7道不重样的晚餐,解馋又减肥,跟着这么做
2023/3/10 来源:不详郑州哪儿有治疗白癜风的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/140208/4334852.html
给老公定制的晚餐,每天换着吃,不知不觉瘦下来,做法都很简单
减肥,永远是两口子一致的话题,人到中年,身体代谢变缓慢,加上工作压力等原因,还有日常在外工作的饮食不规律,中年人的发胖才是真的胖,值得让大家更要注意。健身房的挥汗,运动是不可缺少的,给老公定制了一星期的晚餐,而且还不重样,反复坚持这样的餐单1个月,看着老公的裤子明显变宽松了不少,确实有效。懒人要想吃得饱,又管不住嘴,不妨试试这7道家常菜做法,跟着慢慢瘦,做法都很简单。
食材:鸡胸肉克,黄瓜一根,胡萝卜1个,蒜头1个,陈醋2勺,香油1勺,盐少许。
做法:1.把鸡胸肉提前解冻了,放入热水锅中汆烫也分钟。
2.把汆烫过的鸡胸肉重新放入热水中,小火煮3分钟后关火盖上盖子焖8分钟。
3.黄瓜削皮切掉两端后拍扁切小段。
4.胡萝卜同样削皮切成薄片。
5.焖熟的鸡胸肉撕成肉丝,拌入黄瓜和胡萝卜,蒜头切碎,和陈醋香油等调匀后,拌入鸡胸肉的碗里即可。
食材:西兰花1个,鸡胸肉克,橄榄油1茶匙,盐适量。
做法:1.西兰花放入淡盐水中浸泡,洗净后切成小朵。
2.鸡胸肉切小块,加入淀粉、料酒、油和盐拌匀。
3.西兰花倒入热水锅中汆烫1分钟后捞出。
4.炒锅烧热,倒入鸡胸肉丁,翻炒熟后,把汆烫过的西兰花倒入锅中。
5.最后加少许清水和适量盐调味。
食材:鸡胸肉克,剁辣椒2勺,油少许。
做法:1.鸡胸肉解冻后切成薄片,加入料酒、淀粉和少许油拌匀腌制一会。
2.准备2勺剁辣椒。
3.腌制过的鸡胸肉片平铺在盘子底部,面上放上2勺剁辣椒,放入蒸锅或电饭锅内,蒸15分钟即可。
食材:干贝50克,冬瓜1斤,蚝油1茶匙,油少许。
做法:1.冬瓜削皮后切成小块。
2.干贝提前浸泡软,用刀背拍扁。
3.炒锅烧热,倒入适量油,小火把干贝爆出香味。
4.加入切成块的冬瓜,和干贝翻炒均匀,加少许清水焖煮10分钟。
5.最后,加1茶匙蚝油增鲜提味即可。
食材:黑豆苗克,胡萝卜半根,橄榄油少许,盐适量。
做法:1.胡萝卜削皮后刨成丝。
2.黑豆苗清水洗干净后,倒入煮开的热水锅中,汆烫1分钟即可捞出。
3.胡萝卜丝和黑豆苗加少许盐和橄榄油拌匀即可。
食材:干腐竹克,香菜1棵,陈醋2勺,独头蒜1个,香油1茶匙,油、盐各少许。
做法:1.把干腐竹提前放入清水中浸泡软。
2.泡软的腐竹放入热水锅中,汆烫1分钟后捞出。
3.沥干水分准备拌入调味。
4.蒜头切碎,加入适量盐、陈醋的调味调成料汁,和汆烫熟的腐竹混合拌匀即可。
食材:黄豆芽克,干辣椒2个,花椒油1茶匙,香油1茶匙,盐少许,陈醋2勺。
做法:1.把黄豆芽摘洗干净。
2.热水烧开,放入洗干净的黄豆芽,水开后汆烫30秒捞出。
3.炒锅烧热,倒入适量香油和花椒油,把干辣椒煸出香味,然后关火。
4.热油泼在汆烫过黄豆芽上,加适量盐和陈醋调味后,拌匀即可。
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