这道轻食沙拉高纤维低脂肪,吃再多也不胖,
2022/8/13 来源：不详白癜风治疗最便宜的医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/
现在大家减肥的需求很高，轻食沙拉也就流行起来了，今天小编就给大家推荐一道鸡肉沙拉，高纤维低脂肪，吃再多也不胖，减掉游泳圈，排出毒素。鸡胸肉蛋白质含量较高，一般一块鸡胸肉大约克，含有40克的蛋白质，差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求，且易被人体吸收入利用，给身体提供能量，又不造成脂肪的堆积；蔬菜含有大量的膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，排便，蔬菜还能有效给皮肤补充水分，让皮肤水嫩。大家快跟小编来看看这道鸡肉沙拉怎么做吧！
鸡肉沙拉
By萍儿WOYGN
配料：
鸡脯肉一块、水果黄瓜一根、胡萝卜半根、西蓝花三瓣左右、紫甘蓝两片、高山豆芽适量、亚麻籽油6克、精盐3克、现磨黑胡椒适量
烹饪步骤：
1.准备需要的食材，鸡脯肉提前解冻，配菜可根据自己喜欢添加
2.鸡脯肉洗干净。去掉肥油部分，切片。注意不要太厚哦
3.切好的鸡脯肉加入两克左右的盐，现磨黑胡椒，揉捏一会，然后腌制20分钟
4.鸡脯肉腌制的时候准备配菜，黄瓜切片
5.胡萝卜切片
6.紫甘蓝切丝，加入剩下的一克盐，揉捏一会，冲洗干净备用
7.西蓝花加一点盐泡会。盐不在配方内，豆苗洗干净
8.腌制好的鸡脯肉，直接放入不粘锅里，小火慢慢煎熟
9.中途多翻动几下。要均匀地煎熟
10.煎鸡脯肉的时候。另起一个小锅烧水。烫熟西蓝花和豆苗，注意想要西蓝花豆苗保持翠绿色。提前准备干净的冰水。烫熟西兰花和豆苗后，立马捞出来放冰水里
11.然后控干水分装盘
12.加入煎熟的鸡脯肉，鸡脯肉可以借助筷子撕成条，鸡脯肉放好后，再现磨一点黑胡椒，根据个人口味决定多少
13.最后加入亚麻籽油，有青柠或者柠檬，再挤点汁。味道会更好哦！“亚麻公社，正宗亚麻籽油，呵护家人健康的放心油”
烹饪小贴士：
1、主要功效：鸡胸肉蛋白质含量较高，一般一块鸡胸肉大约克，含有40克的蛋白质，差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求，且易被人体吸收入利用，给身体提供能量，又不造成脂肪的堆积；蔬菜含有大量的膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，排便，蔬菜还能有效给皮肤补充水分，让皮肤水嫩。2、做法：鸡脯肉洗干净，去掉肥油部分，切片。注意不要太厚；切好的鸡脯肉加入两克左右的盐，现磨黑胡椒，揉捏一会，然后腌制20分钟；黄瓜切片，胡萝卜切片；紫甘蓝切丝，加入剩下的一克盐，揉捏一会，冲洗干净；西蓝花加一点盐泡会；豆苗洗干净；腌制好的鸡脯肉，直接放入不粘锅里，小火慢慢煎熟；烫熟西兰花和豆苗，立马捞出来放冰水里；装盘，加入亚麻籽油，有青柠或者柠檬，再挤点汁即可。
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