天然的叶酸找到了,女人要多吃,增强免

2023/1/28 来源:不详

正常女性吃叶酸的好处太多了!

我们都知道备孕的女性需要补充叶酸片,可以防止贫血还能推动胚胎迅速增长,确保胎宝宝的充裕营养成分。其实,不仅备孕,正常女性吃叶酸的好处太多了!它可以改善人体记忆力、预防高血压和保护心血管的作用,而且女人经常吃,还能补血护肤,增强免疫力,预防乳腺癌。此外,最新的研究还发现,它能预防癌症的发生,延长人的寿命。

怎么补充叶酸呢?食疗是最好的补充方式!天然的“叶酸”找到了,它们是叶酸的“携带者”,女人要多吃,补血护肤,增强免疫力,还预防乳腺癌!

1、菠菜

大众微健康的养生专家告诉我们,以菠菜为代表的绿叶蔬菜是我们膳食中叶酸最为丰富的来源。研究发现,半斤菠菜中所含的叶酸的量,其实超过了1片微克的叶酸片。

春天的菠菜是最嫩的,快速焯水后凉拌吃,或者做上汤菠菜、鸡丝菠菜等都可以。

2、芦笋

芦笋中含有大量的叶酸,大约5根芦笋就含有多微克的叶酸,可满足每日需求量的25%;,所以吃芦笋能补充叶酸。此外,芦笋中更含有人体必需的各种氨基酸、硒、钼、镁、锰等微量元素,营养价值相当高,适度食用对人体好处多多。营养学家公认芦笋是健康食品和全面抗癌食品。

3、西兰花

西兰花被称为“蔬菜之王”,同时西兰花还有“穷人的医生”美称。其平均的营养价值远高于其他蔬菜,它也是“天然叶酸片”,每克中叶酸含量高达毫克,女性朋友一定要爱上它。常吃西兰花可以美容养颜,皮肤细腻光滑,恢复婴儿般的柔嫩肌肤。

4、黑豆苗

黑豆苗是补叶酸高手,其富含叶绿素、叶黄素、胡萝卜素、维生素K等脂溶性维生素,其中水溶性的叶酸在蔬菜中含量非常显著,高达.7微克/克。不过要提醒的是,叶酸在高温长时间烹制时容易损失,所以黑豆苗应该采用涮、白灼、急火爆炒等方式烹制。

5、油菜

油菜中也含有丰富的叶酸,每克油菜约含叶酸微克。吃油菜不仅有利于促进人体新陈代谢,增强机体免疫力,预防上火或便秘,是女性朋友很好的选择。

6、猕猴桃

猕猴桃不仅是水果中含有叶酸较高的种类,而且它还含有丰富的维生素C,维生素C能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。

7、橘子

很多人不清楚含叶酸的水果有哪些,其实生活中有很多。橘子不仅含有叶酸,还含有多种其它微量元素。现代研究证明,橘子还富含维生素C、胡萝卜素等营养成分,并且还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分,能减少冠心病、中风及高血压的发病率。

好了,今天要和友们分享的就这么多,希望今天的内容能给友们带来帮助,也欢迎友们在评论区分享其他关于叶酸与健康的问题,从而让更多的朋友受益,赠人玫瑰手有余香,感谢您~当然,如果你因为此篇文章受益,一定记得点赞转发哦,这样也是爱的传播哈,爱你们哦~

参考文献

李惠明.常吃富含叶酸的食物可防脑卒中[J].老年人

红豆.家常小菜补叶酸,预防卒中好选择[J].饮食科学

干雯.叶酸可以预防喉癌[J].山西老年

雪吻.叶酸,孕妇、老人不可少[J].食品与生活

刘燕萍.叶酸怎么补才科学?J].父母必读

图片来自网络

转载请注明:
http://www.3g-city.net/gjyzz/3197.html
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章: 没有了
  • 网站首页 版权信息 发布优势 合作伙伴 隐私保护 服务条款 网站地图 网站简介

    温馨提示:本站信息不能作为诊断和医疗依据
    版权所有2014-2024 冀ICP备19027023号-6
    今天是: