产后第十六天月子餐,简单的食材这么搭,做
2023/3/30 来源:不详多谢网友提醒,发现漏发了第十六天月子餐,所以赶紧给大家补发上来,新手爸爸和新手妈妈们,食谱给你们,吃腻的时候合理参考噢~教你怎么把简单普通的食材,最合理营养地搭配,从而做出高级月子餐的级别。一天三顿的食谱都有噢,具体适用于产后第十六天,通用于月子第三周。
早餐
主食:三鲜馅菜馍,说到这里不要觉得三鲜菜馍早上起来弄太麻烦噢,馅料可以提前弄好,面团也提前和好,早上起来擀面皮,馅料调味道直接裹一下,上锅蒸十五分钟就好。
早上产妇不爱吃太油腻的,来个素菜:炒西葫芦。
必须得有流食,煎鸡蛋小米粥就不错。
早上吃水果是金,抓住这个好时机,补充维生素。一方面补充营养,一方面防止便秘,再者让皮肤有弹性。水果尽量吃温性水果,这份芒果和樱桃不是首选水果,因为吃多了爱上火,但是应产妇的特别需求,她就是特别想吃这两样,在不存在大影响的前提下,芒果不超过半个,樱桃不超过15个,还是可以被允许的。
午餐:
依旧遵循荤素搭配的原则,荤菜:豌豆炒胡萝卜火腿丁,葱花豆腐炖鱼;素菜:清炒豆芽(月子里吃豆制品总是没毛病的);汤:豆腐丝瓜汤(汤在月子餐里几乎是必需品,因为得考虑到奶水的供给,不喝充足的水分,除了“奶牛”式被人羡慕的妈妈外,还是有很多妈妈存在奶水不足的局面。而丝瓜含有很多丝络,具有刺激乳汁分泌功效。
点心可以作为加餐,到了下午忙碌了大半天产妇会饿。
加餐:剥好的葡萄,饭后半小时再吃水果,减轻产妇肠胃负担
晚餐
荤菜:豆苗炒肉末,素菜:蒸南瓜,汤:西红柿豆腐炖鱼块