。吸烟有害健康，但能坚持戒掉香烟的人很少。长期的吸烟会让肺和肝脏一点一点的被损害。

中医学有句话叫“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，也就是说肺是最易于遭受外来有害物质侵害的器官。要想增进心肺功能，最根本的其实是全方位增强体质，坚持加强锻炼以及注意营养均衡的摄入膳食。

其实，最好保养自己的方法，其实就是戒掉。然而，由于部分人和部分社会环境需要抽烟，因此难以戒烟。也有因情感因素和生活的压力，需抽烟缓减自己的焦虑。那么抽烟的人如何保养以及尽量减少吸烟对身体的危害呢？

一、坚持锻炼

例如：慢跑、爬楼梯、跳绳等。

二、喝茶利尿

例如：乌龙茶、绿茶、红茶等。我国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授专门从事茶叶营养与功效研，发觉饮茶对食道癌、肺癌等，均有很好的防范功效。尤其是绿茶，能缓解尼古丁的损害，还能抗癌和降低血脂。茶还能解毒、利尿，使烟中的一部分有害物质随尿液排出。

三、补充维生素

专家表示，经常吸烟的人体内维生素消耗得特别快，因此经常吸烟的人日常应注意补充维生素，以尽量减少吸烟对身体的危害。

1、维生素B2

维生素B2可以分解掉焦油里的苯并芘等有害物质，而纤维素可将分解物排出体外。所以，常抽烟的人还应多吃些富含维生素B2的食物如动物内脏、蛋、奶类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜水果。

2、维生素B12

铁和维生素B12能有效的消除人体内的输氧阻碍，所以吸烟者可适度补充含铁丰富的食物，例如：动物肝脏、豆类，肉、海带、蛋黄、以及富含维生素B12的食物，如鱼、蛋、奶、蛤等。

3、维生素C

维生素C对降低人体内的尼古丁含量、提高细胞的抵抗力、保持血管弹性具有很大功效。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以，爱吸烟者最好是多吃果蔬。

4、维生素E

美国国家癌症研究所发布的一项调查研究报告指出，干果和杂粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率减少大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，尤其是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

5、胡萝卜素

胡萝卜素对吸烟者更有好处，富含胡萝卜素的碱性食品能有效地控制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的功效。富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，适合吸烟者适量食用。

四、推荐养护食方

1、沙参大枣茶：

原料：沙参10g、绿茶3g、大枣3个。

用法：用ml开水冲泡后饮用。可加冰糖。

功能：养阴清肺，祛痰止咳；强心，抗真菌，降血压。

用途：肺热燥咳；虚劳久咳；阴伤咽干喉痛。

2、蜂蜜柚子茶：柚子剥皮取肉，差不多20g切碎或捣泥，加入4勺蜂蜜冲水代茶饮。柚子有清热去火、止咳化痰的功效，蜂蜜有补中润燥，润肺补虚的作用，关键该方口味甘美，受二手烟困扰的妇幼群体也可长期饮用。

3、杏仁雪梨山药糊：取杏仁10克、雪梨1个、淮山米粉适量、白糖适量。

先将杏仁用热水浸泡，去衣，洗净;雪梨去皮，洗干净之后切块，放入搅拌机内搅拌成泥状，把杏仁雪梨泥、白糖、淮山米粉、适量清水调成糊状，倒入沸水锅中，不断搅拌，煮熟就行了，可以当做饭后甜品或者早餐。杏仁、雪梨、山药都是能养阴润肺的佳品，搭配之后更可调养上中下三焦津液，对于吸烟兼有干咳、便秘的人非常实用。