睡得好就能长得高春天来了,帮助宝宝长高的

一位妈妈告诉我他家宝宝睡眠状况特别让人着急，晚上迟迟不睡，有时候7点钟上床，讲了2个小时故事，孩子还是精神十足不肯睡。好不容易睡着后也不让人省心，刚开始还比较沉稳，一个睡眠周期过后就开始折腾，翻过来滚过去，还动不动哼哼几声，呼吸声也特别粗。这让妈妈很担心。

我问妈妈宝宝睡得不好，她最担心的是什么。

妈妈告诉我她很怕宝宝睡不安稳会影响身高。她见好多文章中都说宝宝睡得好，才能长得高，尤其现在进入春天了，是宝宝长高的最佳季节，所以她更担心宝宝睡觉这样翻来覆去，影响睡眠质量，会错过了长高的黄金季节。

我告诉她，孩子的生长激素确实是在睡眠中分泌的，但并不是整个过程都在分泌，只在深睡眠中才分泌。

孩子睡眠与大人不一样。孩子的睡眠是在浅睡眠与深睡眠中不断交替的。一般每60-70分钟浅睡眠后宝宝会进入20-30分钟的深睡眠。这个交替的过程每个宝宝都会有。

宝宝睡觉时翻来覆去是浅睡眠状态下的正常表现，当他再一次进入深睡眠时，就会睡得很熟，在深睡眠的状态下，生长激素自然而然会分泌，所以即使宝宝翻来覆去也不用太担心。

最关键的是，生长激素也不是每天睡觉都分泌，孩子的生长有内在特点，是综合因素在起作用，如果只要睡得好就能长得高，那睡神岂不都应长得像姚明一样高？

所以妈妈不要太纠结睡眠对宝宝身高的影响。即使宝宝在浅睡眠状态下问题不断，妈妈也应放下焦虑，不去惊动宝宝，宝宝不久就会再进入深睡眠。妈妈如果太焦虑，宝宝一动就去抱他，反而会在浅睡眠状态惊动宝宝，宝宝清醒后再入睡就困难了，就会更折腾，睡眠问题不断。

听完我的介绍，妈妈告诉我她焦虑确实放下了一部分，但是她还是会担心宝宝的身高。因为她和宝爸的个子都不高，还是希望能有办法让宝宝长得高一些。

我想了想告诉她，影响宝宝身高的主要是遗传、营养、运动、气候地域等因素。遗传、气候和地域等是我们不可控的，但营养和运动是可控的。

运动更能促进骨骼发展，有助长高

要让宝宝长高，运动是不可少的。前几天仔爸去健身房健身，他的教练指着旁边一个正在举杠铃的人说：“他的重量你也能举。”仔爸一惊，说怎么可能。那个人举的是健身房最重的一组杠铃。教练告诉他，他们的肌肉数量差不多，但仔爸之所以做不到是因为肌肉质量不够、肌耐力不足。这都是平时缺乏运动导致的。

小朋友生长也一样，有些孩子天生的基因并不差，去医院进行身高检查也会发现身体发育都正常，但就是比同龄人矮。这就是身体潜力没有被充分调动起来导致的。

运动少活动少常常久坐的孩子，背部竖脊肌会紧张，因为肌肉紧张牵拉住骨骼，骨骼无法自如放松，相比那些运动多的孩子，生长就会显得缓慢不少。

所以如果要宝宝长高，家长需要通过适当的运动，让宝宝肌肉质量增加，增强肌耐力，让肌肉更富有弹性，这会减少肌肉对骨骼的牵拉，骨骼就能更舒展，相应的，宝宝也会长得更高。

促进长高的运动有跑步、跳高、跳远、引体向上、篮球、排球、羽毛球、游泳、牵拉等，妈妈需要根据宝宝的年龄、运动水平和爱好选择自家宝宝合适的运动。

比如1、2岁的小宝宝，可以让他多在户外跑一跑、骑骑车，3、4岁的小朋友可以学蹦床、跳高、跳远等，练习下蹲，增加下肢的力量。4岁以上的小朋友可以学习骑车、拍球、跳绳、引体向上，游泳等，5、6岁的小朋友就可以学习篮球、排球、羽毛球等球类了。

选择适合的运动对脊柱、四肢等骨骼的发展都很有帮助，还能增加宝宝肌肉质量和肌耐力，促进骨骼发展，帮助长高的。

春暖花开时，还要多带宝宝去户外跑一跑、跳一跳，如果可以，全家带宝宝去不同的城市旅游也能帮助生长哦，我发现每次带仔仔出去玩一段时间，回来后他的身高都会向上窜一窜。

户外活动能抒发憋屈了一整个冬天的肝气，肝气舒展，个子就能舒展，还能让宝宝身心都获得放松，促进宝宝生长。

站姿坐姿也会对身高造成影响

在促进运动的同时，也要注意纠正宝宝的姿势。姿势对人的身高也是有影响的。仔爸锻炼这两个月来，明显感觉长高了。这并不是他再发育了，而是他的姿势改变了。

如果宝宝站姿坐姿不对，不仅会影响身高，更可能影响脊椎的发育，最后要做手术才能矫正。

我一个亲戚的女儿到初中后，身高就像停滞了一样，一直长不高，父母其实都不算矮，孩子吃睡都正常。开始家人虽然觉得奇怪，但并没在意。女孩上高一后，住校。有一天她换衣服时，同寝室的女孩对她说：你的脊椎怎么是弯的，像蛇一样？

女孩这才感觉到问题，周末回家把这件事告诉了妈妈。亲戚一听，仔细一看，发现女儿的脊椎真的弯的很厉害。赶紧医院做了检查。医生一看，就说这种问题只能手术解决。

最后做手术打了十几颗钢钉进去才把脊椎矫正过来。脊椎直过来后，女孩的个子也长高了。

现在脊椎侧弯的孩子特别多，引起这个问题的原因就是站姿坐姿不对，导致脊椎两边肌肉用力不均，紧张的肌肉不断拉扯脊椎，引起脊椎侧弯。脊椎侧弯后孩子的身高必然受到影响。等宝宝出了问题再矫正，不仅宝宝要承受更多身体的疼痛，家庭经济负担也会加重。我亲戚的女儿光手术费就花了几十万。

所以从小注意宝宝的姿势非常重要。

站立时要让宝宝抬头平视、脊柱挺直，伸展腰背，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨头间挤压造成个子不长。

坐下时一定要保证脖子竖直不前伸，耳朵在肩膀的正上方，同时后背挺直，臀部坐稳。很多人有坐姿不对导致的颈椎前移问题，我就是其中之一。这个错误的坐姿会造成肩颈部位肌肉的紧张，容易造成驼背、含胸等问题。当错误的坐姿改善后，肌肉也会放松，促进骨骼发展。

均衡的营养也能促进生长

现在的宝宝身高普遍比我们这一代高，原因就是营养好了。所以保证充足的营养很重要。

促进宝宝长个的第一大营养是钙。孩子生长发育快，骨骼的快速生长需要更多的钙沉着在骨质内。进入春天后，及时补钙很重要。

钙的最佳来源是牛奶和各种奶制品。所以2岁以内的宝宝只要正常喝母乳或奶粉，2岁以上的孩子只要坚持让他们喝奶粉、吃奶制品如酸奶、奶酪等，都不需要额外补钙。

含钙量丰富的还有芝麻酱、虾皮、海产品、虾皮、黑木耳、瘦肉、绿叶菜等，也要及时补充。

补充营养的第二个要素是补充充足的蛋白质。蛋白质是人体的物质基础，对人的成长发育有着紧密的关系。

补充蛋白质丰富的食物对身体分长高有很好的帮助。蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白的氨基酸比例类似于人体，更有利于人体的吸收利用。所以给宝宝吃鸡鸭鹅、猪牛羊肉、蛋奶或水产等更适合用于给宝宝补充蛋白质。

这里也要特别提示，现在的宝宝常常不是蛋白质不足，而是蛋白质过多造成的各种吸收问题。因此，大家一定要注意，每天控制蛋白质的摄入，让宝宝适量的吃肉，无肉不欢可是不行的。

优质的植物蛋白主要是豆类，各种豆及豆制品都可以适当补充。

补充营养的第三个要素是增加维生素和微量元素的摄入。

维生素是身体不可或缺的。当维生素缺乏时，身体会出现口腔溃疡、嘴角干裂、牙龈出血、皮肤粗糙等信号。

维生素D是促进钙吸收不可或缺的元素，它能帮助钙从血中沉着到生长快速的骨骼内，使骨质变硬。深海鱼、坚果等维生素D含量最丰富，在阳光灿烂的日子要多带宝宝出去，在阳光下跑一跑，活动一下，阳光中的紫外线能转换成维生素D。

因为现在国内经常出现雾霾天，北方的宝妈可以考虑给宝宝适当补充一些天然的鱼油。

当然其他的维生素也是很重要的。维生素含量最丰富的是绿叶菜，春天更是绿叶菜大量上市的季节，各种应季的蔬菜如菜心、荠菜、韭菜、青菜、菠菜、豆苗、芥蓝、笋、芦笋等又新鲜又营养，对生长发育最好了。

每天还可以让宝宝吃一些坚果、杂粮等。这也会让维生素和微量元素的摄入更充分。

营养光补充不够，更要注重均衡和吸收

有的妈妈一听补营养，就恨不得赶紧给宝宝吃各种补品。其实补充营养更准确的说法是保持营养均衡，妈妈只要让宝宝保持正常的饮食，不吃油炸、甜腻的食物，少吃甜品、零食，营养就会补充充足。

这里也要特别提醒大家。补充营养不仅要注重营养的摄入，更要注意营养的吸收。很多宝宝身体动不动出状况，要么长得像豆芽菜，要么身体超重，这都是吸收出了问题，吃进去的营养不吸收所致。

所以为了保证营养吸收，妈妈每天要保证营养均衡，让宝宝细嚼慢咽，帮助吸收。

同时可以通过以下这套补脾的推拿手法，来促进宝宝的脾胃运化吸收！

补脾经

补肾经

按揉中脘

揉脐

按揉足三里

捏脊

听我认真介绍完，那位焦虑的妈妈恍然大悟。但是她依然很纠结宝宝的睡眠问题，希望宝宝能够早点入睡，睡得安稳一些。

我给她介绍了一套安眠手法和让宝宝熟睡的推拿手法。

为了让孩子尽快入睡，可以帮他做一个睡前的安神推拿：

开天门50次

推坎宫50次

按揉太阳穴1分钟

捏脊5-10遍，睡前捏脊最好从上往下捏，这样更能帮助安眠。

有些宝宝特别闹腾，脾气大，心火旺，怎么都不睡，这时你可以加上：

清心经50次

按揉小天心1分钟

按揉总筋1分钟

按揉神门1分钟

要让孩子睡得沉，可以按摩这几个穴位：

按压涌泉2分钟，涌泉在孩子脚底板三分之一的凹陷处，涌泉涌泉，顾名思义，水由下向上冒。试想一下喷泉的感觉，当泉水往上冒的时候，不管你用什么办法都堵不住。这个穴位处于全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。按揉这个穴位，就能让肾气不断往上冒，肾气上来，止也止不住。全身都会有劲，“肾主骨”，充盈的肾气最先用来补充给骨骼，就能帮助宝宝长高。

按压命门2分钟，命门顾名思义，是“生命的门户”，听见这个名字，就让人心生敬畏。命门火旺，身体强健，命门火衰，则体弱多病。命门能激发和推动各脏腑正常运转，补肾壮阳，提升阳气。按揉命门时，双手掌心相对，搓热后上下摩擦命门。也可以上下、左右旋转按摩。当命门受热，就能为身体补充阳气，这就好比开窗让太阳照进来，让人觉得很温暖。

也可以直接艾灸命门，效果更好。点燃一根艾条，在命门上方2-3厘米处开始艾灸，让皮肤有温热感而不灼痛，每天灸十几分钟。当然使用这个方法一定要注意安全，如果宝宝能够安静的配合，就可以直接艾灸。如果宝宝喜欢动来动去，很难安静下来，也可以用温灸盒固定在命门处，这样更安全，宝宝也更容易接受。

春天确实是最最适合生长的季节，世界卫生组织的研究证实，每年的3-5月是宝宝生长的黄金期，春天宝宝长得最快。所以妈妈要抓住机会，多带宝宝出去，多运动，保证充足的营养，同时保证充足的睡眠。

用综合的改善方法来促进宝宝生长，而不是只焦虑睡眠哦。

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你在孩子生病的问题上焦虑吗？（月华与大家一起探讨）——END——特别声明：本文为60分妈妈月华原创，如需转载，请联系“60分妈妈月华”如未经授权转载，将举报，并追究法律责任！畅销育儿书作者，国家级儿童心理咨询师，著有《别等孩子长大了才后悔你现在做得太多》。专注宝宝的吃喝拉撒，生长发育，学习力培养及身心成长，也