你有这些睡眠问题吗这是因为大脑缺氧和

是否睡眠短浅?

是否睡觉时打呼?

是否睡觉时嘴部张开?

是否睡眠时呼吸急促?

要注意了

这些都会促进十大死亡原因的前三大

中风、心脑血管疾病、慢性肺梗阻塞及相关问题发生

这些疾病发作起来，严重的影响人的生命，轻微的从记忆力下降,记不住事情，到面瘫、局部中风、或是心脏需要搭桥等。以上这些睡眠小症状都会增加罹患这些疾病的风险。

大脑“缺氧”和“缺养”

▌缺氧气

人体在缺氧气的情况下会表现出睡觉嘴巴张开、打呼，还会出现呼吸短暂停止和呼吸相对急促的状况，这是因为氧气在呼吸道不能顺畅地输送。这需要放松情绪，平时多注意运动，还要保持良好的生活方式。

▌缺营养

人体在缺营养的状态下也会影响睡眠。如果经常摄取不到足够的营养，尤其是优质蛋白质和好的油脂，会直接导致失眠，建议大家每天上午10点时，补充一杯“高纤油蛋精力汤”

蛋白质

现代人用脑量大，更应该补充足够的蛋白质。但是，有很多人每天摄取的蛋白质量严重不足。考虑到吸收率的问题，正常成人每天摄入的蛋白质量为每公斤体重1.2g-1.3g。可以通过豆类、鱼类、蛋类、乳类、肉类等食物补充蛋白质，也可以直接补充大豆蛋白粉。

好油脂

另外，好的油脂也可以改善睡眠，比如ω-3系列的脂肪酸。因为人体不能合成，所以必须从外界食物中摄取，它存在于深海鱼类、亚麻籽油、火麻油、橄榄油等食物中。

蛋白质中的必需氨基酸——“色氨酸”无法在人体内合成，必须从饮食中摄取。它是人体神经荷尔蒙“血清素”的原料。

在白天，“血清素”可以使人体精力充沛。到了晚上，“血清素”即转变为睡眠荷尔蒙“褪黑色素”，成为诱导我们快意入眠的物质。

#高纤油蛋精力汤#

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（适宜饮用时间：早上七点）

▌食材

豌豆苗15g、烫熟菠菜50g、苹果半颗（g）、猕猴桃一颗（80g）、姜3片（7g）、八宝坚果3勺（15g）、黑芝麻1勺（2g）、亚麻籽1勺（3g）、啤酒酵母1勺（1g）、小麦胚芽1勺（1g）、卵磷脂1勺（2g）、大豆蛋白粉4勺（10g）、乳清蛋白粉4勺（10g）。

▌步骤

1.菠菜洗净烫熟。

2.将所有食材放入破壁机中高速打40秒。

▌蛋白质计算

豌豆苗4g/g、菠菜2.6g/g、苹果0.2g/g、猕猴桃0.8g/g、八宝坚果19.4g/g、黑芝麻16.3g/g、亚麻籽19.1g/g、啤酒酵母45g/g、小麦胚芽29.8g/g、卵磷脂8.2g/g、大豆蛋白粉77.4g/g、乳清蛋白粉75g/g，共计蛋白质22.75g。

▌营养小贴士

高纤的蔬果可以助力肠道排毒、排宿便。

白天没有条件补充充足的蔬果，身体就会缺乏酵素，缺乏酵素会加剧肠道的老化，增加便秘的危险，早上起来补充的精力汤要加一些芽苗，种子发芽后，酵素含量倍增！

补充坚果、亚麻籽、黑芝麻等优质的不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸是大脑神经的重要养分，熬夜后的你上班没有精神脑子不在状态，可以吃一些坚果来为大脑提供能源。

素食人群容易缺乏维生素B族，可以通过吃啤酒酵母来补充。

小麦胚芽含有丰富的维生素E，可以抗氧化，但是维生素E是脂溶性维生素，一定要搭配好的油脂。

由于蛋白质的吸收问题，一般每人每天要摄取蛋白质的量:1kg体重摄取1.2g～1.3g蛋白质。

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