ldquo武rdquo味小厨

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全天候居家营养食谱推荐

4月25日-4月29日

Nutrition

4月25日星期一

Monday

早餐

五彩煎蛋饼

（番茄10克、鸡蛋25克、菠菜5克、土豆5克）

（五香豆干10克）

早点

牛奶ml

饼干6克

午餐

燕麦饭

（燕麦5克、大米50克）

可乐鸡翅

（大江鸡翅中60克、可乐5克、白芝麻1克）

什锦韭黄

（韭黄80克、秀珍菇10克、胡萝卜5克）

豆苗腐竹黑木耳汤

（豆苗15克、腐竹5克、黑木耳0.5克）

午点

红豆芋头羹

（红豆5克、荔浦芋头10克、黄冰糖2克）

果酱卷

（自发粉20克、蓝莓酱3克）

晚餐

高粱米饭

（高粱米5克、大米45克）

糖醋小肉圆

（肉糜45克、荸荠10克）

西葫芦炒番茄

（西葫芦40克、番茄25克）

鱼头豆腐汤

（鱼头10克、豆腐15克、香菜2克

水果

圣女果、哈密瓜

4月26日星期二

Tuesday

早餐

海鲜粥

（扇贝5克、花蛤15克、大米25克、芹菜10克）

卤汁鹌鹑蛋

（鹌鹑蛋10克）

早点

牛奶ml

谷物6克

午餐

鲜味米粉

（黄芽菜80克、光冬笋10克、胡萝卜10克、金针菇5克、昆布5克、虾皮2克

猪梅花肉50克）

杂粮包

（杂粮包1个30克）

午点

蓬蒿菜蛋花面疙瘩汤

（蓬蒿菜10克、鸡蛋5克、面粉20克）

蒸南瓜

（日本南瓜30克）

晚餐

米饭

（大米50克）

咸蛋黄鸡翅

（咸鸭蛋黄1个、鸡翅一个45克）

芝麻菠菜

（白芝麻5克、菠菜60克）

鸡毛菜尾骨汤（鸡毛菜15克、尾骨15克）

水果

苹果、橙子

4月27日星期三

Wednesday

早餐

法式小面包

（面粉25克、黄油5克）

蒸紫薯

（紫薯15克）

早点

牛奶ml

饼干6克

午餐

血糯米饭

（血糯米5克、大米50克）

白灼草虾

（草虾60克）

芥兰苗香菇炒香干

（芥兰苗80克、鲜香菇5克、香干5克）

青菜土豆海米汤

（青菜10克、光土豆5克、小开洋2克、枸杞子0.5克）

午点

豆沙小圆子

（小圆子20克、豆沙10克）

葱香芋艿球

（光芋艿20克、小葱1克）

晚餐

赤豆米饭

（赤豆5克、大米45克）

土豆烩牛肉

（土豆20克、牛腩50克）

茼蒿炒百叶丝

（茼蒿菜60克、百叶丝15克）

裙带菜虾皮海鲜菇汤

（裙带菜15克、虾皮5克、海鲜菇10克）

水果

皇冠梨、火龙果

4月28日星期四

Thursday

早餐

胡萝卜鸡蛋面

（胡萝卜10克、鸡蛋25克、面条25克）

早点

牛奶ml

蒸南瓜30克

午餐

米饭

（大米55克）

番茄炒蛋

（番茄40克、鸡蛋55克）

锦绣牛心菜

（牛心菜50克、胡萝卜5克、小小油3克、黑木耳0.5克）

猪蹄菌菇汤

（猪蹄10克、莲藕10克、白玉菇5克、香菜1克）

午点

椰汁西米露

（椰树牌椰汁15克、大西米10克）

葡萄干枸杞蜂糕

（自发粉20克、青葡萄干2克、枸杞子1克）

晚餐

米饭

（大米50克）

香煎鳕鱼

（鳕鱼50克）

香菜炒蘑菇

（青菜60克、蘑菇10克）

鸡肉丸菠菜汤

（鸡肉丸10克、菠菜10克）

水果

香蕉、西瓜

4月29日星期五

Friday

早餐

胡萝卜鸡肉饼

（胡萝卜10克、鸡胸脯10克、面粉5克）

叉烧包一个

（叉烧包25克）

豆浆克

早点

牛奶ml

谷物6克

午餐

盐水鸡心

（鸡心20克）

台湾卤肉饭

（五花肉30克、洋葱10克、鲜香菇5克、红圆椒5克、橄榄菜70克）

鲜菇草头蛋花汤

（海鲜菇5克、蟹味菇5克、鸡蛋10克、草头10克）

午点

阿华田

（阿华田10克）

云丝蛋糕

（云丝蛋糕30克）

晚餐

香菇鸡肉意大利面

（意大利面50克、胡萝卜10克、鸡胸肉50克、香菇10克、洋葱10克）、

荷兰豆炒山药

（荷兰豆20克、山药30克）

西蓝花奶油浓汤

（西蓝花15克、淡奶油20克、土豆10克）

水果

凤梨、哈密瓜