天然的叶酸找到了,女人要多吃,增强免

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正常女性吃叶酸的好处太多了！

我们都知道备孕的女性需要补充叶酸片，可以防止贫血还能推动胚胎迅速增长，确保胎宝宝的充裕营养成分。其实，不仅备孕，正常女性吃叶酸的好处太多了！它可以改善人体记忆力、预防高血压和保护心血管的作用，而且女人经常吃，还能补血护肤，增强免疫力，预防乳腺癌。此外，最新的研究还发现，它能预防癌症的发生，延长人的寿命。

怎么补充叶酸呢？食疗是最好的补充方式！天然的“叶酸”找到了，它们是叶酸的“携带者”，女人要多吃，补血护肤，增强免疫力，还预防乳腺癌！

1、菠菜

大众微健康的养生专家告诉我们，以菠菜为代表的绿叶蔬菜是我们膳食中叶酸最为丰富的来源。研究发现，半斤菠菜中所含的叶酸的量，其实超过了1片微克的叶酸片。

春天的菠菜是最嫩的，快速焯水后凉拌吃，或者做上汤菠菜、鸡丝菠菜等都可以。

2、芦笋

芦笋中含有大量的叶酸，大约5根芦笋就含有多微克的叶酸，可满足每日需求量的25%;，所以吃芦笋能补充叶酸。此外，芦笋中更含有人体必需的各种氨基酸、硒、钼、镁、锰等微量元素，营养价值相当高，适度食用对人体好处多多。营养学家公认芦笋是健康食品和全面抗癌食品。

3、西兰花

西兰花被称为“蔬菜之王”，同时西兰花还有“穷人的医生”美称。其平均的营养价值远高于其他蔬菜，它也是“天然叶酸片”，每克中叶酸含量高达毫克，女性朋友一定要爱上它。常吃西兰花可以美容养颜，皮肤细腻光滑，恢复婴儿般的柔嫩肌肤。

4、黑豆苗

黑豆苗是补叶酸高手，其富含叶绿素、叶黄素、胡萝卜素、维生素K等脂溶性维生素，其中水溶性的叶酸在蔬菜中含量非常显著，高达.7微克/克。不过要提醒的是，叶酸在高温长时间烹制时容易损失，所以黑豆苗应该采用涮、白灼、急火爆炒等方式烹制。

5、油菜

油菜中也含有丰富的叶酸，每克油菜约含叶酸微克。吃油菜不仅有利于促进人体新陈代谢，增强机体免疫力，预防上火或便秘，是女性朋友很好的选择。

6、猕猴桃

猕猴桃不仅是水果中含有叶酸较高的种类，而且它还含有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

7、橘子

很多人不清楚含叶酸的水果有哪些，其实生活中有很多。橘子不仅含有叶酸，还含有多种其它微量元素。现代研究证明，橘子还富含维生素C、胡萝卜素等营养成分，并且还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，能减少冠心病、中风及高血压的发病率。

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参考文献

李惠明.常吃富含叶酸的食物可防脑卒中[J].老年人

红豆.家常小菜补叶酸，预防卒中好选择[J].饮食科学

干雯.叶酸可以预防喉癌[J].山西老年

雪吻.叶酸，孕妇、老人不可少[J].食品与生活

刘燕萍.叶酸怎么补才科学？J].父母必读

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